Овој потег ќе ви помогне да ја одржите флексибилноста на горниот дел од телото
Еден од предизвиците на секојдневното движење е одржување на 'рбетот и мускулите на багажникот флексибилни во различни насоки. Повеќето од нас се навикнати да се наведнат или да стигнат, но што се случува кога ќе стигнеме или ќе гледаме на страна? Често, главата или рацете ќе одат со движењето, но трупот ќе биде неподвижен. Резултатот е компромитиран опсег на движење што се влошува како што старееме.
Извртувањето на 'рбетот го зголемува опсегот на движење во горниот дел од телото преку тренирање на багажникот за спирала на централната вертикална оска, притоа одржувајќи ја поддршката на стабилна карлица . Овој вид спектар на движење работа е многу важно и во спортот.
'Рбетот пресврт: чекор еден
- Седнете високи на твоите седни коски.
- Повлечете ги вашите абдоминали, така што горниот дел од телото е добро поддржан.
- Подигнете ги нозете и стигнете до вашите потпетици.
- Проширете ги рацете директно на страните, држејќи ги дури и со рамената, така што постои една долга линија од прстот до прстот.
Помислете на вашиот 'рбет дека е многу долго, со енергија се движат надолу во подот преку опашката и до небото преку врвот на вашата глава. Дури и со сета таа висина, сеуште сакате да ги задржите рамените опуштени и да го намалите кафето.
Ако вашите хомстрини се тесни и тешко е да седите исправено, ставете мала перница или преклопена крпа под колковите.
'Рбетот Twist: Чекор два
- Замислете ја линијата што се протега директно низ средината на вашето тело. На дводелен издишување, се повисоки кога ќе го свртите вашиот торзо и главата на таа централна оска.
- Движењето е дводелен пулс каде што издишувате за да извртувате на половина пат, а потоа издишите повторно за да свртите колку што можете.
Извртувањето е од половината, а не од рамената. Горниот дел од телото, вклучувајќи ја и главата, се движи како едно парче. Карлицата останува стабилна и воопшто не ја искривува. Можете да го проверите ова со тоа што бидете сигурни дека нозете ќе останат дури и меѓусебно.
Спиралата на горниот дел од телото поддржана од стабилна карлица е суштината на оваа вежба. Ова е причината зошто голферите, тенисерите и оние од нас кои сакаат да ја задржат слободата на движење се толку многу од оваа вежба.
'Рбетот пресврт: чекор три
- Вдишувајте и вратете се во центарот.
- Како што се враќате, продолжете да ја проширувате енергијата од рацете, преку вашите потпетици и од врвот на главата. Контролирајте го движењето и уверете се дека карлицата не се движи.
- На издишување, земи пресврт на другата страна.
Повторете вежба пет пати на секоја страна.
Совет: Користете го вашиот здив
Пресвртувањето на 'рбетот е одлична можност да го искористите здивот како што го охрабри Џозеф Пилатес , кој требаше да земе многу свеж воздух и да користи движење за да го истера стариот воздух насилно. Во вртење на 'рбетот, користете движење за извртување за да ви помогнете да се чувствувате како буквално да го извлекувате стариот воздух.
Промената на рбетот на 'рбетот
Сум видел извртување на 'рбетот научи со спротивен образец за дишење - вдишување на пресврт. Ми се допаѓа таа метода, бидејќи полесно е да се чувствувате како да растете по повисока од вдишувањето. Од друга страна, ми се допаѓа пуштањето на здивот на пресврт, како што го имам овде. Обидете се да се вртат на двете страни на двете страни. Може да биде фасцинантно да се истражи како дишењето може да го промени нашето искуство на движење.