Пилатес Мат вежба
Внатрешното потпирање на бедрата е една од најоддалечените вежби за бутот што ги имаме во програмата за работа на Пилатес. Ако се постави за оваа вежба правилно ќе се чувствувате тоа тон на внатрешниот бедрото и работат на абдоминали. Горниот дел од ногата може да се користи за екстра хип протеин.
- Ниво на тешкотија: Просечно
- Потребно време: 5 минути
Што ви е потребно за вршење на внатрешниот бедро подигнува
Не е потребна опрема за оваа вежба за вежбање .
Ви треба пилатес вежба МАТ . Ова е разноврсна вежба која можете да ја извршите дома, без разлика каде можете да го поставите вашиот МАТ. Можете исто така да го изведувате во студиото Пилатес или во салата како дел од вежбање.
Како да се изведат внатрешните бедра
- Постави:
- Легнете на ваша страна во една долга линија. Преместете ги нозете неколку инчи пред вас, така што ќе бидете во форма на банана.
- Подигнете ги ребрата и поткренете ја главата на раката. Бидете сигурни дека ќе го задржите грбот и вратот во добро усогласување. * Почетниците и оние со проблеми со вратот ќе сакаат да ги положат главите надолу на испружената рака.
- Донесете го подножјето од горната нога за да се одморите пред колковите.
- Навој ја врвната рака зад телето и фатете ја надвор од глуждот. Овој дел може да се модифицира така што ногата почива пред бедрото, а горната страна е рамна на подот пред вашите гради за поголема стабилност
- Вдишување: Одржувајќи го долниот дел од ногата правилно, стигнувајте толку долго што се крева од подот. Користете го вашето внатрешно бедро.
- Издишување: Одржувајте го тоа чувство на должина додека ја спуштате ногата назад.
- Повторете: направете 5 до 8 комплети на секоја страна.
Како да се зголеми предизвикот на внатрешниот бедро подигнува
- Донесете ја ногата и држете за неколку удари, а потоа полека ја спуштите ногата.
- Напредните лекари можат да ја обидат оваа вежба со врвот рака зад главата и со лактот кренат кон таванот.
Совети за внатрешниот бедро покренува
- Бидете сигурни дека работите од вашето јадро.
- Чувајте ги колковите наредени еден на врвот на другиот. Не дозволувајте горниот колк да се тркала назад или напред.
Мускулите кои работат со внатрешно бедро покренува
Ова е вежби на аддуктор , кои работат на внатрешните бутни мускули на пределот на препоните кои го повлекуваат бедрото кон средишната линија на телото. Ова е спротивното движење на подигнување на страничните нозе , кое ги користи киднаперите. Внатрешните бутни мускули не добиваат голем предизвик за време на нормалната дневна активност, па затоа посветените вежби за нив можат да обезбедат дека тие се во рамнотежа со остатокот од долниот дел од телото и јадрото.
Оваа вежба, исто така, функционира на абдоминалите како што поставите цврсто јадро за да го направите движењето. Многу луѓе сакаат да го зацврстат внатрешното бедро за подобар изглед кога носат шорцеви или гаќи. Ако не го направите тоа рутински, можеби ќе сакате да започнете додека се подготвувате за сезона на панталони.