Ако сте нетолерантни кон лактоза, може да доживеете грчеви или други дигестивни проблеми ако консумирате млечни производи пред да трчате. Но, повеќето луѓе не треба да имаат проблем со нив, се додека внимавајте да не јадете поблиску од 1 1/2 до два часа пред да трчате . Ако ги доживеете ГИ катадиопсиите или трчање по конзумирање млечни производи, проверете кај вашиот лекар за да видат дали може да биде нетолерантен за лактоза или да има друго гастроинтестинално заболување.
За среќа, постојат бројни алтернативи за редовното млеко кое има многу слични придобивки како што е млекото без лактоза (за оние со нетолеранција на лактоза), млеко од соја, оризово млеко и млеко од орев, како што се бадемовото млеко.
Ако се обучувате за трката, важно е да вежбате пред оброк пред некоја од тренинзите. Вие не сакате да ја консумирате млечната утро пред трката и да дознаете дека тоа доведува до грчеви или ГИ катастрофа. Бидете сигурни дека имате некои безбедни, обични и вистински омилени пре-тркачки оброци за кои знаете дека нема да доведат до никакви проблеми за време на трката.
Млечни производи за тркачи
Ако немате проблеми со млечни производи пред да трчате, пијалакот направен со јогурт или житни култури со млеко е всушност брз и лесен доручек. Ќе добиете некои јаглехидрати за гориво, како и протеини кои ќе ви помогнат да се чувствувате полни. Smoothies, исто така, добар пијалок за обновување после пиењето .
Уште еден фантастичен млечен производ за тркачи е чоколадно млеко.
Тоа е еден од најдобрите закрепнување пијалоци таму, бидејќи тоа е високо во протеини и јаглени хидрати, така што помага со регенерација на гликоген и го намалува распаѓањето на мускулите. За разлика од редовното млеко, тој содржи идеален сооднос помеѓу јаглехидратите и протеините (3 грама јаглехидрати до 1 грам протеин), кој се препорачува за обновување по долг рок .
Високата содржина на вода во чоколадното млеко, исто така, помага да се замени вода загубена преку пот за време на вашиот рок. Чоколадното млеко, исто така, содржи Б витамини и минерали, како што е калциумот, кој го поддржува метаболизмот на коските. Покрај тоа, некои тркачи сметаат дека чоколадното млеко е полесно на нивниот дигестивен систем по долг рок. Многумина сметаат дека не можат да се справат со цврста храна веднаш по долг рок, но чоколадното млеко оди лесно.