А исхрана исхрана е секоја трендовска исхрана која ветува брзо и лесно губење на тежината, како што се диети за храна за бебиња , алкални диети , палеолитични диети , диети без глутен, чинии и постот итн. Тие се примамливи и рекламите за исхраната за исхрана сте во со грандиозни тврдења за губење на тежината.
Замислете - нема потреба да се грижите за броење на калории или вежбање, само следете ги правилата и вишокот килограми.
Тие не работат, па не падне за исхрана исхрана возбуда.
Исхраната со исхрана е лоша, бидејќи тие не ги решаваат проблемите што предизвикуваат тежината на прво место. Откако ќе завршиш со исхрана, веројатно ќе ја добиеш тежината додека ги обновувате старите навики во исхраната. Фаст-диетите се исто така лоши, бидејќи тие обично бараат елиминација на храна која не е лоша за вас, што може да резултира со хранливи недостатоци.
Како знаеш дека бараш исхрана? Типични знаци вклучуваат:
- Тврдења за брзо и лесно губење на тежината.
- Елиминација на одредени групи на храна или "лоша храна".
- Потребно е да се купат диететски додатоци импресивно обележани како горилници за маснотии, помагала за губење на тежината и метаболизатори.
- Ве известува дека храната треба да биде правилно комбинирана за да се појави соодветна варење.
- Нема потреба за вежбање.
- Нагласува специфична храна, како што се грејпфрут, јаворов сируп и лимонада или специјална супа.
Некои луѓе развиваат шема наречена "yo-yo" или вежбање со тежина, која ја губи телесната тежина, ја зголемува тежината, а потоа го губи повторно.
Тие го повторуваат овој модел многу години. Некои експерти сметаат дека циклусот на тежина е нездраво. Нема никакви докази за поддршка на оваа идеја, но очигледно, тоа не е толку ефикасно како усвојување здрава избалансирана исхрана што може да ја следите за цел живот.
Елиминирање? Комбинирање? Зошто?
Некои диети бараат да ги елиминирате одредени групи на храна.
Некои од овие диететски автори тврдат дека луѓето не се еволуирале доволно како вид на јадење пченица, а други велат дека специфичната храна не одговара на одредени видови крв. Ова се интересни хипотези, но нема доволно докази кои ги поддржуваат овие тврдења. Одредени здравствени услови бараат елиминација на одредени групи на храна поради алергии или метаболички нарушувања како целијачна болест, но повеќето од нас треба да изберат храна од секоја група на храна секој ден.
Неколку каприц диети бараат да комбинирате одредени видови на храна. Тука е тврдењето дека вашето тело не може да ги варат јагленохидните протеини во исто време, го вари протеините или со мастите. Но, тоа е апсурдно. Вашиот дигестивен систем користи специфични ензими за варење на различни видови храна, и тие не се откажуваат едни со други - всушност, сите тие работат сосема убаво заедно.
Што е со маснотии?
Не падне за тврдењата за екстремни губење на тежина "маснотии" додатоци. Земи ги очите од светената жена (која само за неколку недели загуби 30 килограми!) И погледнете надолу на дното на рекламата. Ќе видите одрекување со мали букви, "губење на тежината не типично, резултатите може да се разликуваат". Тоа значи дека повеќето луѓе не губат многу тежина.
Кој е најдобриот начин за "диета"?
Започнете со добивање на зборот "исхрана" од вашиот мозок.
Сакате да направите промена во животниот стил што ќе ви овозможи да ја одржувате здравата тежина со јадење храна со хранливи материи од сите групи на храна во количините што се соодветни за вашето тело. И не треба целосно да се елиминира ништо - дури и повремено лекување е во ред.
Забави и дај си доволно време за да го смениш начинот на јадење. Не сте добиле 30 фунти за еден месец, па не очекувајте толку брзо да изгубите. Определете колку калории ви требаат секој ден за да достигнете и одржувате здрава тежина. Следете ги сè што јадете и пиете со дневен весник за храна за неколку месеци додека не јадете здрава храна станува начин на живот.
Дозволи простор за мали третирања. Повеќето од нас добиваат шеќерни желби кои не се добри за нас, но вкус вкусен и колку подолго се бориш со желбата, толку полошо ќе се снајде додека конечно не го закопаш твоето лице во вреќа со мрсна чипс од компири.
Јадењето треба да биде пријатно, како и хранливо, па повелете и малку се занесете (пред желбите да се свртат кон чудовишта). Старата пирамида за храна на Соединетите Држави и новата Избери MyPlate .gov ви овозможуваат да имате околу 100 дискрециони калории секој ден, па можете да уживате во чаша сода, неколку чипови, половина чоколадо или мало куки. Клучот не е да се дозволи чашата сода да се претвори во 64-унц супер-големина безалкохолни пијалоци секој ден, нека грст чипови стане голема вреќа чипс.
Совети за здрава исхрана
- Посвети дополнително внимание на јадење овошје и зеленчук, тие се клучни за добро здравје.
- Изберете цели зрна наместо преработен бел леб и житарици.
- Уживајте во посно месо, живина и риба, но види ги големите делови .
- Добијте доволно калциум со ниско-масни млечни производи, додатоци или храна со збогатена со калциум.
- Гответе со здрава здрава канола и маслиново масло.
- Не прескокнувајте појадок , луѓето кои јадат појадок имаат тенденција да останат со здрава тежина.
- Започнете ја вечерата со супа или јадете салата како вечера.
- Чувајте дневник за храна за неколку месеци додека не изберете хранлива храна станува навика.
- Не заборавајте за вежбање - физичката активност согорува калории и гради мускули.
Извори:
Гарднер ЦД, Киазанд А, Алхасан С, Ким С, Стафорд РС, Бализе Р.Р., Краемер Х.Ц., Кинг АЦ. "Споредба на Аткинс, Зона, Орниш и LEARN диети за промени во телесната тежина и поврзаните фактори на ризик кај жени со прекумерна телесна тежина во предменопауза: A TO Z Исхрана за губење на тежината: рандомизирана студија". JAMA. 2007 7 март; 297 (9): 969-77. Пристапено на 9 март 2016 година. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Универзитетот во Висконсин-Медисон универзитет здравствени услуги. "Фад диети". Пристапено на 9 март 2016 година. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.