Ножици е напредна пилатес вежба која бара огромна стабилност на рамото и карлицата и флексибилност на колкот. Исто така, ви е потребна способност да го разберете вашиот ум низ издржливото место додека сте наопаку. Ако ова звучи премногу напредно, обидете се со странични ножици .
Оваа вежба е насочена кон горните и долните абс. Овие мускули, исто така, мора да ги наведат косините за одржување на стабилноста, што го прави одличен предизвик за вашите стомачни мускули.
- Ниво на тешкотија: тешко, ова е напредна вежба, почетниците треба да започнат со странични ножици.
- Потребно време: потребни се 2 минути за оваа вежба.
Што ви е потребно за пилатес ножици вежби
Ножиците се вежба која може да се изведува дома или во студиото. Ќе ви треба пилатес МАТ или цврста подлога, но нема друга опрема.
Еве како да се изврши вежбање пилатес ножици
- Легнете на грб со свитканите колена, нозете на подот. Земи миг за длабоко да дишете . Почувствувајте ја тежината на рамената на мат и лесно притиснете го грбот на рацете во мат. Тука иницирате отворена градите и стабилноста на рамењата што ќе ви бидат потребни подоцна во вежбата.
- Донесете колена кон вашите гради и превртувајте ги колковите од подот, така што ќе бидете во наопаку со топката, лежејќи на рамената. Поклонете го задниот дел од карлицата со рацете и вашите лакти директно под твоите колкови.
- Продолжете ги колковите и нозете така што ќе бидете на долга дијагонала. Нозете се заедно. Вашата лумбална површина не е флексибилна, таа е малку продолжена што го прави ова малку страшно место. Ова е делот што ја прави оваа вежба понапредна и поинаква отколку само поддршка на себе. Вие ќе бидете најуспешни ако мислите за продолжување и стеснување преку целата ваша централа .
- Пред да продолжите, проверете дали вашите гради се уште се отворени и дека вратот е долг. Опуштете ги рамената ако ви треба, и добијте поддршка од грбот на горниот дел од рацете.
- Издишете ги нозете, подеднакво подалеку од едни со други. Тенденцијата е да се пренасочи предолговата нога назад и да не се ризикува проширување на ногата што се движи кон подот. Работајте на тоа нежно со текот на времето.
- Импулсните нозе двапати на отворена положба и прекинувајте ги нозете. Се движат само нозете. Карлицата останува апсолутно стабилна.
- Повторете ја ножната акција 6 пати.
- Доведете ги нозете заедно над главата и со тркала надолу, како што ќе се вратите од превртување .
- Следната вежба во класичната секвенца е велосипедската вежба.
Совети за вежбање пилатес ножици
- Како и со сите пилатес вежби, практикувањето со добра, безбедна форма е поважно од повторувањата.
- Ако не се чувствувате силни во продолжената положба, слезе и обидете се повторно.
- Во традиционалната пилатес мачка секвенца , ножици вежба доаѓа на средината на рутината. Тоа му претходи на влечењето на вратот и проследено со велосипедот.