Која е подобра цел да ги мотивира луѓето да одат повеќе - вкупно дневни чекори или само броење на прошетки од 10 минути или повеќе? Една мала истражувачка студија објавена во ноември 2007 година сакаше да одговори на тоа прашање. Учесниците во студијата беа седечки луѓе со дијабетес. Одење 30 минути дневно е основна препорака за вежбање за сите здрави возрасни лица, а особено за оние со дијабетес.
Дали ќе им дадат структурирана цел да одат по нападите од најмалку 10 минути во исто време да бидат подобри отколку да им дадат цел да ги зголемат своите вкупни дневни чекори со какви било средства? Дали тие само ќе завршат со најавување "несакани чекори" ако не се поттикнуваат да одат по 10 минути одеднаш?
Броење на секој чекор води до посветен пат
Една студиска група беше охрабрена да оди повеќе вкупно дневни чекори. Другата група беше охрабрена да оди за посветено време на одење, како што е 10 минути. Тие откриле дека и двете групи ја зголемиле својата посветеност на одење од околу една милја на ден. Со цел да се вклопат во доволно чекори за да се исполнат целите, тие мораа да одвојат време за одење. Но, оние кои ги сметаа сите нивни секојдневни чекори, се почувствуваа позадоволни од оние што само можеа да го пресметаат своето посветено време за одење. Студијата заклучила: "Програмите за пешачење базирани на педометри кои нагласуваат вкупен број на акумулирани чекори се поприфатливи за учесниците и се исто толку ефикасни за зголемување на умерените интензитети на физички активности како програми кои користат структурирани цели".
Ороновиот педометар и Мотивационата веб-страница
На учесниците во студијата им беше даден шалтерот на Омрон кој се постави на веб-страница за да ги следи нивните чекори и да им даде цели за да се постигне. Патромот Омрон ги следи двата тотални дневни чекори и времето за аеробик и аеробни чекори. Користењето на компјутеризиран педометар е лесен начин за следење на активностите за одење.
Компјутерски поврзани педометри
Педометри се Велики Nags
Прегледот на студиските истражувања на педометри покажа дека педометарот е одличен мотиватор за зголемување на дневната физичка активност. Од лично искуство, со цел дневна или неделна цел цели го зголемува времето на миење. Изработка на мали промени за да додадете кратки одење може да помогне во текот на денот, може да помогне, како што се преземање на скалите, наместо лифтот или паркирање подалеку од вратата. Но, овие ретко се додаваат на големата цел. За да се најавите 10.000 чекори дневно, повеќето луѓе треба да додадат посветено време за одење до нивниот распоред. Дотеран педометар е само мотиваторот потребен за да ги поттикне да го направат тоа.
Започни педометар пешачење
Извори:
Каролин Р Ричардсон, Кетлин С Мехари, Лаура Г Макинтайер, Адриен Ж Жанни, Лори А Fortlage, Ананда Сеен, Виктор Ј Стречер, Џон Д Пиет. " Рандомизирано испитување споредувајќи ги структурите и целите на животниот стил во интернет-програма за одење со луѓе за дијабетес тип 2 ". Меѓународен весник на бихевиорална исхрана и физичка активност. 16 ноември 2007 година, 4: 59 до: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Дена М. Бравата; Кристал Смит-Шпанглер; Вандана Сундарам; Алисон Л. Гингер; Ненси Лин; Робин Луис; Кристофер Д. Инграм Олкин; Џон Р. Сирард. "Употреба на педометар поврзан со зголемена физичка активност, намален крвен притисок и тежина". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Одење: чекор во вистинската насока". Публикација NIH бр. 07-4155. Септември 2004 година. Ажуриран март 2007 година.
Маршал, Симон Џ .; et.al. "Користење на целите за каденца за чекори за зголемување на физичката активност од умерена до интензивна интензитет". Медицина и наука во спортот и вежбата : март 2013 - Том 45 - Број 3 - стр 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586