Без разлика дали возите 5K или маратон, последната третина од трката може да биде физички и ментално исцрпувачка. Понекогаш останувајќи ментално тешки и способни да се борите низ некоја непријатност може да биде разликата помеѓу трката која претпочитате да ја заборавите и новата ПР.
Еве една колекција на ментални совети кои ќе ве однесат низ последните милји на трката. Изберете оние што мислите дека ќе работат најдобро за вас, и бидете подготвени да почнете да ги користите кога ќе одам тешко.
Исфрли ги негативните мисли
Ако дозволите негативни мисли, како што се "Јас се чувствувам уморен" или "не можам да го направам тоа", прилезете, ќе почнете да им верувате. Вашиот внатрешен глас ќе диктира како се чувствувате. Оттргнете ги негативните чувства со тоа што ќе ги замените со позитивни мантри како: "Се чувствувам добро", "Ќе завршам силно" или "го добив ова!" На крајот ќе почне да им верувате. Чувајте ги повторените позитивни зборови како "силни" и "верувајте" и "тешки" за да ги задржите негативните и страшни мисли. Ќе почнете да се чувствувате посилни и посигурни во вашата завршница.
Оди на риболов
Изберете тркач пред вас и фокусирајте се на фаќање на таа личност. Тоа е корисно ако лицето носи светла боја или нешто што се издвојува. Замислете себеси да го закачите со риболовен стап, а потоа почнете да го придвижувате. Кога ќе ги поминете, пронајдете уште еден за да го фатите и одберете го. Ако не ви се допаѓа аналогијата за риболов, сликајте јаже околу тоа лице и повлечете ги.
Ова е само една од неколкуте умно игри што може да ги играте.
Постави мини-цели
Изберете место во далечина - како знак, гледач или милја маркер - и фокусирајте се на тоа да стигнете таму. Откако ќе го достигнете, изберете ново место. Конечните милји ќе одат многу побрзо ако сте фокусирани на постигнување цели и поставување на нови. И ќе се чувствувате помалку вознемирени затоа што обрнувате внимание на сегашноста, а не како ќе се чувствувате во иднина милји.
Насмевка
Се чувствувате понапонски кога сте среќни. Дури и ако не се чувствувате насмеано, лажете го додека не го направите. Раса гледачите како навива за среќни тркачи, па можете исто така да добиете повеќе возбудувања за да ви даде поттик на патот. Друг можен бонус е дека тркачкиот фотограф ќе снима убави фотографии од вас.
Проверете го вашиот формулар
Практикувајќи внимателност , или да останете во сегашноста, може да ви помогне да го фокусирате својот ум и да ја намалите физичката напнатост или непријатност. Можете да бидете внимателни со обрнувајќи внимание на вашата форма и движења. Прави целосна проверка на телото, почнувајќи од вашата глава. Бидете сигурни дека гледате и напред, а не надолу во нозете. Чувајте ги рамената назад и опуштено, а не прегазете. Обидете се да го вклучите вашето јадро. Не држете никаква тензија во вашите раце, зглобови и раце. Пуштете ги рацете на вашите страни неколку секунди и истресете ги рацете. Бидете сигурни дека нозете ви слетуваат под колковите, па не сте претерано.
Фокусирајте се на вашето дишење
Можете исто така да останете во сегашноста, обрнувајќи внимание на вашето дишење. Бидете сигурни дека земате длабоки вдишувања од вашиот стомак. Инхалирајте низ носот и устата и издишете преку устата. Фокусирањето на ритамот на дишењето може да биде многу релаксирано и утешно.
Размислете колку сте дојдоа
Не фокусирајте се колку сте оставиле да трчате. Размислете за сите километри и минути што веќе сте ги поминале. Добивте сето тоа и сега е зад вас. Потоа, само да ја стартувате километражата во која сте. Пред да ја знаете, ќе ја поминете целта