Спиј: Многу од нас знаат дека ни треба повеќе од тоа, но не го правиме приоритет. Ние би сакале да остане надвор дека екстра час, да се види уште една епизода, или да се направи повеќе направено пред да го наречеме една ноќ. Но, ако губењето на тежината е важно за вас, додадете спиење на добра ноќ на вашата листа на задачи!
Зошто спиењето е толку важно за губење на тежината?
- Според Центарот за контрола на болести и превенција 1 од 3 возрасни лица се лишени од сон. Во просек, ни требаат најмалку 7 часа спиење една ноќ. Дали добиваш твое? Ако не, може да се стави вашето здравје во опасност.
- Постојат очигледни причини зошто лишување од сон може да ја спречи губењето на тежината. Помалку е веројатно дека ќе ја погоди салата ако сте уморни, а доцните ноќи честопати доведуваат до повеќе јадење и лоши избори во храната. Но, постои и вистинска биолошка причина. Помалку спиење те остава физички гладен. Ова е поради два хормони: грелин и лептин. Грилин сигнализира глад, а лептин запира. Но, студиите покажуваат дека кога спиете лишен, произведувате повеќе грелин и помалку лептин. И кога тоа ќе се случи, вашето тело не може правилно да го употребува инсулинот. Вишок на инсулин = екстра маснотии.
- Треба доказ? Безброј студии покажаа корелација помеѓу дебелината и недостатокот на спиење. На пример, една студија од Харвард покажува дека жените кои спиеле 5 часа или помалку за една ноќ имале 15 отсто поголем ризик да станат дебели, а потоа испитаниците кои спиеле 7 часа во текот на ноќта.
Значи, не ги саботирате своите напори за губење на тежината со скицирање на спиење!
4 начини да ви помогнеме да се одморите одмор
Јадете храна која предизвикува спиење во текот на денот
Сите ние ја обвинивме Турција за исцрпеност по големиот оброк за Денот на благодарноста. Турција ја има таа репутација, бидејќи содржи амино киселина Триптофан, за која се знае дека предизвикува поспаност. И ќе станете уште поспани кога ќе ја спарите таа мисирка со јаглехидрати, бидејќи тие исто така знаат да ве направат поспан.
Обидете се да направите минијатурни мини со мисирка и овес за да се зафатите во таа поспан состојба на умот. Други видови храна што содржат триптофан вклучуваат ракчиња, семки од шиа и јајца.
Вежба
Знам; ти си премногу уморен! Но, циклусот треба да се прекине. Вежбањето, всушност, ќе ви помогне да спиете посилно на крајот од денот. Изберете кое време од денот најдобро ќе функционира за вас, но обично е најдобро да се избегне енергична тренингот пред спиење. Ако не си тип на сала, направај домашна работа ! Или стискајте во некоја калорија што гори во вашата кујна .
Воспоставување рутинска навигација
Стани суштество на навика - на ваков начин, вашето тело ќе препознае кога е време да спиеш! Можеби пие чај чај или се топли бања - и двете ќе ја подигне температурата на телото, а потоа ќе ја срушат, сигнализирање на вашето тело дека е време да го погоди сеното. Спреј мирисот на лаванда во вашата спална соба - се покажа дека предизвикува спиење. И засилувајте ги уредите! Нашите мозоци се поттикнати од силните светла на нашите iPads, iPhones, iPods и агенции за I-need-to-watch-one-more-episode.
Не јадете тежок оброк близу до спиење
Вие не сакате вашето тело да работи предолго за да го вари вашиот оброк кога легнете. Ова може да доведе до непријатност, што ќе ви го отежне да го оттргнете.
Исто како и со вежбање, избегнувајте јадење оброк два до три часа пред да заспиете. Ако имате еден од тие денови (сите ние) и се наоѓате себеси гладен пред да сакате да заспиете, јадете нешто светло.
Ноќна ноќ!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!