Придружуван од Алиса Вајат
Повиканите веслачи се средно ниво на пилатес реформатор вежби . Има шест веслачки за веслање во класичната рецепција на пилатес. Подолу се дадени инструкциите за првите две вежби во секвенцата за веслање. Веслачи 1 и 2 се изведуваат со долните нозе помеѓу рамените блокови. Се разбира, веслањето обично се прави во контекст на целосна тренингот на релатерите на Пилатес .
Ние сме привилегирани да имаме фотографии и инструкции за вежбање за веслање од инструкторот Пилатес Алиса Вајат. Алиса е познат пилатес инструктор и основач на Pilatesology.com. Од Алиса: Серијата за веслање е за поврзување со вашиот центар и зрачење на силата од основата на колковите до грбот и од рацете. Рацете се само толку силни колку и вашата врска со вашиот центар, така што колку повеќе можете да го продолжите и опкружувате вашиот 'рбет со сила, толку подобро ќе се движите. Сите вежби користат 1 пролет.
Оваа секвенца е прикажана на начин кој ви овозможува да го видите протокот на вежбите.
Пилатес Реформатор Веслање 1 - Во Стернум - Чекор 1
Седнете исправено. Држете ги рачките како што би направиле неколку весла, палци заедно, лактите подигнати на висина на рамената.
Веслање 1 - Чекор 2
Користете го стомакот, седиштето и долната нога назад како да се веслате со чамец, рацете во градната коска. Вашиот долен дел од грбот ќе крива како буквата C. Имајте на ум дека тоа е вашето тело кое го движи превозот, вашите раце се менуваат само малку.
Веслање 1 - Чекор 3
Држете го телото сè уште и отворете ги рацете малку пошироко од кочијата.
Веслање 1 - чекор 4
Користејќи ја силата на стомакот и седиштето, држете го телото сè уште и притиснете ги рацете назад. Возилото ќе се движи колку што рацете можат да патуваат назад.
Имајте на ум дека ова посебно движење бара длабока врска со вашиот центар и може да потрае многу пракса за да се постигне.
Веслање 1 - чекор 5
Кога рацете и превозот се преместиле колку што е можно, почнуваат да преклопуваат напред, се наведнуваат кон колена, постојано го земаат стомакот подалеку од бутовите, додека рацете патуваат назад и доаѓаат заедно зад седиштето.
Веслање 1 - чекор 6
Продолжете да го повлекувате стомакот во C-кривата за да ги кренете рацете кон таванот, отворете ги градите и рамената. Закачете ги рацете за да им помогнете на лифтот (или искусен инструктор, исто така, може да помогне).
Веслање 1 - чекор 7
Со контрола, отворете ги рацете и заокружете ги како високи и широки, бидејќи рамењата удобно дозволуваат, никогаш не ја губат лажицата на абс .
Веслање 1 - чекор 8
Заврши да стигне кон нозете.
Врати се на почетната позиција.
Двапати повторете ја вежбата.
Продолжете со Веслање 2.
Пилатес реформатор веслање 2 - 90 степени - чекор 1
Седнете исправено, лактите свиткани под агол од 90 степени, дланките со кои се соочувате.
Веслање 2- Чекор 2
Одржување на 'рбетот е апсолутно висок и исправен, зависат назад во едно парче од колковите. Опсегот зависи од вашата способност да го контролирате движењето додека го држите рбетот долго.
Веслање 2- Чекор 3
Додека започнувате повторно да заостанете напред, завртете ги дланките да се соочуваат надолу и стигнете ги рацете истовремено напред и напред кон далечниот крај на реформаторот. Дофат на рацете потекнува од долниот дел на грбот.
Веслање 2- Чекор 4
Наведнете напред додека рацете продолжуваат да стигнуваат напред, а потоа надолу заедно со превозот.
Веслање 2- Чекор 5
Продолжете со подигање на стомакот од бутовите додека рацете патуваат назад за да се сретнат на вашето седиште.
Веслање 2- Чекор 6
Продолжете да ја земате кривата C за да ги кренете рацете кон таванот, отворете ги градите и рамената. Закачете ги рацете за да им помогнете на лифтот (или искусен инструктор, исто така, може да помогне).
Веслање 2- Чекор 7
Со контрола, отворете ги рацете и заокружете ги како високи и широки, бидејќи рамењата удобно дозволуваат.
Веслање 2- Чекор 8
Заврши да стигне кон нозете.
Врати се на почетната позиција.
Двапати повторете ја вежбата.
Продолжете со Пилатес реформатор веслани 3 и 4
или веслани 5-6 (бричење и прегратка)
Белешки и врски
Многу благодарам на нашиот инструктор Алиса Вајат. Алиса е ко-основач на Pilatesology.com, нудејќи им на претплата Пилатес класи онлајн. Таа е исто така широко познат инструктор за пилатес кој објави четири ДВД од Пилатес: почетна, средна и напредна пилатес тренинг и пилатес за мажи
види ги коментарите:
Напредно DVD Пилатес
Преглед: средно пилатес ДВД
Алиса Вајат е исто така вклучена во упатствата за повлекување на вратот од пилатес, а нејзините белешки од повлекување на вратот на мајсторите на пилатес се значаен придонес овде.