Експертите откриваат различни методи за безбедно пренесување на тежината
Ако се обидувате да изгубите тежина со исхрана и вежбање , дневните течни флуктуации на скалата може да бидат фрустрирачки. Може да биде тешко да се каже дали вашата програма работи кога скалата се одбива нагоре и надолу. Но, тие дневни промени на тежината често се должат на задржување на водата. Па, како да се ослободите од тежината на водата? Медицинските извори откриваат најдобри методи за да ви помогнат да ја достигнете целта и да бидете безбедни.
Зошто имам тежина на вода?
Според д-р Кетлин Вајн, вашата тежина може значително да варира во текот на еден ден. Д-р Вин е ендокринолог-сертифициран одбор кој практикува на државниот универзитет во Охајо. Таа вели дека додека промената на тежината од 5 фунти е типична за повеќето луѓе, бројот може да биде многу поголем ако сте со прекумерна тежина или дебели. "Во лице со индекс на телесна маса од 40, 50 или повеќе, во текот на денот може да има промена на телесната тежина од 20 фунти".
Па зошто се случуваат овие флуктуации на дневната тежина? Во многу случаи, причината е задржување на водата. Д-р Вајн вели дека храната што ја јадеш може да предизвика вашата тежина да се префрли во текот на денот. Според една студија, околу 22 проценти од внесот на вода доаѓа од храната, иако бројот може да варира во зависност од внесот на овошје и зеленчук. И зголемениот внес на јаглени хидрати, исто така, може да предизвика задржување на течности.
Д-р Вајн, исто така, објаснува дека чувствителноста на сол може да предизвика да стекнете тежина на вода. Таа вели дека ако сте отпорни на инсулин, може да почувствувате поголема задршка на течности. Но, секој што зема премногу сол или кој е многу чувствителен на сол може да се чувствува надуен и сака да ја изгуби водата.
Билни третмани за да се ослободи од тежината на водата
Бидејќи задржувањето на водата е заедничка загриженост, ќе видите многу различни методи рекламирани за да ја изгубите водата тежина. За жал, не сите се безбедни и повеќето од нив не се ефикасни. Повеќето третмани за да се ослободат од вода тврдат дека имаат "диуретични" својства. Тоа значи дека тие помагаат на вашето тело да се ослободи од вишокот на вода со зголемување на обемот на урината. Кога земате диуретик, се чувствувате како да треба почесто да одите во бањата.
Ова се некои од најпопуларните билни третмани кои се рекламираат за да ви помогнат да ја изгубите тежината на водата.
- Марун Буш: Оваа билка се користи во традиционалната медицина како диуретик, но медицинските извори велат дека нема докази за да докажат дека тоа функционира.
- Дамиана: Некои луѓе го земаат овој хербален третман како лаксатив, диуретик или за менструална болка. Но, не постојат силни научни докази за поддршка на некое од овие тврдења.
- Алфалфа: Исто така, наречен "Бафало Херб", некои луѓе веруваат дека луцерката може да дејствува како диуретик за да помогне да се намали тежината на водата. Но, недостатокот на докази за поддршка на ова барање.
- Метла на месарот: Оваа билка тврди дека ќе ви помогне да го зголемите мокрењето за да се ослободите од тежината на водата, но нема силни докази за да го поддржите. Билната може да има некои анти-воспалителни бенефиции.
- Маслиново лист: Може да видите екстракт од маслиново лист рекламиран како производ кој ќе помогне да се намали задржувањето на водата преку мокрење. Но, повторно, медицински извори велат дека нема докази за поддршка на тоа тврдење.
- Магдонос: Можете лесно да најдете магдонос во вашата локална самопослуга и да го додадете во салатите или зелените јадења. Додека некои луѓе веруваат дека тоа може да ви помогне да ја изгубите тежината на вода, недостатокот на докази.
- Зелен чај: Овој популарен додаток за губење на тежината често се користи од страна на диетантите. Нема студии кои докажуваат дека може да ви помогнат да изгубите тежина, но зелениот чај содржи кофеин, кој делува како диуретик.
- Глуварче: Оваа билка е една од најпопуларните третмани за тежина на вода. И, всушност, некои студии покажуваат дека тоа може да помогне да се зголеми мокрењето.
- Мате: Може да ја видите оваа билка која е означена како "чај на Свети Вартоломеј". Продавачите рекламираат дека може да промовира мокрење. Мате содржи кофеин, кој може да ви помогне да ја изгубите тежината на водата.
