Прашање: Колку често треба да го работам мојот апс ако сакам шест пакет ?
Одговор:
Краток одговор на ова никогаш не е. Единствената причина што велам дека е затоа што ab вежбите нема да ви дадат рамен стомак . Се чини дека ќе функционира, нели? Вие направите криза и вашето тело ја зема енергијата и калориите од вашите стомачни мускули, нели? О, само ако тоа беше вистина.
Редукција на место не функционира, така што поголемиот дел од вашето време е подобро потрошено за активности кои согоруваат повеќе калории како кардио , обука за сила и вршење на повеќе сложени вежби .
Тоа, рече, се уште треба да работат на вашите мускули и тие не се разликуваат од останатите мускули. Вие не би работеле рамената секој ден и, исто така, не би требало да го користите вашиот стомак секој ден. На вашето тело му е потребно време за обновување со цел да се засили и да се промени.
Како често да се работи на вашиот Abs
Како и вашите други мускулни групи, сакате да го користите вашиот апс 3-4 не последователни денови во неделата и сакате да бидете сигурни дека цел на секој дел од вашиот торзо, а не само на "шест-пакет" област. Оние кои вклучуваат: Работа на вашиот апс 2-3 не последователни дена во неделата, водејќи сметка да наведете сите ваши мускули:
- Ректус абдоминис - Болшки крлежи , вертикални ногави и грчеви со долги раце се само неколку начини за таргетирање на овој мускул
- Трансверзални абдоминини - штица, странична штица и колена се одлични за зајакнување на вашата ТВА
- Внатрешни и надворешни косички - Велосипедот ги обработува обликите и ги прават овие коси капки, како и овие ротации на топката
Аб вежбање
- Апс & назад тренингот
- Abs и Core тренингот
- Abs на топката
- Вкупно Core тренингот
- Чекор по чекор Аб вежби
Колку сетови / повторувања на AB вежби треба да направам?
Како што споменавме погоре, вашите мускули се исто како и другите мускули во вашето тело. Тоа значи дека сакате да направите помеѓу 10-16 повторувања на секоја вежба за 2-3 сета.
Ако веќе некое време го правите апс и сметате дека не сте заморени на крајот од секој сет:
- Проверете го вашиот формулар . Не користете импулс или други делови на телото (како што се вратот или флексорите на колкот) за да ви помогнат.
- Бавно долу n. Колку е побавно, толку повеќе вашите мускули ќе работат.
- Предизвикајте се со различни вежби.
- Обидете се со динамични активности како што се Пилатес, јога или дури и стоење вежби за да ги насочите вашите апс на сосема нов начин.