Пена Ролинг: едноставен начин да се даде спортска масажа
Ако сеуште не се навикнувате на ролна за пена , време е да го направите. Пин-валањето е форма на самомасажа или само-миофасцијално ослободување што може да помогне да се олабават цврстите мускули и "активирачките точки" што се јавуваат кога договорените мускули не се целосно ослободени. Овие атхезии или јазли можат да се доживеат кај луѓе од сите возрасти и нивоа на фитнес, и тие често резултираат со слаба циркулација на крв и хранливи материи во мускулните влакна, што може да доведе до болка или повреда.
Плисните мускули се здрави мускули, па затоа е важно да преземете чекори за да ги задржите вашите мускули лабави и силни.
Се разбира, повеќето луѓе би преферирале длабока масажа неколку пати неделно за самоуправување со непријатност на тркалање на пена, но понесувањето на готовината за такви услуги не е прифатлива опција за повеќето луѓе. Пена тркалање отвора прифатлива авенија за сериозна мускулна работа без сметка на личен масист.
Пена ролки се токму она што тие звучат како цилиндрични ролни со густа пена за која се потпрете и превртувате за да создадете само-масажа. Едноставната алатка за прв пат била користена во тераписката индустрија, но почнала да се појавува во фитнес центри во раните 2000-ти. Сега е широко прифатено парче опрема што се користи за масирање, истегнување, па дури и зајакнување на мускулите.
Предности на Пена Ролинг
Придобивките од тркалањето на пена се многу. Адхезии се случуваат кога мускулните влакна "се држат" до мускулната фасција - обвивка од сврзно ткиво што ги опкружува мускулите - што резултира во јазол на ткиво што ја ограничува циркулацијата на крвта, хранливите материи и елиминацијата на отпадот и може да доведе до болка и повреда .
Кога користите ролери да се тркалаат долж должината на вашиот мускул, помагате во олабавување и ослободување на овие "лепливи поени", овозможувајќи вашите мускули да се вратат во нивната оригинална и планирана должина. Вкупниот резултат е:
- Подобрена циркулација и испорака на кислород, хранливи материи и крв во мускулите. Ова им помага на вашите мускули да функционираат со оптимален капацитет, ефикасно да се опорават и ефикасно да ги отстрануваат отпадните продукти.
- Намалена болка и болка. Многу мускулни јазли се болни! Тие или се болни на допир, или поради тоа што се наоѓаат, тие се болни за време на движењето, што може да резултира со изменета опсег на движење.
- Намалена е веројатноста за повреда. Ако вашиот опсег на движење е променет поради болни јазли или скратување на мускулните влакна од постојана контракција, може да завршите со мускулни нерамнотежи или повреди. Извлекувањето на јазлите и одржување на вашите мускули долго и еластично ја намалува веројатноста за повреда.
- Зголемен опсег на движење. Редовната употреба на ролна за пена може дури и да ви помогне да го зголемите вашиот опсег на движење додека олабавите тесни области и да помогнете во чистење на ткивото на лузна.
- Економична терапија. Можеби нема да можете да си дозволите три масажи една недела, но најверојатно можете да си дозволите пена ролери - дури и маркерите на ролки обично чинат помалку од 100 долари. Плус, тоа е еднократно купување што можете да го користите одново и одново.
Предности на преземање на пена ролери класа
Пена тркалање е прилично едноставен потфат, но само затоа што една активност е едноставна, тоа не значи дека не треба да подлежат на формални инструкции за да ја научите вештината. Има многу добри причини да присуствувате на класа за обновување на пенење ако имате достапна една преку вашата фитнес сала или онлајн фитнес сервис.
Најчестите придобивки од посетувањето на наставата вклучуваат:
- Квалитетна настава . Вие имате корист од добивање на формални инструкции за тоа како ефикасно да ги насочите главните мускулни групи и да ослободите адхезии.
- Комплетно програмирање . Бидејќи повеќето луѓе имаат тенденција да ги прескокнуваат мускулните групи кога минуваат низ сопствената рутина за пена, класата е добар начин да ги насочите сите ваши главни мускулни групи за целосна телесна масажа.
- Пристап до дополнителни алатки . Многу авто-myofascial ослободување или обновување класи им обезбеди на студентите со низа на алатки надвор од основните пена ролери. Ова ви дава шанса да пробате различни опции пред да се прилагодите на алатките кои најдобро функционираат за вас.
- Задолжително време за обновување . Слично како истегнување, лесно е да се прескокне пена кога сте кратки на време. Со тоа што ќе присуствувате на една класа, вие сте обврзани да поставите време за оваа критична работа за опоравување.
Пена тркалање, само-myofascial ослободување, и обновување класи се зголемува во популарност, па проверете распоред вашиот салата за да види дали има расположиви часови. Ако не, прашајте тренер или фитнес-менаџер дали би размислувале да организираат работилница за заинтересирани членови. Додека чинот на тркалање на пена е едноставен, секогаш е добра идеја да имате професионален чекор низ првите чекори кога ќе се обидете првиот пат. Ако вашата локална салата не нуди класа за пена, проверете некои од бесплатните вежби достапни на Grokker.