Има повеќе од само намалување на стресот
Кога стресот хитови, многу тркачи ги чистат чевлите, одеа на патот, и наскоро сфатија дека го подобрија расположението и ослободија некои од нивните фрустрации. Но, менталните придобивки од трчањето не се само за постигнување на високото ниво на еуфорично тркач што често го зборуваат тркачите. Како целосно природен, едноставен, ефикасен и економичен лек, трчањето е еден од најдобрите начини за ефикасно справување со стресот, несоницата, анксиозноста, депресијата, па дури и зависноста.
Еве некои од многуте начини на кои работи може да го подобрат вашето ментално здравје:
Вклучување го намалува стресот
Ако некогаш сте тргнале да трчате по груб ден на работа, можеби сте забележале дека удирањето по патот или трчањето со неблагодарна работа ги ублажило некои од вашите стресови. Навистина, една од најчестите ментални придобивки на трчањето е олеснување на стресот. Вклучување може да ја зголеми способноста на вашето тело да се справи со стресот и исто така е добра одвраќање од било какви проблеми што предизвикуваат стрес или грижа. Тоа е природно решение за реакцијата "лет или борба" што ја доживуваме кога се соочуваме со стресни ситуации.
Ритмичката и повторувачката природа на трчање исто така може да биде многу релаксирачка и смирувачка. Можете да се фокусирате на вашето дишење и звукот на вашите footstrikes, а потоа почнете да заборавите за она што ви пречи. Вклучување ви овозможува да зона надвор и ребалансирање на себе си по ден исполнет со стрес.
Вклучување ги намалува симптомите на депресија
Истражувањата покажаа дека редовното кардио вежбање како што е трчањето може да ги намали симптомите на депресија.
Некои форми на депресија се делумно предизвикани од недостаток на невротрансмитери како што се серотонин и допамин. Вклучувањето помага на телото да создаде повеќе од овие "чувствуваат добри" хемикалии, што помага да се подобри расположението и перспективите. Вклучувањето, исто така, го поттикнува и ослободувањето на ендорфините - природниот антидепресив на телото - што може да доведе до чувство на еуфорија, или на ниво на тркач.
Пациенти со депресија пријавиле намалена тензија, намален замор и помалку конфузија по започнувањето на редовната програма за работа. Вклучување, исто така, може да им даде на луѓето со депресија нешто друго да се фокусираат на, обезбедување на нив со одвраќање од нивните негативни и депресивни мисли.
Вклучување ја намалува анксиозноста
Научниците откриле дека редовното учество во аеробни вежби се покажало дека ги намалува општите нивоа на напнатост, ги намалува стрес хормоните на телото и ги воздигнува и стабилизира расположенијата. Дури и пет минути на аеробна вежба може да ги стимулира анти-анксиозните ефекти. По вежбање, луѓето со анксиозност покажаа намалување на активноста на затегнатите мускули и беа помалку нервозни и хиперактивни. Вклучување на отворено, со сета стимулација и одвлекување на природната убавина, особено може да биде добар противотров за вознемиреност.
Вклучување помага при поставување цели
Студиите покажаа дека поставувањето цели може да биде важен чекор во заздравувањето од ментална болест. Поставување цели, исто така, може да ја подобри вашата мотивација и да ви помогне да развиете редовна навика за навигација. И, како што се чувствувате неподготвени или неорганизирани често може да доведе до стрес, постојана програма за трчање може да помогне да додадете структура во секојдневниот живот и да го олесните стресот.
Кога ќе тргнете во бегство, имате непосредна цел. Завршувањето ви дава чувство на остварување и голем поттик за доверба. Можете исто така да поставите неделни цели, како што се работи за 30 минути најмалку три пати неделно или зголемување на неделната километража од 1-2 милји секоја недела. Учествувате во трката за трки, како што е 5K , е одлична цел да работиме кон тоа. Можеби ќе сакате да се регистрирате за пролетната трка за да помогнете да останете фокусирани и мотивирани да продолжите да поминувате низ ладни и темни зимски месеци. Добијте идеи за предизвиците поврзани со работи и совети за поставување на паметни трчање цели .
Вклучување ја зголемува вашата доверба
Вклучувањето може да биде огромен поттик, особено ако сте почетник тркач кој гледа многу напредок со вашата нова навика.
Како што губат телесната тежина , додадете мускул и ја подобрувате вашата издржливост, вашата само-слика и самодоверба ќе се подобрат.
