Правилното загревање има важни придобивки за вежбање
Дали се загревате пред тренингот? За повеќето спортисти, постепеното загревање има многу вистински придобивки и може да помогне да се подготви телото за поинтензивно вежбање. Всушност, колку е поинтензивна вашата вежба, настан или тренинг рутина, толку е поважно станува правилно загревање.
Темелното загревање помага да се зголеми протокот на крв во работниот мускул, што резултира со намалена мускулна вкочанетост, намален ризик од повреда и често, подобрени перформанси.
Дополнителните придобивки од затоплувањето вклучуваат физиолошка и психолошка подготовка за поекстремна вежба.
Специфични придобивки за правилно загревање
- Зголемена температура на мускулите - Температурата се зголемува во мускулите кои се користат за време на загревање . Загреаниот мускул и посилно се допира и побрзо се релаксира. На овој начин, и брзината и силата можат да се зголемат. Исто така, веројатноста за претегнување на мускулите и предизвикување повреда е далеку помала.
- Јас ја зголеми телесната температура - Ова ја подобрува еластичноста на мускулите, исто така го намалува ризикот од набивање и повлекува.
- Крвните садови дилатат - со тоа се намалува отпорноста кон протокот на крв и го намалуваат стресот врз срцето.
- Подобрување на ефикасното ладење - Со активирање на механизмите за дисипација на топлина во телото (ефикасно потење), спортистот може ефикасно да се олади и да помогне да се спречи прегревање на почетокот на настанот или расата.
- Јас ја зголемив температурата на крвта - Температурата на крвта се зголемува додека патува низ мускулите. Како што температурата на крвта се зголемува, врзувањето на кислородот до хемоглобинот ослабнува, па така кислородот е повеќе достапен за работни мускули, што може да ја подобри издржливоста.
- Подобрен опсег на движење - Опсегот на движење околу зглобот е зголемен.
- Хормонални промени - вашето тело го зголемува производството на разни хормони одговорни за регулирање на производството на енергија. За време на загревање, оваа рамнотежа на хормоните овозможува повеќе јаглени хидрати и масни киселини за производство на енергија.
- Ментална подготовка - затоплувањето е исто така добро време за ментално подготвување за настан со расчистување на умот, зголемување на фокусот, разгледување на вештини и стратегија. Позитивните слики исто така можат да го релаксираат атлетичарот и да изградат концентрација.
Типични загреани вежби
- Постепено го зголемува интензитетот на вашиот специфичен спорт. Ова ги користи специфичните вештини на спортот и понекогаш се нарекува поврзано загревање. За тркачите, идејата е да поминете некое време и да додадете неколку спринтови во рутината за да ги вклучите сите мускулни влакна .
- Додавање на движења кои не се поврзани со вашиот спорт на бавно стабилен начин: на пример, клеренетика или вежби за флексибилност . Ballplayers често користат неповрзани вежби за нивно загревање.
- Кој да избере? Најдобро време да се водат мускулите е откако ќе има зголемен проток на крв и има зголемена температура за да се избегне повреда. Истегнување на ладен мускул може да го зголеми ризикот од повреда од повлекувања и солзи. Значи, подобро е да направите постепено аеробно вежбање пред да се истегнете. Имајте на ум дека најдобро време да се водат е после вежбање, бидејќи вашите мускули се топло и подвижни со зголемување на крвта во нив. Се надевајте дека вашето загревање почнува постепено и ги користи мускулите кои ќе бидат нагласени за време на вежбањето.
- Имајте на ум дека совршено загревање е многу индивидуален процес кој може да дојде само со пракса, експериментирање и искуство. Обидете се да се загреете на разни начини, во разни интензитети додека не најдете што најдобро функционира за вас.