Додека секоја понуда има корист, една е веднаш по трката
По долга трка или маратон , тркачите честопати ќе направат една од две работи: земете убава, жешка бања за да се одморите или да земете убав, отворен туш за да се изладите. Додека и двајцата изгледаат како респектабилни избори, еден е далеку помалку терапевтски отколку што може да се замисли.
Предности на топла и студена хидротерапија
И терапиите со топла и ладна вода имаат свои придобивки, но тие се всушност сосема специфични.
Како форми на хидротерапија, секој има различни цели и цели:
- Топла вода (90 o до 100 o F) предизвикува крвните садови да се издува и ја зголемува циркулацијата на мускулите и зглобовите. Оваа форма на терапија прави чуда или луѓе со заедничка вкочанетост, подобрување на флексибилноста и олеснување на болката за само 10 минути.
- Студената вода прави токму спротивното. Таа предизвикува констрикција (стеснување) на крвните садови, која не само што го намалува воспалението, туку и ја олеснува болката со онеспособување на зафатените мускули и ткива.
На површината, може да изгледа дека секој нуди исти бенефиции. Но, како тие се разликуваат енормно и, во зависност од тоа кога ги користите, понекогаш може да предизвикаат повеќе штета отколку добро.
Зошто топла вода не помага
Кога станува збор за трчање, правилото е едноставно: користете топла вода пред да трчате и ладна вода после.
Зошто? По долг рок, влијанието и стресот врз мускулите и зглобовите секогаш ќе предизвикаат воспаление.
Воспалението е едноставно одговор на телото на физичкиот стрес, било да е предизвикано од екстремна активност, повреда или инфекција.
Кога се случува воспаление, тој предизвикува имунолошки одговор кој предизвикува крвните садови да се издуват, а ткивата станува порозна. Ова им овозможува на имуните клетки поблиску до местото на стресот.
Додека ефектот е наменет за поправка на оштетените клетки, исто така може да доведе до оток, црвенило и болка.
Во однос на трчање, последното нешто што би сакале да го направите е да го подобрите овој ефект со впивање во топла вода. Наместо тоа, би сакале да го изладите погоденото подрачје, така што садовите ќе бидат охрабрени да се стегаат, со што ќе се ослободат отокот и болката.
Бањата за топла вода е подобро прилагодена за загревање на тврди или болни мускули и зглобови. Кога се комбинира со истегнување , може да ги олабави вкочанетите мускули, зглобови и тетиви и да ја подобри целокупната мобилност. Најчесто се користи кај луѓе со фибромијалгија и може да има корист од тренери кои можат да имаат затегнатост или болки пред да се кандидира.
Како да се земе ледена бања
По долг рок или маратон, ледена бања ќе ви биде најдобриот извор на олеснување и најбрз пат за обновување. За да започнете, ќе треба да наполните када со ладна вода и да влезете, дозволувајќи вашето тело да се прилагоди на температурата. По една минута или така, фрлајте една или две кеси од млеко од 5 фунти во водата и останете таму 10 минути, повеќе не.
Ако не можете да го носите чувството на мраз вода на голи кожа, можете да носите трчање шорцеви и џемпер во бањата. Ладна туш е исто така прифатлива алтернатива.
Ако сите не успеат, може да нанесете мраз или кеса со замрзнат зеленчук во погодените области.
Сепак, треба да избегнувате замрзнување на површина повеќе од 20 минути или да ризикувате можна повреда од смрзнатини.
> Извор:
> Mooventhan, A. и Nivethitha, L. "Научни доказ-ефекти врз основа на хидротерапија на различни системи на телото." N Am J Med Sci. 2014 мај; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.