Телесната тежина и подобрување на вашето здравје во секое доба
Никогаш не е предоцна да се здрави и да го подобрите квалитетот на животот. За некои постари возрасни, ова значи губење на тежината. Но, кој е најдобриот план за исхрана за постарите? И како започнувате програма за вежбање ако никогаш не сте биле активни?
Планови за губење на тежината за стари лица
Како постар возрасен, постојат посебни размислувања кои треба да се земат предвид ако сакате да изгубите тежина.
Вашиот животен стил може да се променил во текот на изминатите неколку години, може да живеете сами и можеби имате проблеми со медицината кои треба да ги разгледате. Вашиот прв чекор треба да биде да разговарате за вашите цели за губење на тежината со вашиот лекар.
Најдобрата диета за постарите не е секогаш програмата за исхрана која е најпопуларна или која се препорачува за диетети во други возрасни групи. Важно е за постарите да ја одржуваат мускулната маса, да најдат план за јадење кој обезбедува соодветна исхрана, а тоа не се меша со лекови или со управувањето со вашите медицински состојби.
На пример, некои комерцијални планови за исхрана бараат да се претплатите на претплата за исхрана со исхрана. Понекогаш, овие храни се силно обработени и може да обезбедат повеќе натриум отколку што ви треба ако се обидувате да управувате со хипертензија. Вашиот доктор ќе може да се решат преку вашата специфична здравствена историја и да препорача план за јадење кој е безбеден и ефективен за подобрување на здравјето.
Вашиот доктор исто така може да обезбеди упат за да можете да се сретнете со регистриран диететичар . RD може да креира план кој одговара на вашиот буџет, вашиот животен стил и вашите здравствени потреби. Можете исто така да добиете упат за да видите физиотерапевт. Квалификуван физиотерапевт може да работи со вас за да најдете вежби кои го одржуваат вашето тело силно и мобилно.
План за здрава исхрана
Д-р Мајк Морено, д-р, автор 17-дневниот план за спречување на стареење обезбедува практични совети кои можат да ви помогнат да се намалите и да останете здрави. Лекарот кој вежба дава едноставни чекори што можете да ги направите за да изгубите тежина и да го подобрите нивниот секојдневен план за јадење.
"Типично е за постарите возрасни лица да имаат помал апетит додека стареат", вели Морено. Ова често се случува, вели тој, бидејќи луѓето стануваат седечки и станува потешко да се стимулира глад. Морено сугерира дека здравата исхрана за постарите треба да се состои од помали почести оброци.
Морено, исто така, сугерира дека постарите се посебно внимателни за да постигнат диета која е нутритивно избалансирана, но обезбедува многу протеини . За повеќето возрасни, ова значи вклучување на извор на посно протеини при секој оброк. Извори на протеини може да вклучуваат јајца, јајца, риба, пилешко, мисирка и посно месо.
Влакна е друга суштинска компонента на добра исхрана за постарите, вели Морено. Влакна помага да се регулира варењето на храната, спречува запек и може да помогне при губење на тежината. Добри извори на влакна вклучуваат сурово овошје и зеленчук , цели зрна и мешунки.
Покрај тоа, Морено ги дава овие совети за постарите кои сакаат да ја подобрат својата исхрана:
- Останете хидрирани! Водата е неопходна за одржување на вашата енергија и чувство на добро во текот на денот.
- Доколку е потребно, користете дополнителни производи како што се Обезбедете за да помогнете во одржување на распоредот на редовно избалансирани оброци.
- Обидете се да не јадете сами. Најдете пријатели и семејство за да ги споделите во оброци.
- Додадете вежби кон вашата редовна рутина за да помогнете да се стимулира глад.
Здрава вежба
Ако не сте биле активни за поголем дел од вашиот живот, обидот да започнете програма за вежбање во вашите високи години може да изгледаат преголеми. Но, Морено сугерира дека ќе се фокусира на она што можете да го направите, а не на она што не можете да го направите. "Започни едноставно", вели тој. "Одење, на пример, ви дава секоја вежба која ви е потребна."
За да се направи пријатно возење поудобно , Морено сугерира одење на рамен терен (без ридови) и наоѓање партнери за пешачење за да го направат тоа повеќе општествено и пријатно.
Но, ако одење е премногу стресно на вашите зглобови, Морено сугерира пливање или изведување вежби за истегнување во седечка положба. "Стори го она што можеш за да ги движиш зглобовите секој ден", вели тој.
Најдобри совети за спречување на стареењето
Дури и ако не се сметате себеси за високи, сепак, сеуште сте старее. "Ние започнуваме да старееме кога се раѓаме", вели Морено. Значи секој може да преземе едноставни чекори за да изгледаат и да се чувствуваат подобро како што годините го одбележуваат. Д-р Морено предлага лесни промени кои можете да ги направите во секоја фаза од вашиот живот за да ги вратите рацете на времето.
Неговите најдобри совети за стареење добро? Морено сугерира овие три чекори да се чувствуваат подобро и да се здрави:
- Одржувајте здрава тежина. Вашата тежина игра клучна улога во контролирањето на факторите на стареење. Добијте здрав број на скала и останете таму .
- Останете хидрирани со вода. Вашето тело го копнее повеќе отколку што сфаќаш. Вода е од клучно значење за одржување на вашето ниво на енергија и добро здравје.
- Помести повеќе. Најдете активност што ја сакате и која ви помага да одржите дневен распоред на движење и да се држите со него.
Мали промени можат да имаат големо влијание. Пробајте неколку од овие здрави промени за подобрување на вашето здравје и благосостојба.
Извори:
Мајк Морено, д-р. Интервју. 14 септември 2012 година.
Студија за живот. Медицинскиот факултет во Вејк Форест. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Извор на исхрана, дневни оптички барања. Харвард школа за јавно здравство. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/