Подигање на кампот фитнес стана исклучително популарна и класи се појавуваат во многу локални паркови и спортски сали. Тие се лесни за набљудување - мали групи спринт, скокање и правење придушници во синхронизација под будното око на пригоден вежбачки наредник. Не, тие не се воени питомци или фудбалски тим во средно училиште; овие се учесници за фитнес за подигање на возрасни кои платиле надомест за да бидат ставени преку чекори од личен тренер.
Фитнес логорите за подигање го заземаат местото на многу традиционални часови за вежбање и додека тие се одличен начин за брзо градење на фитнес, постојат некои работи што треба да ги барате при изборот на фитнес за подигање камп. И има некои работи кои треба да ги извршувате на друг начин.
Добрите
- Ефикасно - Често може да се добие силата на целото тело и кардио тренингот во секоја едночасовна сесија.
- Мотивациски - Кога вежбате со група луѓе, постои вградена мотивација.
- Ниска цена - Со споделување на личен тренер, добивате намалена стапка.
- Нешто поинаку - Третманот за кампување на кампот ја разбива здодевноста и монотонијата од иста стара фитнес или кардио вежбање .
- Едукативни - Повеќето инструктори за подигање на кампот ја започнуваат и завршуваат сесијата со некоја фитнес, здравствена или исхрана, за да научите како тренирате.
- Пренослив - вежбите што ги учат во часовите за подигање на кампови може да се направат речиси насекаде со минимална опрема, па можете да научите нови начини за вежбање насекаде.
- Интервален тренинг акцент - Природата на кампот за подигнување го прави совршен начин за редовно изведување на интерна обука .
Конс
- Ограничена лична инструкција - Во зависност од тоа колку се во вашата класа, инструкторот можеби нема да може да даде доволно повратни информации во врска со вашата форма, техника и превенција на повреди.
- Една големина се вклопува во сите - Тренингот за камп за подигање е дизајниран со неколку основни вежби кои треба да се приспособат на различни нивоа на фитнес, но често морате да го прилагодите тренингот за да одговараат на нивото на личното ниво и цели.
- Стрмна крива на учење - Првата недела од тренингот за камп за подигнување најверојатно ќе биде малку фрустрирачки додека ги научувате рутините и ќе се справите со болката од започнување на нова рутина. Со цел овие вежби да добијат резултати, ќе треба да се држите со него еден месец или повеќе.
- Распоред - Повеќето кампови за подигање се закажани за рано наутро или рано навечер.
- Варијабилност со инструктори - Успешен тренинг во кампот за обука зависи од знаењето и обуката на инструкторот, како и ентузијазмот и личноста.
Знаци на еден добар камп за подигање на фитнес
- Безбедност - Осигурајте се дека класата на подигачот е потребна оценка за фитнес пред да ве поминат низ целосна тренингот.
- Медицинско одобрување - Вашиот инструктор треба да праша дали имате одредена здравствена состојба, ограничување или повреда и прилагодете ја вашата програма на овие проблеми. Ако не им е удобно да работат со вашата посебна состојба, тие треба да понудат да работат со вашиот лекар или да ве упати на некој со повеќе искуство со вашата состојба.
- Образование и сертификати - Прашајте за образованието, сертифицирањето и искуството на инструкторот за спроведување програми за фитнес тренинг. Како минимум. тој или таа треба да имаат високо образование во здравствена или фитнес дисциплина или национално признат сертификат, како што се ACSM, ACE или NSCA, како и CPR и основна обука за прва помош.
- Обидете се пред да купите - Ако е можно, набљудувајте класа пред да се пријавите за да бидете сигурни дека се чувствувате удобно со начинот на кој програмата е структурирана и работи.
- Загрејте и изладете надолу - класа за подигање камп секогаш треба да започне со загревање и да се стави крај на ладно.
- Модификација на вежба - Вежбањето на камп за лов се добри за различни нивоа на фитнес се додека инструкторот е во состојба да понуди модификации за да се направи секоја вежба полесна или потешка во зависност од вашето ниво. Наставникот, исто така, треба да биде во можност да предложи модификации на вежбата за да се приспособат на почетници, напредни вежби и оние со специфични ограничувања и да бидат добредојдени за сите учесници.
Црвени знамиња
Можеби ќе сакате да барате друго место за тренинг за логор за подигање на кампот, ако имате некое од следниве црвени знамиња:
- Инструкторот не може или не одговара на вашите прашања.
- Инструкторот вели дека "нема болка, никаква добивка" или "вежба може да ги реши сите ваши здравствени проблеми", ниту пак некој од овие други митови за фитнес .
- Инструкторот ве охрабрува да работите преку болка или повреда.
- Инструкторот, исто така, продава различни витамини, додатоци или хербални производи. Иако може да има вредност во некои додатоци, треба да проверите кој било производ и состојки кај вашиот лекар или нутриционист пред да ги земете.
- Инструкторот дијагностицира и препорачува третман за вашата болка и повреда, наместо да препорача посета на лекар.