Кога трчате, ги губите електролитите (како што е солта) преку пот. Бидејќи електролити помагаат во телото да ги задржи течностите и може да ги спречи мускулните грчеви, треба да ги замените кога работите повеќе од 90 минути.
Не заменувајќи го натриумот што го изгубивте и само вода за пиење може да доведе до хипонатремија , ниска концентрација на натриум во крвта, која може да биде опасна по живот, ако не се третира.
Нискиот натриум, исто така, може да доведе до отечени прсти и прсти .
Со пиење спортски пијалаци и јадење спортски гелови или блокови со натриум за време на вашиот рок, можете да го замените солта што ја губите.
Како да се направи "сол застрелан"
Друга опција за одржување на нивото на натриум е "сол", пред да започнете со трчање / раса. Ова е особено добра опција за оние тркачи кои не го сакаат вкусот на спортски пијалаци или чии чувствителни стомаци не можат да се справат со нив. Еве како да го направите тоа:
- Исчистете сол пакет (од Мекдоналдс или други места за брза храна) на вашата рака.
- Лижете го солта од раката.
- Пијте малку вода веднаш по.
- Ако трчате подолго од 2 часа, можеби ќе сакате да земете уште еден на половина пат преку трката / трката. Можете да ги носите во џеб или во ремен. Еден збор на претпазливост: Ако ги носите во џеб или некаде може да се навлажни од пот, ставете ги во мала торба Ziploc, за да не се натопени.
- Ако трчате на трката за долго растојание како што е половина или полн маратон, станиците за медицинска помош ќе содржат пакети со сол, така што секогаш можете да застанете на станицата за помош за дополнителна сол.
Други натриумски опции
Ако не ви се допаѓаат спортските пијалаци и не сакаат да направите сол, има и некои други лесни и лесни опции за замена на натриумот што е изгубен преку пот.
Некои тркачи избираат да јадат закрпи или други солени закуски за време на нивните трчања за да добијат дополнителна сол. Друга опција е да се земе сол таблета на половина пат низ вашиот долг рок.
Тркачи, исто така, може да додадете малку сол во нивните претходни јадења. Можете да попрскате малку сол на тестенините, компирот или што и јаглехидратите ја јадете ноќта пред трката. Ако имате долна рака за доручек, додадете малку сол на него.