Јогурт исхрана информации и здравствени придобивки

Различни типови на калории на јогурт и факти за исхрана

Ако сте здрав јадат, веројатно имате јогурт во вашиот фрижидер. Млечната храна обезбедува нутритивни придобивки особено за луѓето кои се обидуваат да изгубат телесната тежина или да го подобрат своето здравје. Но, некои брендови на јогурт може да бидат високи со шеќер, масти и калории во зависност од видот што го купувате.

Калории на јогурт и факти за исхрана

Обичен јогурт е едноставно јогурт кој не содржи преработен овошје или додадена арома. Многу луѓе користат обичен јогурт во рецепти или како замена за павлака во сосови и сосови. Обичниот јогурт е одличен извор на калциум и е богат со фосфор и рибофлавин. Но, исто така, обезбедува повеќе шеќер и заситени масти отколку што повеќето луѓе би очекувале да најдат во "здрава" храна.

Здравствени придобивки од јогурт

Храната што содржи протеини промовира "ситост" или полнота. Значи, ако јадете јогурт за појадок или ручек, можеби нема да ви биде поголема желба за глад побрзо по вашиот оброк. Протеините во традиционалниот или грчкиот јогурт, исто така, можат да му помогнат на вашето тело да изгради и одржува мускули.

Јогуртот е исто така добар начин за зголемување на внесот на калциум, особено ако сте алкохол. Широкиот спектар на вкусови го олеснува дури и најекстремниот јадец да најде вкус што му е потребен.

И на крај, потрошувачите често купуваат јогурт во чаши со една порција, што го прави лесното јадење на десната големина .

Од таа причина, чашите од јогурт се популарни кај луѓето кои се обидуваат да стигнат или одржуваат здрава тежина.

Дали е обичен или ароматиран јогурт поздраво?

Кога потрошувачите избираат јогурт за да јадат како закуска или со оброк, тие често избираат ароматизиран јогурт, бидејќи има послаб вкус. Но, тоа е исто така повисоко во шеќер и може да биде повисоко во калории.

Единствениот 150 грамска порција на Данон Јагор од јогурт, на пример, обезбедува 15 грама шеќер и 140 калории (речиси ист број калории како што е поголема порција на обичен јогурт на етикетата). Една порција Yoplait Original Jogurt yogurt содржи 150 калории, 2 грама маст и 18 грама шеќер.

Која е разликата помеѓу редовниот и грчкиот јогурт?

Грчкиот јогурт е уште една популарна опција за здрави јадења. Грчкиот јогурт е подебел и помалку слатка од традиционалниот јогурт. Производот е затегнат за да се отстрани поголемиот дел од шеќерот, лактозата и течната сурутка. Како резултат на тоа, некои брендови на грчки јогурт имаат помалку шеќер и повеќе протеини отколку традиционалните верзии на јогурт.

Па, како грчката јогуртна исхрана се споредува со традиционалниот јогурт? Грчките јогурт калории обично се исти. Fage Вкупно 2% обичен Јогурт обезбедува 150 калории, 4 грама масти и 20 грама протеини. Исто така, обезбедува осум грама шеќер.

Дали замрзнатиот јогурт е здрав?

А што е со замрзнатиот јогурт? Во смисла на исхрана, замрзнатиот јогурт обично не е ист како јогурт кој го наоѓате во млечната патека. Замрзнатиот јогурт често содржи повеќе шеќер и помалку протеини отколку типот на јогурт што го чувате во фрижидер.

Дали сите јогурти имаат пробиотици?

Додека потребни се повеќе истражувања за улогата на пробиотиците врз здравјето, некои јогуртски брендови како Активија рекламираат пробиотици во нивните производи. Не сите јогурти имаат пробиотици, па ако барате да добиете пробиотици од јогурт, не заборавајте да ја прочитате етикетата за исхрана и листата на состојки за да бидете сигурни дека содржи "живи активни култури". И запомнете, постојат повеќе видови на бактерии кои можат да се додадат, така што не секој бренд ќе има ист вид.

Избор и чување на јогурт

Ако купувате јогурт да се вклучите во вашата здрава исхрана, секогаш запомнете да ја проверите ознаката за исхрана и листата на состојки.

Некои производи од јогурт содржат само неколку состојки како млеко и овошје, но други може да содржат доста додаден шеќер, сируп од пченка и други состојки како пченкарен скроб или желатин што можеби не сакате.

И ако го споредувате бројот на калории од јогурт, бидете сигурни дека контејнерите што ги оценувате се со иста големина. Некои производи од јогурт се пониски во калориите едноставно затоа што пакетот е помал.

Кога чувате јогурт дома, чувајте го во фрижидер и цврсто запечатена. Јогуртот може да се замрзне, но може да се оддели и да има различна текстура кога се одмрзнува.

Здрави начини за вклучување на јогурт во вашата исхрана

Јогурт е одлична закуска само по себе. Но, исто така, можете да додадете додатоци или други состојки за да го направите оброк. Обидете се со некоја од овие идеи.

• Користете облекување од јогурт како натопи за солени крцкави зеленчуци како брокула , моркови, жици или целер .
• Топ јогурт со овошје, како што се боровинки, малини, јагоди или диња за да го задоволите вашиот слатко
• Посипете го јогурт со ореви како што се бадеми или ореви или со семиња како што се ленените семиња за крцкање и вкус
• Дождлив обичен јогурт со мед за излив на сладост
• Зачинете со цимет, ванила или вашиот омилен екстракт за да добиете вкус без да додадете калории
• Направете крем, богат десерт со мешање на темни чоколадни чипсови или какаови во јогурт со вкус на ванила, кокос или кафе.
• Додадете јогурт во вашиот блендер кога правите здрава пијалак за поцврста конзистентност.
• Направете јогурт parfait со слоевитоста овес, овошје и ванилин јогурт