"Моите прсти изгледаат како колбаси по долг рок. Зошто тоа се случи и што можам да направам за тоа?"
Честопати тркачите имаат отечени прсти и прсти по долг рок, особено кога трчаат во топло време . Една причина за потечени прсти и прсти по трчањето е електролитниот дисбаланс. Солта во крвта мора да се чува во баланс за да се спречи отекување во ткивата.
Значи, ако изгубите премногу сол (преку пот) или ако имате премногу сол во исхраната, прво може да забележите оток во вашите екстремитети. За да ги спречите отечените прсти и прстите на нозете, треба да бидете сигурни дека ќе го замените натриумот што го губите преку пот со пиење спортски пијалаци, консумирање спортска исхрана, како што се гелови, правење сол , или јадење солени закуски, како што се чорапи, за време на вашиот долг работи.
Не пијте премногу вода
Во ретки случаи, екстремно отекување на вашите раце и нозе за време на маратон или долг рок може да биде знак на хипонатремија , што може да резултира од пиење прекумерно количество на вода, предизвикувајќи ниска концентрација на натриум во крвта. Други знаци на хипонатремија се гадење и повраќање. Хидратирањето правилно со вода (4 до 6 унци на секои 20 минути) за време на траењето и конзумирање на спортски пијалаци за време на долги патеки, се клучни за одржување на балансот на електролитите.
Други објаснувања на потечени прсти и прсти
Друго објаснување е дека вашиот проток на крв се зголемува додека работи, но некои од вишокот на течност може да се акумулираат во вашите раце и нозе, а потоа мора да патуваат против гравитацијата.
Ако сте забележале отечени прсти или прсти за време или по завршувањето, можеби ќе сакате да ги отстраните прстените, олабавете го вашиот часовник и уверете се дека течните чевли не се премногу тесни пред да почнете да трчате. Повремено занишате ги рацете во кругови за време на вашите работи и ги истегнувате прстите, а потоа правите неколку пати за да добиете крварење може да ви помогне.
Ако забележувате дека прстите секогаш се многу потечени по трчањето, вашите чевли може да бидат премногу тесни. Осигурајте се дека имате носечки чевли кои се најмалку половина од големината поголема од големината на вашата улица.
Ако сте ја исклучиле горната причина за вашите отечени прсти или прсти, консултирајте се со вашиот лекар да одредите други можни објаснувања.
Извор: "Колку вода има премногу вода?" Американски совет за вежбање,