Седнете коски, сакрам, псоас, пириформис и меѓусебно
Дали го познавате вашиот пириформис од вашиот psoas? Ако го направите, веројатно сте во јога затоа што јогата те запознава со деловите на телото што никогаш не сте ги знаеле. И штом ќе знаете за нив, подобро е да верувате дека ќе ги истегнете.
1 - Ситните коски
Може да ги слушнеш како се викаат коски или седи коски. Шансите се дека не сте слушнале за нив воопшто додека вашиот наставник по јога не кажа да седите на нив. Анатомски дел од карлицата (исхијална туберозитност, за да биде точно), седечките коски се буквално коските под телото на задник на кој седите.
Поврзувањето со јога: Седните коски често се споменуваат во јога, бидејќи тие влијаат на вашето држење на седиштата како што е позицијата на cobbler (baddha konasana) . Таа, исто така влијае на напред наведнувања како седиште напред наведнуваат (paschimottanasana) .
Кога седиш правилно, балансираш на седните коски. Вие не може да го почувствувате тоа, бидејќи тоа е малку месести благодарение на мускулите таму. Сепак, ако нежно се тркала напред и назад додека седите, ќе забележите разлика и може да ги почувствувате седечките коски.
2 - сакрам
Дали знаевте дека постои триаголна коска во основата на 'рбетот непосредно над вашата опашка? Па, тоа е сакрумот. Тоа е чест извор на болки во долниот дел на грбот и дом на голем број нерви. Зглобот каде што се поврзува со коските на колкот се нарекува сакроилијачен зглоб (SI заеднички, накратко).
Поврзување со јога: сакрумот често се споменува во позициите во кои лежите на грб. Тоа обично треба да остане долу и вашиот учител, најверојатно, ќе ве потсетам на ова често.
Сакрумот е испружен и изопачен во голем број јога појави и лесно е да се претера. Затоа, често ви е кажано да го "заштитите вашиот сакрум" и една причина зошто движењата на јогата се бавни и намерни.
Исто така, важно е да се заштити зглобот на СИ, кој може да стане неусогласен и е заеднички извор на болка кај учениците од јога. Прашајте го вашиот наставник за начините за ублажување и спречување на ова, особено ако претходно сте го повредиле.
Повеќе
3 - The Psoas
Psoas major е една од групите на мускули кои се нарекуваат флексори на колкот. Тие работат заедно за да ја носат ногата и торзото еден кон друг во положба на флексија.
На psoas внесува во горниот дел на внатрешноста на вашиот бедрото (коска на колковите) на едниот крај. Потоа поминува низ карлицата и се поврзува со неколку долниот дел од пршлените, бидејќи се навикнува на другиот крај.
Поврзување со јога: Бидејќи psoas не е површински мускул, може да биде тешко да се идентификуваат и изолираат. Сепак, неговата анонимност не ја намалува нејзината важност.
Навистина, psoas е клуч за одгледување на јадрото сила и флексибилност на колкот. Тоа е особено важно во балансирањето, како и свиткување напред и назад.
Зајакнување и продолжување на psoas е клуч за секој кој страда од болки во грбот поради седи премногу. Постојат голем број на пози за psoas што е совршено ако сте биро за џокеј.
4 - Пириформис
Работи веднаш зад psoas (фигуративно, и буквално) за насловот на најмалку познатиот мускул е пириформисот. Истегнување на овој мал мускул во вашиот задник може да има големо влијание ако се занимаваат со ишијас.
Поврзување со јога : пириформисот е клучен мускул во ротацијата на нозете, овозможувајќи ни да го претвориме надвор од колкот. Исто така е клучна за системот за поддршка на сакрумот.
Можно е овој малку познат мускул да стане премногу тесен или премногу лабав и да предизвика секакви болки. Кога вашиот наставник зборува за "карличната траса", пириформисот често е цел.
Повеќе
5 - Интеркостали
Дали некогаш се чувствувате болно околу ребрата по многу назад наведнување или извртување? Тоа се твоите меѓусебни разговори. Овие мускули се одговорни за проширувањето и контракцијата на вашиот ребрачки кафез кога дишите.
Поврзување со јога : меѓуребрените мускули се поврзуваат со ребрата и вашиот кафез на ребрата игра голема улога во вашата пракса. Тоа не само што им овозможува на белите дробови да се прошират и договорат, туку исто така влијае на вашето држење.
Позиции како што се крава лицето поза (gomukhasana) и портата поза (parighasana) може да направи чуда за истегнување и отворање на intercostals. Лесно е да се занемарат овие, но градите се исто толку важни во јогата како и сите други мускули.