Колд Времето Спорт Исхрана - Кои се најдобрите храна за зимски спортисти?
Вежбањето во студеното време носи некои уникатни предизвици за спортистите кои учествуваат во зимските спортови. Секој кој вежба во студено време треба да преземе неколку мерки на претпазливост за да остане удобен, сигурен и сеуште да функционира на оптимално ниво кога температурите се намалуваат.
Главните загриженост на спортистите и тренерите од студеното време вклучуваат:
- Избегнување на смрзнатини и хипотермија
- Облекување за вежбање на студено време
Но, она што го јадете и пиете пред и за време на студеното време, исто така, може да ви помогне да ги извршите своите најдобри и да останете удобни и безбедни. Правилната исхрана помага во регулирањето на температурата на средината, го одржува вашето тело топло и обезбедува доволно гориво за вашите работни мускули. Во топло време е лесно да се пот да ја регулирате температурата и да ја отстраните вишокот на топлина, но во ладно време треба да генерирате повеќе топлина за да бидете топло.
Во студеното време вашата телесна температура нормално паѓа. Вашиот метаболизам се зголемува за да се загрее и да го впие воздухот што го дишете, а со тенденција да согорувате малку повеќе калории за да бидете топло. Дишењето во студ, сув воздух го присилува вашето тело да се загрее и да го впие воздухот и со секое издишување, губи значителни количини на вода. Зимските спортисти треба свесно да пијат повеќе течности за да ја заменат водата што се губи преку дишење.
Додајте го ова со намалена желба за пиење (механизмот за жед е намален во ладно време) и можете да видите зошто една од најголемите нутритивни потреби за време на зимската вежба е замена на изгубените течности и добивање соодветна хидратација . Дехидрацијата е една од главните причини за намалените перформанси на студ.
Кога станува збор за јадење за време на студеното време, топлото јадење е идеално, но не е многу практично. Проблемот со ладна храна и течности е дека тие можат да го разлабават телото. Во лето, овој ефект на ладење е корисен за време на вежбањето, но во зима топла храна е подобар избор.
Идеална храна се комплексни јагленохидрати кои се консумираат 2 часа пред вежбање. Супи, чили, леб, џебови, тестенини со сос од домати, печени компири, житарици, путер од кикиритки, посно месо и нискомаслено сирење се добри избори.
Исто така, важно е да се јаде постојано за да се заменат јагленохидратите што се користат за вежбање и затоплување. Ако не ја замените оваа енергија, најверојатно ќе почувствувате повеќе замор и разладување. Децата почесто се чувствуваат гласно, а заморот побрзо. Ова е особено важно за децата. Планирајте однапред и внесете енергетски барови, чоколадни барови, мешавина на патеки, банани, сендвичи или нешто што сакате и ќе јадете.
Прочитај повеќе:
- Основи на спортска исхрана: од обука до конкуренција
- Јаглехидрати - Главен извор на гориво на спортистот
- Како масното ткиво обезбедува енергија за вежбање
- Препознајте, спречете и лекувајте високи болести на надморска височина (АМС)
Препораки за исхрана на студено време
- Пиј многу вода
- Јадете различни високо јаглени хидрати храна
- Планирајте да јадете мала закуска на секои 30-45 минути (100-200 калории)
- Јадете топла или топла храна кога е можно
- Намалете ја потрошувачката на кофеин
- Не пијте алкохол. Алкохолот ги проширува крвните садови и ја зголемува загубата на топлина.
И, конечно, важно е зимските спортисти да имаат итен извор на храна со нив. Ова е над она што планирате да го јадете. Скријте дополнителна енергија бар некаде за секој случај.