Пателофеморалниот болен синдром е најчесто познат како колено на тркач
Синдромот на пателофеморална болка (PFPS), често наречен колено на коленото, се однесува на болка под и околу потколеницата. Болката на PFPS може да се појави во една или двете колена, и има тенденција да се влоши со активност додека се спуштаат по скали и по долги периоди на неактивност. Синдромот на пателофеморална болка често се меша со хондромалацијата, состојба која ја опишува оштетувањето (обично омекнување) на зглобната 'рскавица на долната страна на колена (патела).
Што предизвикува синдромот на пателофеморална болка?
Додека точната причина за пателофеморална болка не е позната, се верува дека начинот на кој патлетните песни долж жлебот на бедрото може да доведе до иритација на 'рскавицата на долната страна на пателата. Пателата може да се движи нагоре и надолу, од друга страна во жлебот, како и навалување и ротирање. Сето ова движење значи дека пателата може да има контакт со многу артикуларни површини на колената во зависност од различни фактори како што се јачина на мускулите и рамнотежа, прекумерна употреба и неправилно следење. Тоа исто така значи дека причината за болката може да биде од различни фактори.
Што можете да направите за синдромот на пателофеморална болка?
Остатокот е еден од првите постапки за намалување на болката и сериозноста на пателофеморалната болка и коленото на тркачот. Намалете ја километражата или свртете се кон вежби без влијание , како што е пливање, за да го одржите нивото на фитнес, истовремено дозволувајќи им на колената да се лекуваат.
(Види: Како да се обучуваат преку повреда ).
Додека голем број спортисти можат да управуваат со сопствената програма за рехабилитација, идеално би сакале лекарот или физиотерапевтот да ги научи најновите опции за третман и да научи како правилно да ги изведува вежбите. Во зависност од вашата дијагноза, може да има дополнителни зајакнувања и вежби за истегнување, кои ќе треба да ги додадете во вашата рутина.
Зајакнување на зглобовите за синдромот на пателофеморална болка
Неодамнешните информации за синдромот на пателофеморална болка го насочуваат фокусот кон јакнење на колковите за да ја добијат коленегата за да се следи правилно. Истражувањата од страна на Одделот за физичка терапија на универзитетот Индијана-Универзитетот Пурдју, Индијанаполис покажаа значителни намалувања на болката на нозете кога жените тркачи беа третирани со програма за вежбање на колк. Нивните наоди од студијата ја поддржуваат идејата дека движењето на колена е под влијание на мускулите на колкот од квадрицепсите, како што претходно се мислело.
За оваа студија, мала група женски тркачи со пателофеморална болка синдром изврши два пати неделно хирургија зајакнување вежба рутински за шест недели. Извршените вежби вклучуваа сквотови за еднократна нога и разни еластични вежби за подобрување на колк.
Друга вежба која е пронајдена корисна за болка во колената е вежбата за да се зајакнат колковите.
Претходните истражувања за синдромот на пателофеморална болка ги разгледаа нозете и квадрицепсите како дел од проблемот. Некои луѓе изјавија дека користењето специфични влошки за заби или зајакнувањето на квадрици може да ја намали болката во колената, а квасната рамнотежа сè уште може да има место во третманот.
Читател Коментар за синдром на пателофеморална болка
Еден читател го напишал во врска со сопствениот PFPS, велејќи:
"Во мојот случај, тесни ITBs и мускулна затегнатост придонесоа, но најзначајниот фактор беше нерамнотежата помеѓу мојот vastus lateralus (силен) и мојот vastus medialus (слаб, заедно со аддукторите). Различни вежби и опции за вежбање може да помогнат ( и имам во мојот случај) да го ублажам овој дисбаланс - и прилично брзо! "
Таквиот дисбаланс на мускулите најдобро може да се утврди од специјалист кој ќе направи тестирање на балансот на мускулите и ќе утврди што, ако има, може да има нерамнотежа. Една од вежбите за зајакнување што најверојатно ќе започнете е во групата на квадрицепси да ги изградат мускулите кои се одговорни за начинот на кој се следат коските.
Обука и синдром на пателофеморална болка
Обуката што ќе ја изберете, исто така, може да биде важен фактор во закрепнувањето од PPS. Висококвалитетните чевли треба да се заменат на секои 300 до 500 милји за тркач. Повреда на чевлите може да резултира со поголема болка во колената. Исто така може да се советува ортотика и лакови. Искуството на колена по вежбање, исто така, покажа дека го намалува воспалението и болката во зглобовите.
Пателофеморалната болка може да биде тешка за лекување и може да потрае значително време (до шест недели) за целосно да се опорави. Така олесни назад во вежбање рутински и одржување quadriceps сила, носат соодветна обувки, и да се одморат на било какви знаци на прекумерна употреба, и PPS е далеку помала веројатност да ви подреди во иднина.
Извори:
"Вообичаено се намалува болката во коленото кај тркачите, се елиминира со хип вежби" Медицински вести Денес, 7 јуни 2010 година.
Веб-страница на Американската академија на семејни лекари, Пателофеморална болка синдром на пациентот Handout, ноември 1999 година.