Неблагодарна работа е една од најпопуларните парчиња опрема за вежбање во здравството. Тоа не е тежок дел од опремата што треба да ја користите, меѓутоа, многу вежби го користат неправилно. Учење како правилно да се користи неблагодарна работа може да ви помогне да добиете безбедно и ефикасно тренинзи .
Запознајте се со контролната табла на неблагодарна работа
Побарајте некое основно упатство од тренер во салата или прочитајте ги инструкциите на конзолата на машината пред да го вклучите.
Повеќето трчање ги имаат истите карактеристики, вклучувајќи претходно или рачно вежбање, копчиња за старт и стоп, прилагодување на брзината и приклонетоста и внесување на телесна тежина.
Запознајте ги безбедносните карактеристики
Дознајте каде е вклучен прекинувачот за итен случај и тестирајте го. Типично, тоа е големо црвено копче на средината на машината.
Добијте ја рачката за тоа колку брзо оди
Пред да скокнете на неблагодарна работа за прв пат, ставете на неблагодарна работа со нозете на страничните шини (а не ременот) пред да ја стартувате машината. Изберете мануелна програма и да ја зголемите брзината на појасот на околу 2 до 3 MPH за да започнете.
Започнете Полека
За да почнете да одите на неблагодарна работа, често е најлесно за почетник да се држи до оградата и да поставите една нога на ременот и да "следат заедно" со темпото на машината. Кога сте задоволни со темпото, станете кон ременот, нека одите на оградата и одете нормално.
Дојдете до пешачење
Започнете со одење со бавно удобно темпо, како што е 2 MPH.
Чувајте ја главата и останете центрирани во средината на ременот (не е премногу напред или назад).
Најдете удобно темпо
Најдете удобна брзина на одење за вас. Загрејте со одење неколку минути пред да го зголемите темпото.
Изберете програма
Ако изберете претходно поставена програма, машината ќе ве однесе низ сите фази на загревање, вежбање и ладење.
Ова е одличен начин за почетник да се чувствува удобно на машината.
Обидете се да трчате и да трчате
Откако ќе бидете пријатно одење, можете да почнете да џогирате, а потоа да трчате на неблагодарна работа . Ова бара извесна практика. Добивањето и исклучувањето на движечката неблагодарна работа може да ве натера да се чувствувате малку вртоглави првите неколку пати, па бидете внимателни на оваа неочекувана сензација.
Откако ќе бидете удобни, не држете
Најголемите грешки што ги прават корисниците на неблагодарна работа се држи до рачките додека одите или трчате. Држењето кон неблагодарна работа создава долга листа на проблеми за вежбање, вклучувајќи:
- Намален интензитет на вежбање (согорување помалку калории и намалување на придобивките од аеробни услови)
- Компромитиран држење на телото и телесна механика
- Зголемен ризик од мускулен вирус
- Намалена координација и рамнотежа
- Намалена проприоцепција (способност за природно чувство и прилагодување на вашата позиција во вселената)
Користете го наклонот
Можете да го зголемите приливот за да ги зголемите вашите напори за вежбање без да го зголемите темпото. Но, повторно, не држете се до оградата. Држењето додека косината е наклонета создава уште поголема компромитирана позиција на телото. Кога одиме нагоре, природно се наведнуваме на колковите и колената додека вашето тело се навалува малку напред; држејќи се на оградата на коси неблагодарна работа, всушност го принудува вашето тело да се навалува назад.
Стоп за неблагодарна работа
Постојат неколку начини да се запре движечката лента за движење:
Првите два методи се препорачуваат за корисниците кои не се во можност да ги користат. последниот метод трае одредена координација и пракса.
- Намалете ја брзината (користејќи ја контролната табла) додека ременот не запре.
- Притиснете го копчето за големо црвено запирање, кое брзо ја намалува брзината.
- Држете, станете на страни и исклучете ја машината.
Извор:
Берлинг Ј, Фостер Ц, Гибсон М, Доберштајн С, Поркари Ј. "Ефектот на поддршката на оградата при навлегувањето на кислородот за време на вежбање со вежбање во рамномерна состојба". J Кардиопулм Рехабилитација. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.