Добивањето на шест пакети трае повеќе од вежби со АБ
Која е целта за фитнес која сакате да ја постигнете? Ако сте како повеќето луѓе, сакате шест апчиња . Се чини лесно: Дали стотици пати притиснат еден ден и почекајте вашите стомаци да се појават магично.
Таа зема повеќе од вежби
Како што може да најдете, притиснатите не се доволни за да ги израмните вашите стомачни мускули. Ab вежби се изгради сила, особено ако се фокусира на јадрото сила .
Меѓутоа, ако има слој масти кои ја покриваат вашата средина, никогаш нема да ги видите.
Веројатно сте слушнале дека намалувањето на самото место е ефикасно како плукање на ветерот, но кога ќе го користите вашиот стомак во обид да се намали стомакот, намалувањето на самото место е токму она што се обидувате да го направите. Телото не може да биде принудено да губи маснотии во одредена област со примена на мускулите директно под таа област. На што треба да се фокусирате е губењето на телесните масти и стекнувањето на малку мускули.
Започнете со вашата исхрана
Првиот чекор за губење на телесните масти е менувањето на вашата исхрана.
- Јадете почесто. Јадењето неколку мали оброци во текот на денот ќе го зголеми вашиот метаболизам и ќе ви помогне да согорите повеќе калории.
- Јадете помалку калории . Направете лесен калориски дефицит со следење на големината на портите и уверување дека јадете помалку отколку што горите . Тоа е полесно да се јаде помалку калории ако се пополни на високо влакна храна со фокус на цели зрна, овошје, зеленчук и други хранливи материи храна.
- Пијте повеќе вода . Понекогаш, болката од глад е, всушност, телото на вашето тело за вода.
Фокусирајте ја вашата рутинска вежба
Исхрана без вежбање ќе доведе до губење на тежината, но во одреден момент ќе достигнете плато . Вежбањето може да ви донесе минати висорамнини додека ја зачувувате вашата мускулна маса. Откако ќе го намалите внесот на калории , време е да бидете сигурни дека вашите вежби ви помагаат да ги достигнете своите цели.
Вашата програма треба да содржи:
- 3-5 дена кардио неделно за 30 до 60 минути во вашата целна зона на срцевите отчукувања. Дали било кој кардио кој ќе го уживате. Исто така, треба да работите со различни интензитети за да добиете најмногу од вашата вежба.
- Тежина обука која цели сите ваши мускулни групи 2-3 не-последователни дена во неделата, апс вклучени. Вие не мора да го користите вашиот стомак секој ден и, всушност, тоа може да биде контрапродуктивно. Подобро е да ја фокусирате енергијата на работењето на поголемите мускулни групи, како нозете, грбот и градите, како и активности кои ви помагаат да соберете повеќе калории во целина, како кардио.
- Прошири по вежбање за флексибилност и релаксација.
- Се загрее пред секој тренинг, се лади и потоа пие многу вода помеѓу нив.
Размислете за вашата генетика и начин на живот
Вистината е, дури и ако правиш се што е исправно и почнуваш да губиш телесна маст, нема гаранција дека ќе се стопи од вашата средина и ќе откриеш шест апс. Вашето тело ги складира и губи маснотиите според вашите гени, така што не можете да контролирате каде губите маснотии од одредени места. Сите ние ги складираме вишокот на масти некаде - за жените, често се наоѓа околу долниот стомак, колковите и бутовите. За мажите, тоа е често околу средината и назад.
Значи, дали тоа значи дека е невозможно да се изгуби маснотиите во овие места?
Воопшто не. Но, тоа може да потрае некое време и можеби никогаш нема да исчезне. Единствениот начин да се знае е да се следи здрава исхрана , редовно вежбање и да се дозволи вашето тело да одговори.
Исто така треба да размислите за вашиот животен стил. Тоа би можело да биде дека може да се постигне рамна апс ако успеавте да ја земате вашата телесна маст на пониски нивоа - но што ако тоа бара повеќе вежбање или построга грижа за вашата исхрана отколку што имате време или енергија? Ако тоа е случај, можеби ќе треба да заборавите за добивање рамни апс и прилагодете ги вашите цели за да одговарате на начинот на кој живеете.
Треба ли сеуште да правиш вежби?
Можеби се прашувате дали има било какви точки во правењето насочени AB вежби сега кога знаете дека нема да помогнат да се намали маснотијата околу стомакот.
Да, сеуште сакате да го користите вашиот апс (целата своја јадро , всушност), но можеби не со вообичаените потези како притисна и седи-ups.
Најдобриот начин да се направи ова е да се работи повеќе мускули во исто време да се изгради цврстина и стабилност, како и да согорувате повеќе калории за време на тренингот. Кога станува збор за вашите стомачни мускули, постојат голем број на големи вежби и алатки кои можете да ги користите за да го зајакнете јадрото со подинамични потези.
Еден од најдобрите AB алатки можете да инвестирате во е вежба топка која може да се користи за различни движења како оние вклучени во овој основни тренингот. Бидејќи мора да го стабилизирате вашето тело на топката, употребувате повеќе мускулни групи од традиционалните вежби за вежбање.