Тоа е исто така заеднички за да ја видите диети за губење на вода тежина рекламира на телевизија и на интернет. Многу од диетите го намалуваат внесот на јаглени хидрати , предизвикувајќи привремено губење на тежината на вода и некои диети може да вклучуваат некои од билни третмани наведени погоре.
Диуретици (апчиња за вода) за губење на вода
Во прилог на билни третмани, исто така, може да видите третмани преку шалтер (OTC) за да се ослободите од тежината на вода. Овие производи најчесто се наоѓаат во продавници за дрога и аптеки и често содржат 25-50 милиграми лек наречен памабром. Но, според д-р Вајн, само затоа што овие апчиња за пиење без рецепт се лесно достапни, не значи дека тие се безбедни.
"Преку контратерите диуретиците ќе бидат помалку потентни и можеби помалку опасни од диуретиците што ги пропишал лекар, но се уште има ризици", вели таа. "Никој од нив не поминал преку одобрување од FDA за безбедност или ефикасност, бидејќи тие не се лекови". Таа понатаму вели дека вообичаените таблети преку шалтер може да имаат кратки или долгорочни ефекти врз нивоата на калиум во вашето тело, но не знаеме дека производите не поминале низ формалниот процес на одобрување.
Други лекари и организации, исто така, изразија загриженост во врска со употребата на диуретици за да ја изгубат тежината на водата, бидејќи овие таблети често се злоупотребуваат за брзо губење на тежината од страна на спортисти и диетети. Во некои тешки случаи, злоупотребата може да доведе до тешка повреда или смрт.
Безбедни начини да се ослободите од тежината на водата
Значи, ако повеќето билни третмани за да се ослободи од вода не се ефикасни и нерегулираните апчиња за вода имаат потенцијал да предизвикаат штета, дали постои безбеден начин да се ослободи од вода? Постојат неколку методи кои можат да помогнат.
- Намалете го внесот на натриум. Ако сте осетливи на сол, погледнете го количеството на сол што го консумирате секој ден. И запомнете, натриумот се крие на многу неверојатни места. Всушност, повеќето од солта што ја консумираат секој ден доаѓа од преработената храна како конзервирана храна, брза храна и замрзнати оброци.
- Пијте вода. Тоа би можело да изгледа како чудна препорака да се изгуби водата тежина со конзумирање на вода, но ако пиете доволно вода секој ден, вашето тело ќе се користи и ќе се ослободи од вода правилно.
- Јадете хидратантна храна. Планирајте ја оброците со овошје и зеленчук исполнет со вода за да останете хидрирани, така што вашето тело не ќе се разбуди. Канталупе, јагоди, лубеница, зелена салата, зелка, целер, аспарагус и спанаќ се здрава храна што е полна со вода. Некои извори ја нарекуваат оваа храна "природни диуретици".
- Вежба. Вежбањето е одлично за да се подобри циркулацијата. Но, д-р Вајн укажува дека вежбањето е особено добро за пациентите со дијабетес кои задржуваат вода. "Ако сте инсулински отпорни, тогаш секојдневната вежба може да ви помогне да ја изгубите тежината на водата, бидејќи ја подобрува чувствителноста на инсулин", вели таа.
- Изберете поздрави јаглехидрати. Ограничувањето на јагленохидратите често предизвикува брзо губење на вода . Но, ако премногу ја намалите јаглехидрати , нивото на енергија ќе опаѓа. Наместо да ставате без карб, изберете здрави јаглени хидрати како овошје и зеленчук и да ги избегнувате рафинираните јагленохидрати што може да предизвикаат вашето тело да задржи повеќе вода.
И на крај, важно е да разговарате со вашиот лекар ако редовно ја чувате водата. Вашиот давател на здравствени услуги може да утврди дали состојбата е нормална или ако е показател за посериозна грижа за здравјето. И бидете сигурни дека ќе му кажете на вашиот лекар ако користите некој третман за да се ослободите од тежината на вода. Билни додатоци за намалување на водата, апчиња за вода, па дури и одредени видови на храна може да комуницирате со лекови и диуретици кои вашиот лекар ги пропишува.
> Извори:
> За билки, ботанички и други производи. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Бергер РЕ, Ганецки М. Додаток за губење на тежината на контејнерот со токсичност што може да биде неочекувано тешка за лекување. Внатрешна и итна медицина . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Едем. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Јаневик-Ивановска Е, Стерјова М, Попешка Б. Дроги за подобрување на ефикасноста: нова реалност во спортот и вистинска изложба за фармацевти. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Попкин Б.М., Д'Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, хидратација и здравје. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/