Каква храна може да ве направи попаметен? Вистина е да се каже, има многу храна што може да го подобри учењето, разбирањето и меморијата. Интелигенцијата, меморијата и учењето се потпираат на многу фактори, вклучувајќи физичка активност, спиење и храна.
Јас сум набројани 7 храни кои може да ја зајакнат вашата функција на мозокот денес, и да промовираат долгорочно здравје на мозокот за утре. Додека мозокот-зајакнување својства поврзани со овие елементи на храната може да ја зајакне вашата функција на мозокот, тие не се докажани да го сторат тоа во контролирани студии. Сепак, сите овие храни додаваат здрава исхрана на вашата исхрана.
Земете ги предвид вашите алергени за храна и ги отфрлите од вашата лична листа на храна за зголемување на мозокот --- но прочитајте за нив, бидејќи сум направил точка за да наведете некои алтернативни јадења.
1 - боровинки
Флавоноидите, пигментите кои го промовираат здравјето во растенијата што им даваат боја, може да помогнат во подобрувањето на меморијата, учењето и општото размислување, притоа забавувајќи го намалувањето на умствената способност и меморијата во однос на возраста. Боровинки се штикли полн со флавоноиди.
Брз совет : боровинки се неверојатно удобни и разновидни. Вклучете ги на житни, мешани во салати, брзи лебници, палачинки и јогурт parfaits, или само земи неколку. Секоја форма ќе направи: свежа, замрзната, сушена или сушена со замрзнување.
2 - маслинки
Редовното јадење на маслинки може да доведе до помало влошување на мозокот со текот на времето. Ова се должи на мононезаситените масти содржани во маслинки. Овие здрави масти се инкорпорираат во сите клетки и може да го промовираат транспортот на повеќе кислород до мозокот. Заситените масти (од месо, млечни извори и пржена храна), од друга страна, може да ги заостри клеточните мембрани.
Брзо Совет : Користете маслинки како храна за ужинка, како гарнир во ручек кутии, или како пред-вечерни мезе. Вклучете ги во јадења, мексикански бисквити, салати, врвот пица и многу повеќе!
3 - ореви
Ако не сте алергични на кикиритки или дрво ореви, јадењето ореви може да помогне да се зачува функцијата на мозокот. Зошто? Бидејќи ореви се извор на мононезаситени масти и витамин Е, кои можат да го заштитат мозокот од дегенеративни болести, како Алцхајмерова болест. Како тие го прават тоа? Тие ги уништуваат елементите што ги оштетуваат мозочните клетки наречени слободни радикали.
Брз совет : малку оди долг пат! Осигурајте се да обрнете внимание на големината на порциите кога јадете ореви. Можете да ги вклучите ореви како жито или јогурт, како самостојна закуска или на врвот на салата или варен зеленчук. Ако сте алергични на ореви, обидете се да користите семиња. Тие можат да понудат слични придобивки од мозокот.
4 - риба
Уште еден вообичаен алерген за храна, рибата може да биде ограничена за некои поединци, но за оние кои можат да јадат риба, рибата може да има неверојатни придобивки од мозокот. За едно, јадењето риба редовно се чини дека има влијание врз големината на мозокот (масата). Редовната потрошувачка на риба може исто така да го забави процесот на стареење на мозокот. Последно, маслото (омега-3 масни киселини) присутно во масни риби може да помогне во подобрувањето на проблемот, концентрацијата и меморијата.
Брзи совети : Ако не сте алергични на риби, започната е риба навика и работи кон идеална количина на потрошувачка на риба, што е еднакво на 2 порции неделно од масна риба (лосос, халибут, скуша, пастрмка). Дури и јадењето 1 послуга неделно е подобро од ништо! Ограничете ја потрошувачката на туна што содржат жива до 6 унци неделно. Ако сте алергични на риби, обидете се со храната: маслинки, маслиново масло, авокадо и ореви.
5 - Чоколадо
Кој не сака чоколада? Ова може да биде најдобрата вест која ќе ја слушнете цел ден: темното чоколадо може да го зголеми протокот на крв во мозокот и да го подобри размислувањето и расположението. Зошто? Оние какао-флавоноли (фитонутриенти природно се наоѓаат во какаовиот грав) и кофеинот го прават трикот.
Брзи совети : Бидете избрани за слатки - ако ги јадете, изберете слатки како што е темно чоколадо кое го додава вашето целокупно здравје.
6 - Авокадо
Излегува дека гуакамолот не е толку лош за тебе! Авокадото се природно богати со здрави масти (омега-3 масни киселини), што може да го подобри протокот на крв во мозокот. Повеќе крв во мозокот може да значи зголемена способност на мозокот.
Брзи совети : Маш авокадо на сендвичи наместо мајонез, исечете го во коцки како храна за прст или служете преполовен авокадо со лажица и стегајте сок од лимон и посипете сол. Можете исто така да го користите авокадото во печењето, како на пример во авокадо-базирани пусти.
7 - Јајца
Холин е важна хранлива материја во развојот на меморискиот центар, кој е процес кој се јавува во текот на првите 6 години од животот. Еден жолчка од јајце има околу 200 милиграми холин, кој ги исполнува или речиси ги задоволува потребите на децата до 8 години. Мажите имаат потреба од 550 мг холин дневно, додека на жените им е потребен холеин од 425 мг дневно, според Институтот за медицина. Јајцата се еден од најбогатите извори на холин во исхраната, покрај низата други хранливи материи.
Брзо Совет : Пилешкиот црн дроб, sockeye лососот и quinoa се алтернативни извори на холин за да се избегнат јајца.