1 - Долу се соочува со кучето - Адо Муха Сванасана
Учењето да се постави заедно, така што тие се движат природно е еден од најголемите предизвици кога се обидувате да правите јога дома. Јас секогаш препорачувам да започнете со поздравување со сонце кога сте заглавени, но ќе ви треба нешто што ќе го додадете на оние прилично брзо. Оваа серија на постојани појави е наменета да се вклопи во таа сметка. Ако сте зеле неколку класи на јога, веројатно сте виделе барем овие позиции, бидејќи тие се сите класици. Добивањето потоа да тече заедно за да направите беспрекорна секвенца не е тешко, едноставно е потребна пракса.
Ќе ги направите сите пози со десната нога напред, а потоа земете вињаса и направете ја левата страна. Повторувањето на двете страни неколку пати е лесен начин за продолжување на тренингот. Обидете се да земате 5 длабоки вдишувања во прв пат кога ќе поминете. Во оваа долга чекање, имате доволно време да ја утврдите правилно вашата траса. Следниот пат, останете во секоја поза за 3 вдишувања. Во последно време, обидете се да се придвижите на секој здив за да ја нагласите тековната природа на серијата.
Единствениот реквизит што можеби ви треба е блок . Тоа е сосема незадолжително, но може да биде убаво да се има корисно ако нормално го користите. Ако не го поседувате, не грижете се. Секогаш можете да направите нешто со нешто што го имате околу куќата.
Ајде да почнеме
Започнете ја редоследот во кучето надолу со кои се соочувате . Ако тоа е вашето прво куче на денот, земете неколку вдишувања за да ги фрлите нозете и да се населите во позицијата.
2 - Излези
1. При вдишување, доведете ја десната нога напред до десната рака додека влегувате во положба за нуркање. Осигурајте се дека прстите на десната нога се совпаѓаат со прстите на десната рака.
2. Ако ногата сосема не го направи до самиот почеток на матикот, користете ја десната рака за да помогнете да ја исфрлите напред.
3 - Воин I - Вирабхадрасана I
1. Ставете ја топката на левата нога, намалувајќи ја левата пета до мат. Вашата нога ќе биде со агол од 45 степени.
2. При вдишување, кренете ги рацете во воинот I. Бидете сигурни дека и двата твои колкове се соочуваат со предната страна на мат. Ако е ова тешко, обидете се да го проширите својот став со поместување на секоја нога кон страничните рабови на вашата МАТ.
3. Продлабочете го предното колено така што десното бедро ќе се движи кон паралелно со подот.
4 - Воин II - Вирабхадрасана II
1. При издишување, отворете ги рацете така што тие се паралелни со подот. Во исто време, повлечете го левиот колк назад, за да влезете во Воин II .
2. Земете еден миг за да забележите дека ова е поинаква позиција на колковите отколку во воинот I. Наместо да се соочувате со предната страна на мат, вашите колкови сега се свртени кон левата страна. Бидете сигурни дека колковите се на ниво.
3. Продолжете да го држите десното колено длабоко свиткано. Забележете дали вашето десно колено сака да се придвижи кон средната линија и да го поткрева назад преку десниот глужд.
5 - Обратен воин
1. На вдишување, стигнете ја десната рака напред неколку инчи, а потоа вратете го назад преку вашето десно уво како што се враќате во обратен воин .
2. Нека вашата лева рака патека надолу левата нога и одмор лесно на бедрото или теле.
3. Десната нога навистина сака да се исправи. Не дозволувајте!
6 - Проширен страничен агол - Уттита Парсваконасана
1. На издишување, влезе во проширен страничен агол позираат со заокружување на десната рака напред за да се одмори десната подланица на вашиот (уште паралелно на подот) право бутот.
2. Вашата лева рака достигнува право до таванот.
3. Ако колковите се малку поотворени, можете да одберете да ја носите десната рака внатре или надвор од десната нога. Користете го блокот под десната рака, ако е потребно.
4. Додајте во сите проширени странични агли кои ви се допаѓаат. Ако поминувате низ овој редослед повеќе од еднаш, можете да додадете во вашите варијации за последователно поминување.
7 - Триаголник - Уттита Триконасана
1. На издишување, исправи ја десната нога која доаѓа во триаголник .
2. Вашата десна рака може да лежи на вашиот штит, глуждот или блокот поставен на надворешната страна на десната рака.
3. Прошири ја својата лева рака директно над главата.
4. Размислете за складирање на левиот колк над десниот колк и левото рамо преку десното рамо.
5. Свртете кон таванот за да ги отворите градите.
8 - Половина од месечината - Ардха Чандрасана
1. Доведете ја левата рака на левиот колк. и омекнете го десното колено со малку виткање.
2. Лизнете ја десната рака напред додека не е 12-18 инчи пред десната нога и околу 6 сантиметри надесно. Земете блок под рака, ако е потребно.
3. Подигнете ја левата нога паралелна на подот за да дојдете во пола месечина .
4. Вашето лево рамо е директно над твојата десна рака.
5. Израмнете ја левата рака кон таванот и придвижете го погледот кон левата рака.
9 - Долу се соочува со куче
1. Вратете се кон кучето што се соочува надолу.
2. Одете овде за неколку вдишувања или земајте вињаса или одмор во детската поза пред да ја повторите целата секвенца на левата страна.