Најчестите проблеми со забите можат да доведат до болка
Начинот на кој одиш може да биде она што предизвикува болки и болки. Шери Brourman е физиотерапевт кој специјализира во одење пореметувања и корективни одење техники. Таа го споделува своето искуство за тоа како менувањето на вашето одење и одењето може да ја елиминираат и спречат структурната болка.
Начинот на кој одиш може да биде извор на твојата болка
Зарем не изгледа како да оди правилно, треба да биде нешто што секој автоматски го прави?
За жал, тоа не е случај. Повеќето луѓе имаат нешто во нивниот стил на одење; т.е. екстремно излегување на нозете , заклучени колена, слаб стомак, што предизвикува нерамнотежа во нивното тело.
На дневна основа, одиш повеќе од било која друга физичка активност . Дали некогаш сте одвоиле време за да го анализирате начинот на кој одиш? Прошетате сите ваши сопствени наречени Шаблони за примарно движење (PMP). Како одиш дефинира повеќето од вас за вас, вклучувајќи предиспозиција за болка, атлетска моќ и здравје во однос на стареењето. И не би било неверојатно да откриеш дека нешто за начинот на кој одиш е вистинскиот виновник зошто имаш болка и дека можеш целосно да го промениш?
Примарна шема за движење
Вашата прошетка опфаќа неколку делови од телото, сите заедно интеракција за да го направите вашиот стил на глава , рамен појас, замав на раце , движење на колкот, дејство на коленото и начинот на кој ја засадувате ногата .
Тоа е природно како дишење, и ако било кој од твоите шест (два глуждја, две колена, два колкоза) теглички спојки е само најситниот дел од грбот, или криво, вие сте во опасност за структурни болки.
Сфати дека една малолетничка грешка која се повторува милиони пати може да направи неверојатна штета на вашите мускули, нерви и зглобови, што на крајот предизвикува неверојатна болка.
За ваша информација, просечната возрасна зема приближно 5000 чекори дневно на нога! Тоа е многу шанси да се зајакне зглобот и мускулите околу неа или да се носат!
Вашата одговараат може да се промени
Бидејќи одење се перцепира како наследна карактеристика, нешто непроменливо или генетски фиксирано, вашата прва реакција може да биде да се сомневате дека некој може да го промени. Додека генетиката е фактор, таа има релативно малку врска со тоа како ќе одиш денес. Го научивте, и можете да го промените.
Најчест проблем на задницата: Наведнување назад
Повлекувањето наназад е далеку од најчестата девијација на ПМП. Околу девет од десет луѓе со проблематично држење имаат тенденција да се наведнуваат, преместувајќи го својот центар на гравитација од пред главната потпора (колковите, нозете и стапалата) зад главната потпора (хип седењето). Багажникот се релаксира и се потпира или зазема место во колците на колкот. Како противтежа, рамената, вратот и главата се тркалаат напред за да не паѓаат назад.
Корективни совети за потпирајќи се назад кога одите
Започнете со доведување на вашиот центар на гравитација напред. За да го постигнете ова: малку стегнете ги мускулите на стомакот и доведете ја тежината на топките на нозете. Отклучете ги колената, почувствувајте како тоа го олеснува подигањето на горниот дел од телото кон таванот и напред.
Тоа не е "гради, рамо назад", тоа е градите надолу рамениците квадратни, круната на главата со брадата во!
Воените мажи, балетските танчери, модели и добри мали деца кои седат директно поставуваат пример за " добар став ". Тоа е универзално заблуда. Тоа "држење" работи против вашето тело. Кога вашиот ребрачки кафез е подигнат и проширен однапред, или кога градите се подигнуваат малку, тој автоматски ја фрла тежината на телото наназад, што ги става проблемите поврзани со потпирајќи се назад.
Брза само-евалуација - тестот за чевли
Еве го тестот за да одредиш дали си доволно напред.
Стани го стариот пат. Исфрли го брадата врз твоите гради и погледнувај надолу. Дали гледате прсти? Освен ако не сте навистина тенки, најверојатно го гледате вашиот стомак или градите, или можеби можете да ги видите советите од вашите чевли. Она што треба да го видите кога сте правилно наведнати напред се лактите на вашите врвки за чевли (ако вашите чевли немаат чипка, се преправате).
Морате да го направите тестот за чевли додека стоите. Ве молиме, не обидувајте се да проверите за врвките за чевли додека одите. Тоа ќе предизвика наклонување на главата, принудувајќи се да се потпрете кога ќе одите, со што ќе ја победите целата цел на оваа вежба. Тестот на чевли е само за "чувство" за што напред не е за сите.
За секои пет степени го менувате наклонот на вашето тело, вашето мошне акутно чувство на рамнотежа ќе ве натера да се чувствувате како да е наклон на петнаесет степени. Значи, ако го преместите напредниот авион петнаесет степени, ќе се чувствувате повеќе како четириесет и пет степени, и ќе мислите дека ќе напредувате. Ако го направите, тоа е фер индикатор дека го добивате правото. Прво е непријатно, бидејќи сте ултра-чувствителни систем за внатрешно уво и балансирање, ве уверувате дека потпирањето на грбот е навистина директно и надолу. Значи, кога сте вертикални, вашата сензација ќе биде онаа на паѓање напред малку. Тоа чувство на пад напред е една од алатките што ви се потребни за здрава исхрана.
Следно: Одење зад болката во грбот
Шери Brourman, PT, E-RYT 500 практикува физикална терапија и јога терапија во Лос Анџелес.