Додека полиците за складирање може да бидат спакувани со сите видови пијалаци за обновување на спортот, идеалниот пијалок после пијалак всушност може да биде оној што сте го уживале откако сте биле дете.
Чоколадното млеко е едно од најдобрите закрепнувачки пијалоци таму, бидејќи е високо во протеини и јаглени хидрати, така што помага со регенерација на гликоген и го намалува распаѓањето на мускулите. За разлика од редовното млеко, тој содржи идеален сооднос помеѓу јаглехидратите и протеините (3 грама јаглехидрати до 1 грам протеин), кој се препорачува за обновување по долг рок .
Нејзината висока содржина на вода, исто така, помага да се замени вода изгубени преку пот за време на вашиот рок. Чоколадното млеко, исто така, содржи Б витамини и минерали, како што е калциумот, кој го поддржува метаболизмот на коските. Покрај тоа, некои тркачи сметаат дека чоколадното млеко е полесно на нивниот дигестивен систем по долг рок. Многумина сметаат дека не можат да се справат со цврста храна веднаш по долг рок, но чоколадното млеко оди лесно.
Истражувањата го поддржуваат чоколадното млеко како корисно за закрепнување на тркачите
Истражувањата ги покажаа придобивките од чоколадното млеко за тркачи. Една студија открила дека тркачите кои пиеле масти без чоколадо во текот на три часа по трчањето ги зголемиле маркерите на поправка на мускулните протеини во споредба со оние кои пиеле јаглени хидрати.
Друга студија покажа дека чоколадното млеко, исто така, придонесува за обновување на гликогенските продавници во мускулите, извор на гориво за време на продолжено вежбање. Нивоата на мускулен гликоген кај тркачи беа тестирани 30 минути и 60 минути по ингестија на чоколадното млеко без маснотии или јаглени хидрати.
Содржината на мускулен гликоген беше поголема кај чоколадоно млеко во двете мерења.
Чоколадното млеко има многу други предности: Може да биде релативно ефтин во споредба со спортски пијалаци за обновување и лесно е да се направи дома или да се најде во продавница за погодност по трчање. И, се разбира, мислам дека повеќето луѓе ќе се согласат дека млекото на ладно чоколадо е одлично и освежувачко.
Извор: "Чоколадото млеко може да помогне во поправка на мускулите, да го обнови гликогенот по вежбањето", соопшти американското колеџ за спортска медицина, 6/3/10
> Muth, Натали, MD Спортска исхрана за здравствените работници, 2015