1 - Пилатес преврти - Вовед и поставување
Превртете се за контрола. Тоа ќе им даде на вашиот грб и hamstrings добар дел, и да направите вашите стомачни мускули работат многу напорно, како и.
Еден од клучевите на оваа вежба е да се запамети дека е превртлив , а не да пропадне. Сите видовме некого, обично многу флексибилна жена, валцер во студио и веднаш се спуштаме на подот, фрлајќи ги нозете над главата, во голем оловен дел. Па, тоа е забавно ако можете да го направите тоа, но тоа не е одличен начин да се развие суштината на јадрото (тоа е одличен начин да му наштети на грбот и вратот).
Загрејте пред да ја направите оваа вежба. Вие исто така може да сакате да ги разгледате моите дополнителни совети за превртување . Ако имате проблеми со грбот или вратот, бидете внимателни со превртете - можеби не е во ред за вас.
Што ќе ти треба за натаму
Ова е вежба за вежбање, потребно е само маска и простор за вежбање за да го направите тоа.
Почеток на позицијата за пилатес во текот на вежбањето
- Легнете на грб со рацете долж страните, дланките надолу. Вашиот врат е долг со многу простор помеѓу рамената и ушите, а градите се отворени.
- Со нозете заедно, продолжете ги директно до таванот со агол од 90 степени.
- Издишување: малку ги спуштајте нозете.