Кога размислуваме за мускулите на колкот, вообичаено мислиме на флексорите на колкот напред и големиот задник, на глаутиус максимус , во задниот дел. Меѓутоа, постојат шест помали мускули кои имаат значајни улоги во интегритетот на колкот, движењето на ногата и колкот, како и создавање лифт преку карлицата. Ова се длабоките шест мускули и тие се многу вреди да се запознаат.
Подолу е лесен вовед, со само навестување на лекцијата за анатомија, за локацијата и дејството на длабоките шест хип мускули.
Што прават Deep Six Хип мускулите
Групата хип мускули наречена длабока шест е збир на мали мускули, длабоко во колкот, кој странично ја ротираат ногата во зглобот на колкот. Она што тоа значи во практична смисла е тоа што ја вртат ногата кон надвор. Кога, во Пилатес или друга фитнес класа, инструкторот вели дека "ја сврти својата нога во колкот", тие сакаат да ги ангажирате длабоките шест. За танчери, ова се важни "излезни" мускули.
Длабоките шест, во концерт со други мускули, се исто така хип стабилизатори и хип екстензори. Кога шетате, на пример, длабоките шест помагаат да се стабилизира и да се отвори колкот на работната нога (оној што не се движи напред. Кога нозете се фиксираат, што значи дека тие не можат да одговорат на длабоките шест мускули со тоа што ќе излезат, активирање на длабоки шест се движат на tailbone, срамни коски и илијачни 'рбетот (горе, пред коска на колкот) нагоре.
Тоа е активност за укинување и декомпресија, која е многу корисна за сите, особено за луѓето кои страдаат од проблеми поврзани со компресија на колкот, како што се бурзитисот и артритисот.
Кога ќе заглавите надворешна обвивка на бутовите во спирала која се крева под твојата задник во близина на седните коски додека ги држите нозете во фиксна положба, го искористувате отворот на колкот и карлицата и кревањето на 'рбетот, квалитетите на длабоко шест.
Вежби како карлични кадрици и рамен мост, каде што нозете мора да останат паралелно, но карлицата се крева, седат коски до колена, а рбетот издолжува од него, повикува на такво дејство. Друг плус е тоа што внатрешните бедра се спротивставуваат на надворешната ротација на длабоките шест. Затоа, кога работите длабоки шест, работите внатрешни бедра .
Каде се мускулите на длабоката шеста хип
Длабоките шест го добиваат своето име, бидејќи се длабоко во колкот, под познат задник, мускулест максимус. Сите тие се прицврстуваат на внатрешноста на внатрешноста на поголемиот трохантер, кој е сијалица на врвот на колковата коска што оди во комората на колкот. Тие се фантастични на различни локации околу ниската карлица.
Длабоките шест хип мускули се, од врвот на вентилаторот до дното:
- пириформис
- gemellus супериорен
- obturatur internus
- гемелус инфериорен
- obturatur externus
- квадратус феморис
Бидејќи длабоките шест се под глутеус максимус, обично една од најсилните мускули во вашето тело, тие често се засенуваат со неа. Многу луѓе се обидуваат да го добијат ефектот на длабоките шест мускулни дејства со стегање на нивните глутници. Ова може да доведе до компресија околу опашката и сакрумот и да ја спречи слободата на движење на колкот.
Исто така, околу регрутирањето на глутците значи над развојот на глутките (задни мускули). Учењето за активирање на длабоките шест може да им помогне на некои луѓе да стекнат физичка свест што може да им помогне да го надминат "стискањето на задникот". Кога имате глупи и длабоки шест работи во рамнотежа, имате многу подобро функционирање и веројатно подобар изглед, област на колкот и задник.
Исто така е интересно да се забележи дека многу пониски нерви на телото низ и околу длабоките шест мускули. Ишиатичниот нерв, особено, се движи зад пириформисот и хиперактивниот мускул на пириформис придонесува за септичка болка кај некои луѓе.
Длабоките шест во акција
Се надеваме дека овој вовед во длабоките шест хип мускули ќе ви помогне да ја препознаете нивната акција во вашето тело. Оние кои би сакале да знаат повеќе за индивидуалните активности на секој мускул треба да се консултираат со детална книга за анатомија.
Ние ја тренираме нашата свест за длабоките шест во Пилатес. Отварањето на колкот со топката за вежбање е многу добро за тоа. Еве неколку пилатес вежби каде што може да ги препознаете длабоките шест во акција, и двете вртење на нозете се исфрлаат, и / или доведување на сакрам напред и декомпресија на колкот:
- Во секое време користите пилатес став или широк испадна позиција.
- Вежби кои користат жаби нозе
- Вежби за нозете како нозете на мат
Извори:
> Кале-Жермен, Б. Анатомија на движење. Прес Истленд; 2007 година.
> Длабоки коски ротаторни мускули. Експерт по анатомија.
> Маерс, Том, Длабоко Шест, дел 1, massaagetherapy.com