Клучевите за џабење на најпознатите дела на Јога
- Исто така познат како : Надолу куче, пад
- Вид на позицијата : Постојана, блага инверзија, одмор
- Предности : Се протега и го зајакнува целото тело. Може да помогне во ублажување на болката во грбот.
Кучето што се соочува надолу е прилично постер за јога. Дури и луѓето кои никогаш не зачекориле боси преку прагот на класа по јога знаат доволно за да направат надолни кучешки шеги. Причината поради која стана најпозната асана е тоа што е толку важно во современата практика.
Тоа е направено многу пати во текот на повеќето класи на јога, особено во вињаса јога . Таа предвидува дека сите важни треска и теле се водат, делува како преодна поза, може да биде одмор позиција (верувајте!), И е одличен зајакнувач на рацете, нозете и грбот во себе. Тоа може да биде првата поза за која ќе научите како започнувате јога пракса .
Поставете се за успех
Најчестите проблеми со кучињата со кои се соочуваат почетниците е дека тие не ги ослободуваат своите потпетици кон подот. Ако сте на топки на нозете, таа ја менува траекторијата на позицијата напред наместо наназад. Тоа никогаш нема да биде место за одмор, освен ако не ја земете вашата тежина назад во вашите потпетици. Ова не значи дека потпетиците треба да го допрат подот , туку само треба да се движат во таа насока. Ако вашиот наставник ви даде прилагодување во оваа поза, најчесто е нежно да ги повлечете или притиснете колковите назад. Чувајте го тоа чувство на ум и користете го за да се прилагодите.
Исто така, проверете со позицијата на нозете. Вашите прсти треба да се насочуваат кон предниот дел на мат. Многу е честа за нови студенти да сакаат да ги свртат нозете, особено ако имаат обука за танц. Растојанието меѓу нозете исто така може да биде проблематично. Многу често учениците ги земаат премногу широк (во близина на рабовите на мат) или премногу тесни (допираат еден на друг).
Вашите нозе треба да бидат шири раздвојувања на колковите, што остава околу 6 сантиметри или простор помеѓу нив, дајте или земете малку во зависност од вашата големина. Правилно поставете ги нозете, отпуштете ги потпетиците, држете го задникот високо, и ќе имате добра основа за оваа поза.
Инструкции
- Дојдете до вашите раце и колена со зглобовите под рамениците и колена под колковите.
- Навиткајте ги прстите и притиснете назад преку вашите раце за да ги кренете колковите и да ги исправи вашите нозе.
- Рашири ги прстите и спуштете се од лактите во прсти.
- Надворешно вртете ги горните раце за да ги проширите клучните коски.
- Нека виси главата и движете ги лопатините од вашите уши кон колковите.
- Вклучете ги квадрицепсите силно за да го преземете тежината од телото на вашето тело од рацете. Оваа акција оди долг пат кон тоа да ја направиме покојната поза.
- Ротирајте ги бутовите навнатре, задржете ја опашката високо, и потонете ги потпетите кон подот.
- Проверете дали растојанието помеѓу рацете и нозете е правилно со тоа што доаѓате на штитната позиција. Растојанието меѓу рацете и нозете треба да биде исто во овие две појави. Не стапнувајте ги нозете кон рацете надолу, за да добиете потпетици на подот.
Совети за почетници
- За да го добиете вашиот задник во вистинската позиција, се наведнуваат на колена, доаѓаат кон топки на нозете (само за една минута!). Донесете стомакот да се одмори на бутовите и да седите високо на коските . Потоа ги потонеме вашите потпетици и исправете ги нозете додека го држите високото ротирање на седните коски нагоре.
- Ако имате многу тесни hamstrings, можеби нема да можете да го задржите задникот високо и да ги исправите нозете во исто време. Ако тоа е случај, во ред е да задржите малку колена во колената. Вашиот hamstrings ќе се продолжи со текот на времето со постојана практика на други пози.
Напредни совети
- Ако сте многу флексибилни, обидете се да не му дозволите на вашето кафеаво ребро да потоне кон подот што создава тонење на 'рбетот (ака банана назад). Нацртајте ги ребрата за да одржувате рамно назад.