Запознајте го бројот на јаглехидрати на ден за губење на тежината
Ако се обидувате да изгубите тежина со одење на ниска carb исхрана, имаш тешка битка пред вас. Зошто? Бидејќи типичната американска исхрана се состои главно од јаглени хидрати. Обидот да се намали најголемиот извор на калории во вашата исхрана може да биде предизвик. Покрај тоа, тешко е да се знае колку јаглехидрати се во исхраната со низок карбон. Одговорот може да биде незгодно.
Што е Диета со низок карбон?
Не постои официјална дефиниција за ниска јаглени хидрати или диета со низок карбон. Тоа значи дека не постои официјален број на јаглени хидрати грами во ниска хидратација. Програмите за губење на тежината кои ги ограничуваат или бараат да ги вброите јагленохидратите обично се нарекуваат диети со ниски хидрати.
Тековните упатства за исхраната укажуваат на тоа дека ние трошиме 40 - 60 проценти од нашите дневни калории од јаглени хидрати. Значи, ако консумирате 1500 калории дневно, ќе јадете 600 - 900 јаглени хидрати калории или 150-225 грама јаглени хидрати секој ден за да ги исполните овие упатства. Технички, нешто под тоа може да се смета за ниска диета на јаглени хидрати.
Некои диети се многу ниски во јаглени хидрати. Кетогената исхрана , која обично се нарекува "кето диета", е најнизок план за јадење на јаглени хидрати. На програмата, вие консумираат повеќето (обично 90 проценти) од вашите калории од масти, а остатокот од протеини и јаглехидрати. Исхраната понекогаш е препишана од лекарите за да се справат со нарушувања на нападите, но некои посетувачи можат да изгубат тежина на програмата.
Колку јаглехидрати се наоѓаат во диета со низок карбон?
Повеќето ниски јаглени хидрати кои ги гледате рекламирани онлајн или во списанија препорачуваат да го ограничите внесот на јаглени хидрати далеку под препораките на владата. И кога ќе видите наслови во врска со ниските јаглени хидрати во вестите, диетите со ниски хидрати кои се изучуваат често се многу пониски и кај јаглехидратите.
Во една голема студија за диети, на пример, истражувачите дефинираа ниска диета на јаглени хидрати како и секоја исхрана што овозможи максимален внес на 60 грама јаглени хидрати дневно. Додека една друга неодамнешна студија дефинираше ниска јаглени хидрати како помалку од 40 грама дневно.
Збунет? Вие не сте сами. Прашав исхрана експерт Мари Spano, МСП, РД, CSCS, CSSD да се објасни ниска carb конфузија во едноставни термини.
"Не постои универзална дефиниција на диета со ниска јаглени хидрати.Наместо тоа, диетата со ниски јаглени хидрати понекогаш се дефинира со количеството консумирани јаглени хидрати, а други времиња се сметаат за процент од вкупниот внес на калории.Општо јас обично ја дефинирам диетата со ниска јаглени хидрати како една која содржи 20 - 70 грама јаглени хидрати дневно. Многу ниско ниво на јаглени хидрати содржи помалку од 20 грама дневно. "
Како да се оди на ниско ниво на јаглерод за губење на тежината
Ако одлучите да пребродите јаглехидрати на телесната тежина , осигурајте се дека ќе ги пресметате правилно. Запомнете дека постои разлика помеѓу грамови на јаглени хидрати и калории од јаглени хидрати.
На етикетата за факти за исхрана, производителите на храна треба да ги наведат грамите на јаглени хидрати во нивниот производ. Секој грам јаглени хидрати обезбедува 4 калории енергија. Значи, храната што содржи 15 грама јаглени хидрати ќе му овозможи на вашето тело 60 калории од јагленохидратите.
И ако сте сериозни за губење на тежината, ќе сакате да го следите внесувањето на добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати. Некои програми за намалување на телесната тежина, како популарната програма Аткинс , им помагаат на диететите да избираат подобри јаглехидрати со тоа што ќе ги научат начините како да ги земат нето јаглехидратите . Без оглед на кој план избирате, обидете се да го ограничите внесот на рафинирани јаглени хидрати, шеќерни пијалоци и слатки. Наместо тоа, земете ја вашата јаглени хидрата калории од влакнен зеленчук и цели зрна за најдобри резултати.