Секој сака "Six Pack Abs". Додека не е секогаш лесно да се добијат силни, секси стомачни мускули, можете да го најдете вашиот внатрешен шест пакет, или барем силен, тон и стомачен стомак , кога ќе го комбинирате здравото јадење, со солидна фитнес рутина која вклучува издржливост, сила и специфични вежби за вашиот стомак и јадро.
1 - Исчисти ја вашата исхрана
Првиот чекор за наоѓање на вашиот шест пакет е да ја исчистите вашата исхрана. Ако сакате да ги видите вашите мускули, треба да ја намалите целокупната телесна маст. Се ослободи од преработената "ѓубре" храна, шеќери и преработени јаглехидрати. Јадете повеќе зеленчук, ореви и овошје, органски посно протеини и здрави масти, како маслиново масло, рибино масло и авокадо. Обидете се да јадете неколку мали оброци секој ден и избегнувајте доцна ноќно уживање. Јадете некои протеини за појадок, многу зеленчук, овошје и влакна и пиете вода, а не пијалоци натоварени со калории. Не ги намалувајте калориите драстично или ненамерно може да го намалите вашиот метаболизам . Крајна линија: да јадете повеќе висококвалитетни храни богата со хранливи состојки и да јадете помалку празни, преработени калории.
2 - Додај обука за висок интензитет
Ако сакате да се вклопите побрзо и согорувате повеќе калории за помалку време, не го поминувајте своето време во таканаречената зона на согорување на маснотии . Наместо тоа, додајте некоја обука за висок интензитет (HIT) на вашите вежби неколку пати неделно. Според Американскиот колеџ за спортска медицина, можете да согорувате повеќе калории за помалку време со краток, интензивен вежбање. Исто така можете да ја зголемите вашата севкупна кардиоваскуларна кондиција со овој тип на обука. Погрижете се полека да го интензивирате интензитетот, или може да завршите со повреда.
3 - Врши редовна кардиоваскуларна вежба
Аеробни вежби е еден од најбезбедните начини да се запалат многу калории во текот на подолг временски период, додека го одржувате здравјето на срцето и тоновите мускули. Едноставно менување на вашата исхрана или намалување на калориите без вежбање ќе доведе до почетна губење на тежината, но најверојатно ќе достигнете плато и исто така може да изгубите мускули. Личен план за вежбање кој има солидна база на кардиоваскуларни вежби ќе ви помогне да одржите вежба долгорочно, да ви помогне да издржите минати тегови и да ви помогне да ја одржите вашата мускулна маса. Затоа излезете за убава долга прошетка, поход, велосипед или пливање на редовна основа. Паркирајте го автомобилот и одете за повеќето од вашите задачи и едноставно се движите почесто.
4 - Изградба на повеќе мускули
Силата за обука е суштински дел од повеќето фитнес рутини, но ако сакате шест пакет, градење повеќе мускули може да помогне. Силата за обука со кревање тежина не само што помага да се изгради мускул, да се зголеми метаболизмот и да се зголеми дефиницијата на мускулите, но тоа е одличен начин да изгори многу калории за кратко време. Зајакнувањето на мускулите, тетивите и лигаментите, исто така, помага да се намали притисокот врз зглобовите, што во крајна линија може да помогне да се спречат многу спортски повреди.
5 - Изведување на абдоминални и основни вежби
Откако сте го намалиле слојот од телесните масти до местото каде што можете да го најдете вашиот шест пакет, изведувањето специфични ab и core зајакнување вежби ќе ги направи многу повеќе видливи. Откако ќе разберете како безбедно да ги вежбате вашите стомачни мускули, ќе најдете јасни вежби кои се најефикасни кога торзото функционира како цврста единица и мускулите на предната и задна страна во исто време, и извршуваат мулти-заеднички движења.
6 - Направете вежби
Како да го направите тоа :
Штицата може да ви помогне да го најдете вашиот шест пакет. Научете како правилно да го направите тоа и да ја одржувате директната линија од ушите до прстите. Држете го тоа 10 секунди и со текот на времето изградувајте до 30, 45 или 60 секунди.
7 - Дали велосипед притисни
Кризата за велосипеди е уште една голема јасна вежба која ангажира многу мускули одеднаш за да им помогне на работата на јадрото на секој можен начин. Додајте го ова во вашата рутина ако веќе не го сторите тоа.
8 - Направи вертикално зголемување на колена
Вежбата за подигнување на колена (или капетанот за вежбање) бара некоја опрема за спортска опрема, па проверете околу вашиот здравствен клуб и пробајте.
9 - Дали притисна на топка за вежбање
Овие денови секој има веројатна топка за вежбање дома, така што нема причина да не се обиде оваа вежба.
10 - Играј спортови кои градат шест пакетчиња
Еден од најдобрите начини за добивање шест апс-апчиња е со играње на спортови кои согоруваат маснотии и ја зафаќаат јадрото природно. Спортистите кои играат спорт кој природно го ангажираат и горниот и долниот дел од телото во моќни, повторувачки движења, имаат одличен шест пакет како нуспроизвод за играње спорт што го сакаат. Зошто да не ги добиете вашите шест пакет додека се забавувате?