Вашиот имунолошки систем помага да ве заштити од разни инфекции и состојби, како што се настинки и грип, и е важен дел за спречување на алергии и рак. За да функционира правилно, вашиот имунолошки систем бара неколку хранливи материи кои можете да ги добивате од вашата исхрана секој ден. Овие хранливи состојки вклучуваат протеини, витамини А, Ц и Е, плус минералите цинк и железо.
Пробиотиците се пријателски бактерии што се наоѓаат во некои храни и можат да помогнат во рамнотежата на флората во вашиот дигестивен систем. Тие не се хранливи материи, но исто така се корисни.
Урамнотежената исхрана треба да ги обезбеди сите хранливи материи и пробиотици кои ви се потребни, но за да бидете на безбедна страна, можете да ги додадете овие десет јадења во вашиот неделен оброк план. Секој од нив е висок во две или повеќе од хранливите материи потребни за да го одржат вашиот имунолошки систем здрав.
1 - бадеми
Бадемите се лесно да се најдат во било која продавница. Тие се совршени како здрава закуска и може да се додадат во салати и јогурт. Бадемите се високо со витамин Е кој делува како антиоксиданс во вашето тело и им помага на функциите на имунолошкиот систем. Бадемите се исто така високо со железо и протеини, кои се исто така од суштинско значење за вашиот имунолошки систем.
2 - Авокадо
Авокадо е најдобро познат по тоа што е богат извор на мононезаситени масни киселини, слично на маслиновото масло, но исто така е добар извор на витамин Е, витамин Ц, железо и цинк. Додајте парчиња од авокадо во сендвич, правете гуакамол или ставете здрава салата со коцки од авокадо.
3 - Брокула
Една чаша суровини сецкани брокула речиси цела ден во вредност од витамин Ц, што е од суштинско значење за функцијата на функцијата на имунолошкиот систем, бидејќи помага да се стимулира формирање на антитела. Брокулата е исто така одличен извор на витамин А и е добар извор на железо со растително потекло, кое исто така е добро за вашиот имунолошки систем.
4 - Кале
Кале е растителен зеленчук кој е поврзан со карфиол, аругула и брокула. Тој е богат со толку многу хранливи материи, вклучувајќи витамин А, кој е важен за здрава кожа и мукозни мембрани. Кале, исто така, има многу витамини Ц и Е, железо и цинк.
5 - Манго
Мангос беше малку на егзотична страна и не беше секогаш лесно да се најде во продавниците за храна. Но, тоа е променето и денес тие се достапни и во делот за производство и замрзнувач на повеќето продавници за намирници. Тоа е добро бидејќи манговите се натоварени со двете витамини А и Ц, плус тие нудат витамин Е.
6 - Остриги
Остригите се добри за вашиот имунолошки систем, бидејќи тие се многу високи во цинк и одличен извор на протеини и железо. Остриги, исто така, имаат малку витамин А. Обидете се со чај за чоколада за вечера или имаат сурови остриги како мезе. Ќе најдете конзервирани или свежи суровини остриги во повеќето продавници за намирници.
7 - Црвени слатки пиперки
Црвените слатки пиперки се добри за вашиот имунолошки систем, бидејќи тие се високи во двете витамини Ц и А. Тие исто така нудат витамин Е. Црвените слатки пиперки се исто така ниски калории, така што тие се одличен додаток на секој оброк - додајте ги во omelets или да ги извадите како гарнир.
8 - Слатки компири
Слаткиот компир е богат со витамин А, а тие исто така нудат доста витамин Ц, витамин Е и малку железо со растително потекло. Слаткиот компир може да се пече во микробранова или конвенционална печка и да се служи со малку путер или јаворов сируп.
9 - Туна
Туна е најпозната како добар извор на омега-3 масни киселини, но исто така е висока со цинк, селен и протеини кои се неопходни за функцијата на имунолошкиот систем. Туна е доста разноврсна риба. Тоа може да се јаде суров, обременет, или на скара, или можете да чувате неколку конзерви од туна на рака за сендвичи и салати.
10 - Јогурт
Јогуртот е веројатно најпознатиот диететски извор на пробиотици, кој може да го зголеми вашиот имунолошки систем, но исто така е високо во протеини. Исто така, ќе добиете малку витамин А и цинк. Чувајте го вашиот јогурт хранлив со избирање обичен јогурт и додавање ореви, бобинки и само малку мед.
Еден збор од
Јадењето здрава исхрана е одличен начин да се осигурате дека ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни за добро општо здравје, но исто така помага да го зголемите внесот на овие хранливи продукти за да бидете сигурни дека вашиот имунолошки систем има хранливи материи што треба да функционираат правилно.
> Извори:
> Академија за исхрана и диететика. "Заштита на вашето здравје - Имунолошки зајакнување на исхрана".
> Националниот институт за алергија и инфективни болести. "Имунолошки систем."
> Служба за Земјоделски истражувања на САД за земјоделство "Национална хранлива база на податоци за стандардна референтна верзија 28."