Како индивидуален спорт, трчање бара од вас да се потпрете на себе за да постигнете напредок и да ги достигнете вашите цели. Со секој рок, ќе ви биде презентирана уште една можност да ја искористите мотивацијата и решеноста да успеете. Сите овие практики доведуваат до посилно чувство за себе, кое може да ви помогне подобро да се справите со стресот на животот.
Завршувањето на трката или остварувањето на некоја друга тековна цел ќе ве поттикне да продолжите да работите и да поставите нови цели. Ќе откриете чувство на контрола, дисциплина, одлучност и самодоверба како што ги преземате новите предизвици. Вашата самодоверба и енергија ќе ви помогнат да ги мотивирате да ги следите целите и да постигнете успех во други области од вашиот живот.
Вклучување помага да се подобри спиењето
Луѓето кои се занимаваат со депресија, стрес или анксиозност често страдаат од несоница, што ги прави нивните симптоми уште полоши. Редовното работење го подобрува квалитетот на спиењето, бидејќи транзицијата помеѓу циклусите на спиење станува поредовна. Како што вашиот стрес е ослободен преку трчање, ќе имате полесно време да заспиете. Исто така, ќе се почувствувате повеќе уморни во текот на ноќта, така што нема да ве фрлате и да вртете колку што можете. И, како дополнителна корист, подоброто спиење може да доведе до подобри перформанси, бидејќи вашето тело ќе има подобра шанса за одмор и закрепнување.
Вклучување ја поттикнува социјалната интеракција
Друг начин на кој трчањето може да помогне да се олесни стресот, вознемиреноста и депресијата е преку интеракција со други тркачи - или во трчање трки, во салата, или преку трчање клубови . Создавањето на нови пријатели или зајакнување на врските со моменталните пријатели или членовите на семејството може да биде одличен систем на социјална поддршка за оние што се занимаваат со депресија или анксиозност. Тие можат да се утешат кога ќе знаат дека другите се соочуваат со исти стресови од секојдневниот живот, и да користат работи како издувен вентил.
Чувството на заедница што тркачите го чувствуваат кога комуницираат со други тркачи, исто така, може да им помогне да се справат со анксиозноста што тие можат да ја искусат во други видови на социјални ситуации. Тие, исто така, ќе добијат голем мотивациски поттик, бидејќи социјалните придобивки од трчањето често се големи причини зошто луѓето се држат со трчање.
Вклучување на зголемување на креативноста
Ако се чувствувате заглавени за проблем или треба да размислувате, обидете се да трчате. Не само што ќе се почувствувате појасно кога ќе почнете да се движите, но трчањето или другите форми на енергични вежби, исто така, може да ја зголемат креативноста до два часа потоа. Ако навистина барате некоја голема креативна стимулација, изберете отворено бегање преку неблагодарна работа.
Вклучувањето може да помогне во контрола на зависноста
Вклучување и други форми на вежбање често се главни компоненти на програми за заздравување на зависности. Подобреното искуство за самопочитување и самодоверба на тркачите е исклучително корисно за закрепнување на алкохоличари и зависници од дрога, бидејќи тие се соочуваат со бројни предизвици во нивното закрепнување. Вклучувањето може да биде ефективна краткотрајна забава за нивните желби. Пронаоѓањето зависници може да се најдат со многу слободно време, а трчањето ќе им помогне да се чувствуваат продуктивно и да им дадат поголема структура на секојдневниот живот. Да се биде дел од трчање заедница, исто така, може да биде од корист за зависниците кои бараат нова, поздрава социјална мрежа.
> Извори:
> Бланче, Дејвид М., и сор. (2005), "Аеробни вежби и когнитивна креативност: непосредни и резидуални ефекти", Креативност истражувачки весник , 17 (2 и 3), 257-264.
> Блументал, Џејмс, д-р, et. al. "Дали е вежба за одржлив третман за депресија?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 јули / август; 16 (4): 14-21.
> Харвард здравствени публикации, Харвард Медицинскиот факултет, Harvard Men's Health Watch (2011, февруари). "Вежбање за опуштање".
> Здружението на анксиозност и депресија на Америка. "Физичката активност го намалува стресот" (2016)
> Одделот за здравство и човекови служби на САД. (2016). Поглавје 2: Физичката активност има многу здравствени придобивки. Во упатствата за физичка активност за Американците.