Фад диети се лоши. Обично, тие можат да доведат до успешна губење на тежината ако ги следите токму онака како што се дизајнирани. Но, тоа не значи дека секоја храна што одговара на диета е здрава, но тоа значи дека треба да ги промените вашите модели на исхрана за да ги задоволат правилата за исхрана.
Правилата им е тешко да се следат долгорочно, така што повеќето луѓе се откажуваат. Тежината на која работеле толку тешко да се изгуби се враќа, и тие наоѓаат нова диета, ја губат тежината уште еднаш и завршуваат на губење на тежината.
Овој вид на јо-јо диета може или не може да биде лош за вашето здравје. Во најмала рака, тоа е фрустрирачки и разочарувачки.
Па зошто да се мачиш? Да се откаже од исхраната. И, наместо да се грижите за огледалото и големината на облекувањето, размислете за вашето здравје.
Освен тоа, да се биде здрав не значи дека треба да биде со големина 2 или со големина 0. Тоа значи дека се чувствувате добро физички и емоционално. Тоа значи да имате енергија и да уживате секој ден. Не е тешко да се води здрав начин на живот, да се чувствувате одлично, а сепак да имате простор за повременото лекување. Дозволете ми да ви покажам како.
1. Запознајте ги вашите здрава храна
Првиот чекор е да се знае која храна е добра за вас. Тоа е прилично едноставно, навистина - колку е поблиску храната со својата природна состојба, толку подобро е за вас.
Свежо овошје и бобинки се одлични и ќе задоволат желба за слатки без додавање на дополнителен шеќер. Послужете ги во сад со коцки со вистински шлаг или купете добар блендер и правете овошни пијалоци .
Целиот свеж зеленчук има многу витамини и минерали, па повеќе јадете зелен, портокаловен и жолт зеленчук. Пареа нив - или да ги јадат сурови - за да ја задржат најхранетата вредност . Бидете внимателни со вулгарни и кремасти сосови, тие може да бидат високо со калории и масти кои не се добри за вас.
Тестенини од целина или печива се подобри од оние направени со рафинирано бело брашно.
Избегнувајте бел леб и тестенини затоа што тие се направени од брашно што ги отстрани голем дел од хранливата содржина и содржината на висок скроб ќе влијае на шеќерот во крвта толку брзо како и редовниот шеќер. Избегнувајте засладени закуски и колачи, како и. Јаболкото е добро за тебе, пита од јаболка навистина не е.
Магазин за посно месо и не заборавајте на риба. Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во океанските риби со ладна вода често се дефицитарни во западните диети, па јадат риба или морски плодови 2 или 3 пати неделно. Методите за готвење исто така се важни. Печена риба и пилешко се поздрави од пржени, а посното месо како говедото, бизон или деликатеси, се поздрави од говедско месо од говеда. Преработеното месо за ручек, топли кучиња, сланина и колбаси се поврзани со здравствени проблеми, но ако ги сакате овие месо, најдете поздрави верзии продадени во продавници за здрава храна.
Држете се на вода како главен пијалок и избегнувајте шеќерни садови . Ако се уморни од обична вода, додадете парче лимон или вар за да додадете допир на вкус. Или измешајте овошен сок со газирана вода. Некои билни и зелени чаеви може да придонесат за големо здравје за вашето здравје. Дури и кафето може да биде добро за вас.
2. Проценете го вашиот животен стил
Откако ќе дознаете која храна е добра за вас, треба да ги разгледате вашите навики во исхраната.
Промената не е лесна, па ако повеќето од храната што јадете не се здрави, можеби ќе сакате да работите со вашите моментални навики и услови за живот, па не мора да направите многу големи промени одеднаш.
Размислете за овие прашања, а потоа прочитајте ги за совети кои ќе ви помогнат да јадете поздраво:
- Дали јадете затоа што ви е здодевно, тажно или среќно?
- Дали уживате во предниот дел на телевизорот, дури и без многу да помислите?
- Дали повеќето од вашите оброци се јаде дома или во ресторани?
- Колку често јадете брза храна?
- Сакаш ли да готвиш?
- Колку често купувате намирници?
- Дали го прескокнувате појадокот или ручекот, а потоа прејадете го подоцна во текот на денот?
- Колку се големи делови што ги консумирате?
- Дали сте жедни слатки?
- Дали има храна која нема да се откажеш?
3. Решенија за Snackers
Ако сте емоционален јадат, чувајте ја брзата храна како чипс од чипс, чипс од тортилја, сладолед и бонбони од куќата. Купи здрави закуски како овошје, крцкав зеленчук со натопи или ореви. Ако апсолутно ја почувствувате потребата за лекување, продолжете и купувате мало парче висококвалитетно чоколадо или нешто слично и уживајте во тоа, само немојте да купувате било кој да го донесат дома.
Истите совети се корисни за оние кои уживаат во ТВ закуски дома. Ако не сакате да се откажете од грицкањето додека ги гледате вашите емисии, чувајте нискокалорична храна за рака, бидејќи е многу лесно да јадете премногу кога сте заглавени од вашата омилена драма, фудбалска игра или шоу за готвење.
4.Тести за јадење
Тоа не е толку лесно да се одржи здрава исхрана ако јадете многу од вашите оброци во рестораните - оние салати не може да бидат толку привлечни како мрсна чизбургер и помфрит. Ресторани често служат и огромни делови од храна, многу повеќе отколку што ви требаат.
