Истражувачите велат дека треба да сте скептични за придобивките од активното седење на топката
Може ли да користите топка за вежбање како столица за маса да ви помогне да развиете јадро и подобра позиција? Теоријата е дека кога седите на топката за вежбање, вашето тело постојано прави мали прилагодувања со постуралните мускули, абдоминали, глутеали и мускули на нозете. Тоа е "активно седење", а не слабото и лошо држење што го развиваме дури и во ергономски столчиња.
Една студија покажа дека оние кои ја користеле топката како стол во канцеларија, сметале дека го подобруваат нивниот став, рамнотежа и ниво на енергија. Но, во разни други студии не се најде значително зголемена активација на основните мускули и нема разлика во трошоците за енергија. Малку е веројатно дека ќе изгориш значителни калории едноставно од седење на нестабилна површина. Тоа, исто така, може да не биде доволно за да се намалат ризиците по здравјето на седењето премногу долго .
Предупредувања за болка во долниот дел од грбот со седење на топката за стабилност
Една студија покажа дека речиси половина од оние кои ја користеле топката пријавиле одредена болка кога го користеле. Стјуарт Мекгил, д-р. кај "Нарушувања со низок грб" предупредува против употребата на топката за вежбање како стол ако имате болки во долниот дел на грбот. Ако имате зголемена болка во долниот дел на грбот кога ја користите топката за вежбање како стол, разговарајте со вашиот лекар и размислете за прекинување на употребата.
Дали седи на топка ергономски?
Оние кои дизајнираат и продаваат ергономски столици за столици, кои чинат стотици долари секој, природно ве предупредува за користење на топче за вежбање од 15-30 долари.
Секако, оние со болки во грбот и други мускулно-скелетни нарушувања треба да внимаваат кога менуваат столици за часови на седење.
Мора да ја добиете топката со вистинска големина. Вашите бутови треба малку да се спуштаат надолу, наместо да бидат на 90 степени. Но, топката не треба да биде толку висока што ќе завршите со балансирање на вашите зглобови на тастатурата.
Истражувачките студии не донесоа корист за користење на топката за стабилност како стол. Сепак, многу физиотерапевти, кинезиотерапевти и лични тренери користат стабилни топки како столици. Можеби тоа е каприз, но тоа е оној со многу конвертирања меѓу експертите за вежбање и терапија.
Изгради време постепено
Кога почнувате со користење на топка, треба да започнете со половина час или помалку и да го зголемувате вашето време секој ден за да видите како го толерирате. Наместо да користите само столче исклучиво, можеби ќе сакате да замените помеѓу ергономски стол, стол со топчиња и други форми на активни работни станици. Траење на работна маса или десклузивно вежбање на циклус на работното место се други алтернативи кои ќе ја зголемат активноста.
Вежби на топката
Откако ќе ја имате топката удобно, лесно е да се вратите назад од работната маса и да направите неколку притискања. Топката не предизвикува болки во колкот како што може да се случи кога се користи мат и нема да се плеткаш косата, бидејќи главата нема да го допира мат или подот.
- Почетник Бол тренингот за силата, стабилноста и рамнотежата
- Избирање и користење на топка за вежбање
- Како да се направи притисна топката топката
> Извори:
> "Нарушувања со низок грб" Стјуарт М. Мекгил, Copyright 2002, човечка кинетика.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Нестабилно седење на работното место - Дали има придобивки за физичка активност? Американски весник за промоција на здравјето . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Шулт ТМ, Авосика ЕР, Шмунк СК, Хоџсон МЈ, Хајмах Б.Л., Паркер ЦД. Седење на топки за стабилност: евалуација на биомеханика во работно место. Весник на професионална и еколошка хигиена . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Менување на начинот на кој работиме: Подигање на трошоците за енергија со алтернативи на работна станица. Меѓународен весник на дебелината . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.