Одење дневници, списанија, календари и апликации за да се движите напред
Снимањето на вашите прошетки е најдобриот начин за одржување на распоред за одење. Можеби сте направиле план кога ќе вежбате, но лесно може да му се дозволи да се лизне и можеби нема да сфатите дека добивате помалку вежба отколку што ви е потребно за здравје, фитнес или губење на тежината. Дознајте начини на кои можете лесно да ги следите вашите прошетки, како со рака, така и со користење на апликации, фидбек тракери и онлајн ресурси.
Потоа погледнете како можете да ги користите тие методи за следење за да пронајдете начини за подобрување на вашите планови за фитнес.
Што да пратите?
Додека некои луѓе сакаат да ги анализираат сите нивни броеви, други едноставно сакаат да знаат дека добиваат доволно вежба за здравје, фитнес и губење на тежината. Еве неколку клучни броеви за следење и целите кои можеби сакате да ги поставите:
- Време на пешачење : Следете ги вашите минути поминати во брзо одење или вршење на други вежби со умерен интензитет (минимум 10 минути во исто време). Целта за здравјето треба да биде најмалку 150 минути неделно. Фитнес тракерите автоматски често ги детектираат активните минути, со основна цел од 30 минути на ден.
- Брзина на пешачење : Можеби сакате да забележите дали лесно се шетавте или одеше брзо. Ако користите апликација или монитор што го регистрира вашето темпо, можеби ќе сакате да го забележите тоа.
- Чекори на ден : 10.000 чекори дневно е заедничка цел, како што е следено од педометар, фитнес монитор или вашиот мобилен телефон.
- Далеку од пешачење : Следете ги километри или километри одење. Можете да го користите познатото растојание или оној снимен од вашиот фид tracker или апликации.
- Калории изгорени : Можете да ги следите калориите изгорени во посветените вежби, како и вашите целодневни калориски трошоци.
Ако користите фидер tracker или апликација, многу од овие броеви ќе бидат снимени, но тие ќе бидат корисни само ако ги погледнете и обидете се да ги постигнете вашите дневни и неделни цели.
Добијте увид од вашата статистика за одење
Ставете ги броевите да работат со гледање на моделот. Дали е поголема веројатноста да се вклучите во вашата вежба ако ги правите вежбите наутро или попладне? Колку денови неделно ги постигнувате вашите цели? Што може да објасни зошто не сте ја исполниле целта за денот или неделата? Дали сте поактивни за време на викендот? Дали ви е подобро кога имате партнер за одење?
Ако никогаш не ги постигнувате вашите секојдневни цели, можеби ќе сакате да ги поставите малку пониски и да работат на доследно постигнување на новата цел. Ако немате проблем да ја направите целта ден по ден, можеби ќе сакате да го поставите повисоко за да се преиспитате повеќе.
Печатни дневници за пешачење и препродавачи
Отпечатете ги овие слободни календари и дневници за да ги пратите вашите прошетки на хартија. Можете да ги забележите вашите далечина, време, брзина и чекори.
- Неделен Walking Log : Отпечатете го овој неделен дневник за да ги следите вашите прошетки и напредок. Вклучува недела два пати, па можете да одберете дали вашата недела за следење е недела до сабота, или од понеделник до недела.
- Daily Walking Journal : Користете го секојдневниот весник за печат за да ги следите вашите броеви и сеќавања за секоја прошетка.
- Дневникот за храна и пешачкиот журнал : Следете ги вашите навики за храна и вашето одење и вежбање со оваа .pdf датотека за печатење.
- Месечни дневници за прошетки за 2018 и 2019 : печатете ги овие месечни календарски страници за да ги забележите вашите чекори, растојанието и времето на пешачење секој ден.
- Webwalking USA Програма : Ова е бесплатна програма за да ги прикажете вашите чекори за чекори, минути или милји на виртуелна прошетка низ САД на американската патека за откривање.
- Excel 2018 Табеларна пресметка | 2019 табеларни пресметки : Внесете ги вашите милји за пешачење, време, чекори и белешки секој ден. Овие табеларни пресметки ја пресметуваат вкупната километража месечно, време на пешачење месечно, минути по километар, минути по километар и вкупно чекори.
Мобилни апликации и онлајн тракери
Користете апликација за педометар на Вашиот мобилен телефон за да ги следите одите по цел ден или да ги следите вежбите за одење.
Тие се лесен начин да започнете, бидејќи не постои посебен педометар или фитнес тракерот е потребен. Тие го користат сензорот за движење кој е вграден во вашиот мобилен телефон. Шкарт е дека тие не следат било какви чекори што ги преземате кога не го носите вашиот мобилен телефон.
Фитчерските тракери како што се Fitbit , Garmin, Jawbone и Polar синхронизираат со апликација или онлајн сајт за автоматско следење на вашите податоци за одење. Можете исто така да најавите активности кои не се следени. Напредните модели имаат автоматско откривање на вежбите за одење и ви дозволуваат да додавате белешки. Многу од апликациите разменуваат податоци со други апликации и сајтови како што се MyFitnessPal.
Користете онлајн мапа или мапирање на апликацијата и измерете ја вашата маршрута за пешачење и пресметајте ги вашите калории за одење. Постојат неколку страници и апликации, вклучувајќи MapMyWalk, кои ви дозволуваат да ги зачувате вашите правци или да користите маршрути што другите ги создале во вашата област. Можете да ја отпечатите маршрутата или да ја користите поврзаната апликација за да ве водете во прошетка.
Од збор до
Следењето на вашите прошетки може да ви помогне да ве задржат на патот кон здравје, фитнес и губење на тежината. Вие не треба да бидете опсесивни за броевите, но тие можат да ви помогнат да ве мотивирате да ја извадите вратата или да не се движите на неблагодарна работа. Се чувствува добро да се исполнат една цел. Можеби дури и сакате да се вклучите во некоја пријателска конкуренција со пријателите за да видите кој доследно може да ги исполни своите цели.