Ако не можете да ја задржите вашата решителност да се држите до салатите за вечера, обидете се со компромис - одберете предјадења што ги сакате, комбинирајте ги со салата или со чаша супа и прескокнете ги поголемите задници. Можете исто така да делите оброк или да ја однесете половина од дома. Умирање за десерт? Нарачајте колку што е можно помала, или можеби само една лажичка сладолед, наместо поголем, потежок десерт. Бидете внимателни и со пиењето по вечерата. Можеби само со една чаша вино со вашиот оброк.
Посебно е тешко да јадете јадење со брза храна - ако јадете многу од него, веќе знаете колку е тешко да се јаде здраво. Некои места додаваат салати и некои подобри избори, но навистина не е добар начин да се јаде. Чувајте ја брзата храна на минимум, не оди со супер големини, и одберете места што нудат повеќе свежа храна.
5. Мразам да готви?
Најдобар начин за подобрување на вашата исхрана е да се готви повеќе оброци дома. Но, ако мразиш да готвиш, сите оние свежи производи што ги носите дома од самопослуга може само да изгниет во вашиот фрижидер. Во зависност од вашиот буџет, можеби би сакале да купите приготвена храна од пазарите кои се специјализирани за здрава храна, па дури и да вработат личен готвач за да подготват оброци што треба само да се загреваат и да се сервираат.
Ако имате помал буџет, можеби можете да одвоите некое време за време на викендите да подготвувате оброци и да ги замрзнете за да се загрее подоцна таа недела. Или пробајте еднаш месечно готвење. Отстрани доволно време да ја направите вашата шопинг за неколку дена вредна здрава храна и состојки. Направете листа и држете се до него.
Не одите на шопинг кога сте гладни, и откако ќе бидете во продавница, се држат настрана од ѓубре и обработените прегради за храна. Купи многу свежи производи и изберете посно месо и риба. Останете подалеку од преработеното месо, лажни производи од сирење и избегнувајте го патот за закуски. Ако не можете често да купувате, изберете замрзнато овошје и зеленчук наместо конзервирана, бидејќи тие задржуваат повеќе од нивните хранливи материи.
6. Не прескокнувајте ги оброците
Ако го прескокнете појадокот , може да најдете дека ќе ја изгубите енергијата преку midmorning, па наместо да го прескокнете доручек целосно, поделете го на половина. Јадете мал појадок рано, како што е јајце, мала порција на овесна каша или некој јогурт. Една мала закуска како што се суво грозје и 10 до 12 бадеми околу средното утро. Овој подели појадок е многу подобро решение отколку да се постигне за сладолед газирани пијалоци или бонбони барови за да ви се допадне.
Ручекот и вечерата се важни - всушност, сите оброци се неопходни. Прескокнувањето на оброци може да предизвика да се чувствувате како да сте гладни и да прејадите на следниот оброк.
7. Контрола на големината на порциите
Стомаците не се толку големи, физички. Неизгалениот човечки стомак ќе држи околу 2 чаши храна, но бидејќи желудникот ќе се протега, може да има значително повеќе храна отколку што е потребно за секој даден оброк.
Поставете ги вашите оброци на поединечни плочи дома, наместо на семејниот стил на масата - со помал е веројатноста да стигнете до "секунди" на тој начин. Прашајте ги контејнерите "земи дома" и земете половина од оброкот дома кога вечерате во ресторани. И да се избегне buffets, освен ако не сте многу дисциплинирани, тоа е премногу примамливо да се вчита до 3 или 4 плочи, плус десерт!
8. Скроти го твојот сладок заб
Спречете ги желбите за слатки со овошје и држете се подалеку од слатки закуски и колачи што имаат многу калории со целиот шеќер и масти. Ако плодовите и бобинки не се доволно слатки за вас, додадете малку малку шеќер или не-хранлива засладувач. Избегнувајте газирани пијалаци и пробувајте ги ледените билни чаеви или мраз вода со лимон или вар. Ако го пропуштите карбонацијата, додадете малку овошен сок во газирана вода, како што споменав порано.
9. Нештата нема да се откажете
Дали се чувствувате како да не можете да живеете без вашата чоколада или, пак, наутро, едноставно не можете да започнете без џиновска крофна со попрскувања? Ако има храна, нема да се откажеш, тогаш немој - само уживај во нив во помали количини. Љубовта на вашиот лате? Држете се само со една чаша со редовна големина, наместо со џиновска чаша со 20 унца. Ограничете ги другите лекови или омилена храна што не се здрави, обидете се да ги ограничите на едно време неделно или да барате поздрави верзии на природните пазари на храна.
10. Рим не бил изграден во еден ден
Значи, не можете да ја трансформирате вашата нездрава исхрана преку ноќ - не очај, повеќето луѓе не можат. Започнете со имплементација на некои од овие идеи, дури и само еден по еден. Секоја промена што ќе ја направите ќе биде еден чекор во вистинската насока.
Извори
Одделот за земјоделство на САД, ChooseMyPlate.gov. "Совети кои ќе ви помогнат да јадете овошје". http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Одделенијата на САД за земјоделство и здравство и социјални услуги. " Исхраната Насоки за Американците , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.