Длабокото дишење е суштински дел од вежбата за пилатес
Длабокото дишење е суштински дел од пилатес вежбата . И не само голем вдишник, но исто така и кога ќе направите свесен напор да издишете целосно, да се ослободите од секој малку застоен воздух и да дозволите да стигне свеж, заживувачки воздух. Јозеф Пилатес беше непопустлив за длабокото дишење. Размислете за овој цитат од неговата книга " Враќање во животот преку контрола ": "Мрзното дишење ги претвора белите дробови, буквално и фигуративно, на гробишта за таложење на заболените, умираат и мртви бактерии, како и снабдување со идеално рај за размножување на други штетни бактерии. " Зарем тоа не е страшно?
Предности на длабоко дишење
Надвор од страшни импликации на не дишење целосно, разгледајте некои од многуте придобивки од длабокото дишење. Кислородот е дел од речиси секоја хемиска реакција во вашето тело, така што ви треба многу од тоа. Ако сакате да согорувате калории, ви треба кислород. Всушност, ако сакате воопшто да имате енергија, мора да имате кислород. Спротивно на тоа, јаглерод диоксидот е отпаден производ и длабокото дишење ви помага да се ослободите од него. Не само тоа, туку длабокото дишење ги стимулира внатрешните органи, вклучувајќи го и срцето. Кога срцето ќе замине, а со тоа ќе се зголеми циркулацијата, ќе добиете свежо крв низ телото, носејќи кислород и хранливи материи во секоја клетка, како и отстранување на отпадни производи. Длабокото дишење е најлесниот и најширокиот механизам за внатрешно чистење.
Ниту една дискусија за придобивките од свесното длабоко дишење не би била комплетна без да се адресира интегративниот аспект на телото / умот.
Ова особено се однесува на Пилатес, каде што "целосната координација на телото, умот и духот" (Јосиф Пилатес, Враќање во живот ) е идеалот што буквално го инспирира развојот на практиката. Дишењето целосно, со внимание и намера, нè центрира. Ја разјаснува и смирува умот, го намалува стресот и го отвора патот за поголемо, холистичко искуство.
Работата со дишењето, исто така, носи природен ритам на движење, што во голема мера ја подобрува ефикасноста и искуството на тренингот.
Вежби и длабоко дишење
Во Пилатес, дишењето го движи движењето и му дава сила. Сите Џозеф Пилатес класични инструкции за вежбање се координираат со здивот и повеќето вежби за опрема се изучуваат со начини на здив. Општо земено, ние издишуваме на дел од вежбата која бара најголем напор, искористувајќи ја природната контракција на абдоминалните мускули на издишување. Во пилатес вежби, здивот да ни помогне да ги продолжуваме и декомпресираме 'рбетот. Контракцијата на издишување може да се смета за нежно, продолжено стегање на стеблото околу 'рбетот. Потоа, на дишам, со поддршка на екстензорните мускули, постои целосна експанзија во должина и ширина. Може да се замисли дека цилиндарот станува подолг и позабавен.
Типично, кога луѓето мислат на длабоко дишење, тие ги полнат горните гради. Во Пилатес, сепак, ние сакаме да го искористиме целиот простор за дишење што го имаме на располагање. Затоа свесно користиме две поврзани, но малку различни видови на дишење:
- Дијафрагматско дишење : Ова е длабоко стомачен дишење каде што го доведуваме здивот до телото, овозможувајќи стомакот да се прошири со вдишување и да се издиша со издишување. Дијафрагматското дишење е "најдобри практики" за живот воопшто.
- Латерално дишење : Понекогаш, кај пилатес и други видови на вежбање, ние правиме фокусирана обука со абдоминални мускули на начин што го прави невозможно да дозволиме стомакот да се подигне со влезот на воздух. Латералното дишење нè учи да ја прошириме нашата ребра и назад за да овозможиме целосен внес на воздух.
Сега, кога ќе се потсетиме на важноста на големиот, прекрасен здив, користете го! Не плашете се да дишете целосно во Пилатес класа. Тоа е она што Џозеф Пилатес го наметна и е потполно верен на работата. Всушност, здивот е еден од принципите на Пилатес - множество на водечки принципи за Пилатес практики дестилирани директно од учењата на Џозеф Пилатес.