1 - Здрава балансирана исхрана
Јадењето здрава исхрана не е сложена. Само изберете различни видови храна од сите главни групи на храна, вклучувајќи овошје и зеленчук, месо или извори на протеини, млечни производи или калциум, житарици и житни култури и здрави масла и масти. Исто така, помага и ако исто така сакате да го консумирате точниот износ на калории за одржување на здрава тежина и намалување на нездравата брза храна.
Понекогаш прашањето не е она што ја прави здрава исхрана; тоа е за тоа зошто човек треба да јаде здрава исхрана. Значи, во случај да се прашувате, тука се моите први десет причини зошто треба да јадете здрава исхрана.
2 - го олеснува губењето на тежината
Сигурно, можете да изгубите тежина со јадење нискокалорична брза храна или со следење на најновата смешна рестриктивна исхрана , но тоа не е најдобриот начин за губење тежина и да бидете здрави.
Јадењето здрава исхрана која вклучува многу свежи нискокалорични хранливи плодови и зеленчук со хранливи состојки , целата зрна и мешунки од високо влакна ќе ви помогнат да го изгубите вишокот маснотии и да ви ги набавите сите нутритиенти што ви се потребни.
3 - Исто така, го олеснува освојувањето на тежината
Додека има многу повеќе интерес за губење на тежината, постојат голем број на луѓе кои треба да добијат тежина поради болест или други причини. Изборот на здрави енергетски густи јадења како ореви, семиња и суво овошје може да ви помогне да ја зголемите телесната тежина без прибегнување кон брза храна која не е хранлива.
4 - го намалува ризикот од дијабетес тип 2
Имајќи ја историјата на лошите навики во исхраната и се дебели се два главни фактори на ризик за тип 2 дијабетес. Зголемување на внесот на здрава храна и губење на тежината ако сте дебели или прекумерна тежина може да помогне да се намали ризикот.
5 - Добро е за твоето срце
Исхраната богата со риби, ореви, овошје, зеленчук и друга здрава храна (како диета од типот на медитерански тип ) ви обезбедува омега-3 масни киселини и мононезаситени масти кои се добри за вашето срце. Исто така, полесно е да се избегнат повеќето транс-масти кои се поврзани со кардиоваскуларни болести.
6 - И го намалува ризикот од некои видови на рак
Јадењето на лоша исхрана, пиење премногу алкохол, стекнување на преголема тежина и голема потрошувачка на црвено и преработено месо се поврзуваат со поголем ризик од некои форми на рак. И покрај тоа што е тешко да се каже дека секоја одделна храна го спречува ракот, јадењето здрава исхрана може да го намали ризикот за рак.
7 - поставува добар пример за вашите деца
Ако сте родител или баба и дедо што се борат со пребирлив јадец, може да ја најдете ситуацијата полесно да се справи ако поставите добар пример за вашето дете. Како можеш да очекуваш твоите деца да јадат брокула додека си седат таму јадат чипс од компири? Исто така, добивање на деца и пребирливи јадења во кујната е одличен начин да ги натерате да бидат мотивирани да пробаат нова храна .
8 - Нема потреба да се трошат пари на додатоци
Јадењето здрава, урамнотежена исхрана ќе ви ги обезбеди сите важни витамини и минерали кои ви се потребни секој ден. Мислам, нема ништо лошо во земањето мулти-витамин за да се обезбеди соодветен внес, но истражувањата покажуваат дека има повеќе здравствени придобивки поврзани со јадење различни здрава храна, а во некои случаи, земањето додатоци може да биде ризично .
Забележете дека, сепак, ако вашиот давател на здравствена заштита земате додатоци поради некоја причина, не треба да престанете да ги земате без да зборувате со него или неа прво.
9 - Ви помага да се почувствувате поенергично
Јадењето здрава исхрана ви обезбедува јаглени хидрати што ви се потребни за енергија, заедно со доволно Б-комплекс витамини за да им помогне на процесот заедно. Не заборавајте да започнете со здрава појадок, бидејќи помага да ве извести секое утро и ја поставува сцената за ден на здрава исхрана.
10 - Добро е за вашата кожа и коса
Јадењето здрава исхрана ви помага да изгледате најдобро со снабдување на хранливите состојки на кои вашата кожа треба да остане еластична и мазна и можеби ги отфрли тие брчки. И на вашата коса му треба добра исхрана , вклучувајќи и многу протеини, да биде мека, сјајна и здрава.
11 - Помага во одржувањето на вашиот дигестивен систем
Според Академијата за исхрана и диететика, повеќето Американци јадат многу помалку диетални влакна отколку што треба. потреби. Влакната се од суштинско значење за здравиот дигестивен систем и помагаат во одржување на нормалниот холестерол и нивото на шеќер во крвта. Јадете право и вклучува многу влакна извори како што се овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки.
Извори:
Академија за исхрана и диететика. "Здравствени импликации на диетални влакна".
Канцеларијата за превенција на болести и промоција на здравјето во САД. "Исхраната Насоки за Американа 2015-2020."
Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања. "Дали сум во ризик за дијабетес тип 2? Преземање чекори за намалување на ризикот од дијабетес".