Едно од најчестите прашања што новите тркачи имаат е дали треба да јадат пред да трчаат. Многумина се грижат дека јадење нешто пред да трча ќе доведе до грчеви или гастроинтестинални проблеми . Но, тие исто така се загрижени дека без гориво пред да трчаат, ќе ги остават да се чувствуваат слаби, летаргични и гладни додека трчаат.
Кога ќе почнете да трчате, не треба да чувствувате дека не сте гладни, ниту полнети.
Вие не сакате да јадете веднаш пред да трчате, бидејќи тоа може да доведе до грчеви или досадни странични шевове . Но, трчањето на празен стомак може да предизвика да истрчате енергија и да ве остават да се чувствувате многу замор во текот на вашите трки. Најдобро е да јадете закуска или лесен оброк околу 1 1/2 до 2 часа пред да почнете да трчате.
Што да пред да се кандидира
Вашиот избор на прехранбен оброк е важен, затоа што јадењето на погрешни јадења може да ве испрати да ја барате најблиската бања за време на трчањето или само да се чувствувате многу непријатно. Изберете нешто високо во јаглени хидрати и пониски во масти, влакна и протеини. Некои примери за доброто пред тренирање на горивото вклучуваат бубела со путер од кикирики; Турција и сирење на целиот пченица леб; овесна каша со бобинки; банана и енергија бар; или чаша ладна житарки со чаша млеко. Ако обично се кандидира во утринските часови, тука се и некои брзи и здрави идеи за појадок . Ако трчате навечер и е по неколку часа од ручекот (но сеуште немате вечера), обидете се да јадете една од овие здрави закуски околу еден час пред да трчате.
Останете подалеку од богати, многу масни или храна со високо-влакнести влакна, бидејќи тие може да предизвикаат гастроинтестинални заболувања . Ако сте имале дигестивни проблеми и најдете себеси да застанете да ја користите бањата често за време на вашите трауми, тука се и некои предлози за најдобрата храна за пред-трчање и совети за кои треба да се избегнуваат.
Колку долго да чекате по јадењето да се кандидира
Како и многу други прашања поврзани со трчање, одговорот е, зависи.
Ако јадете многу голем оброк, треба да почекате најмалку два часа пред да трчате. Ова е особено точно ако јадете храна која трае долго време за да се вари, како што се мрсна, масна или пржена храна. (Општо земено, најдобро е да ги избегнувате тие видови храна пред да трчате.)
Ако јадете нешто помало, како лесен појадок или ручек, треба да биде добро да се кандидира околу еден час откако ќе јадете. Но, повторно зависи од тоа што јадете. Исто така, секој има различни дигестивни системи и она што работи за некој друг можеби не мора да работи за вас. Тоа може да биде малку пробна и грешка додека не дознаете што точно работи за вас. Некои тркачи сакаат да напишат што јадат пред да трча (особено долги работи), а потоа да запишат како се почувствувале, за да можат да се погледнат во нивните дневници за обука и да дознаат која храна имала најдобар ефект врз перформансите.
Ако претпочитате да се кандидирате во утринските часови и не сакате да се разбудите навистина рано за да си обезбедите доволно време за јадење, пробајте да јадете мала закуска, за да не почнете да трчате со празен резервоар. Можете да имате енергија бар, банана, тост или нешто друго што е лесно и лесно сварливо. Сеуште треба да се обидете да ја завршите јадење својата закуска околу 30 минути пред да почнете.
Исто така, бидете сигурни дека ќе пиете вода со неа. Повеќето луѓе се будат дехидрирани, па утринските тркачи треба повторно да хидрат пред да почнат да трчаат. Ако работите повеќе од 45 минути, носете енергетски гел или друга мала закуска со вас во случај да сте гладни.
Ништо ново на тркачкиот ден
Ако се обучувате за голема трка, важно е да пробате различни прехранбени продукти и да го практикувате времето на сето тоа за да можете да дознаете што работи за вас. Вие не сакате да имате било какви изненадувања на тркачкиот ден. Утрото на вашата раса, ќе сакате да јадете иста храна со ист временски период како и за време на обуката.
За разлика од времето на трката или условите на курсот, вашата исхрана е една област во која имате целосна контрола. Со правилно планирање на вашиот претходна трка оброк, ќе се чувствувате посигурни и подготвени знаејќи дека веќе имате план за исхрана разработени.