Ако се обидете да одржувате здрава исхрана, веројатно веќе знаете дека храната за јадење и чиповите се полни со масти и калории. Но дали сите чипови се здрави? Иако веројатно нема да најдете снек чипови со здравствени придобивки, постојат неколку избори кои се подобри од останатите.
Најдобри опции за снек и чип
| Градина Veggie Straws Исхрана факти | |
|---|---|
| Сервирање Големина 38 сламки (28 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 130 | |
| Калории од маснотии 63 | |
| Вкупно масти 7г | 11% |
| Заситена маст 0,5g | 3% |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 250mg | 10% |
| Јаглехидрати 16g | 5% |
| Диететски влакна 0,5g | 2% |
| Шеќер 0,5 гр | |
| Протеин 0.5g | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 4% | |
| Калциум 0% · Железо 12% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Многу здрави јадења избираат чувствителни порции Градина Вегги Штрауси кога се жалат на крцкава, солена закуска. Додека оваа храна за ужинка обезбедува некои предности во однос на традиционалните чипсови од чипс или сирење, јадењето зеленчуков сламки не е исто што и јадењето зеленчук.
Удобните порции закуски се направени од компир скроб, компир брашно, пченкарен крав и други состојки за арома. Закуската обезбедува малку помалку масти од традиционалните чипс од компир, но не дава здравствени придобивки што ги добивате од јадење свежи цели зеленчуци, како што се витамини, минерали и влакна.
Значи, како да се споредуваат Вегги Штраус со другите популарни закуски? Една порција на повеќето снек чипс или чипс е околу една унца или 18 чипови.
- Една порција чипс од печени компири на Леј обезбедува 120 калории, 2 грама маснотии, 0 грама транс масти, 23 грама јаглени хидрати и 2 грама шеќер.
- Една порција на морска сол компир Popchips обезбедува 120 калории, 4 грама маст, нула грама транс масти, 19 грама јаглени хидрати, 0 грама шеќер и еден грам протеини.
- Една порција на Pringles Reduced Fat Original обезбедува 140 калории, 7 грама маст, 17 грама јаглени хидрати и 1 грам протеини.
Вашата најдобра залог кога барате крцкав снек чип може да биде Beanitos. Една порција на Beanitos Baked Black и White Bean Skinny Dippers обезбедува 90 калории, 2 грама маст, 0 грама транс масти, 19 грама јаглени хидрати, 1 грам шеќер и 5 грама протеини.
Најмалку здрава снек-чип опции
Повеќето традиционални снек чипови обезбедуваат помеѓу 150 и 200 калории по порција.
- Една порција на редовни чипсови чипови обезбедува 160 калории, 10 грама маст, 15 грама јаглени хидрати и 2 грама протеини.
- Една порција на Cheetos Crunchy обезбедува 150 калории, 10 грама маст, 13 грама јаглени хидрати, 1 грам шеќер и 2 грама протеини.
- Една порција на Fritos Original Corn Chips обезбедува 160 калории, 10 грама маст, 15 грама јаглени хидрати и 2 грама протеини.
- Една порција од Pringles Original обезбедува 150 калории, 9 грама маст, 15 грама јаглени хидрати и 1 грам протеини.
И додека можеби мислите дека пуканки е поздрава опција, тоа можеби не е случај кога ќе ја купите претпакуваната сорта. Една порција од пуканки од бела цедар од паштета од бела Чедар обезбедува 160 калории, 10 грама маст, 14 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна и 3 грама протеини.
Печени наспроти Фрид: Кој е подобар?
Постои вжештена дебата меѓу здравствените експерти за кои е подобро (или полошо) за вашата исхрана, пржени чипови или печени чипови. Застапниците на печен чипс укажуваат на фактот дека пржената храна е повисока во заситените масти, вкупните масти и калориите.
Фановите на пржени чипови велат дека нивните производи обично обезбедуваат помалку неприродни и преработени состојки. Значи кој е во право?
Факт е дека чиповите се извор на празни калории - дали се печени или пржени. Вие не сте веројатно да се здобијат со било какви здравствени или нутритивни бенефиции кога ќе се занесе во овие закуска храна. Овие храни, исто така, имаат тенденција да го зголемат дневниот внес на натриум и скроб. Значи најздравата храна за ужинка е веројатно онаа за која веројатно ќе јадете помалку.
Прилично е честа појава за прејадување на храната што ја сметаме за здрава или барем поздрава . Тоа се нарекува здравствено ореол ефект.
Чувствуваме дека одредена храна ни дава корист или помалку штети, па затоа помалку внимаваме колку јадеме .
За да ја задржите вашата програма за здрава исхрана на вистинскиот пат , проверете ја големината на порцијата и обидете се да јадете само мала количина - без оглед на тоа дали чиповите се печени или пржени.
Најдобар начин за чување на снек чипови за здрава исхрана
Верувале или не, начинот на чување храна (вклучувајќи чипови) може да има влијание врз вашата исхрана. Студиите открија дека каде што ќе ги задржиме ужинките во кујната може да има влијание врз вкупниот дневен внес на калории . Значи, каде треба да ги чувате вашите закуски? Експертите велат дека треба да ги задржите настрана.
- Најдобри се високи кабинети или ниски ормари. Ако треба да работите малку потешко за да стигнете до вашата омилена храна за јадење, помала е веројатноста да се занемарите.
- Не чувајте закуски на шалтер. Вашиот кујнски бројач е најлошото место за чување на чипови и закуски. Зошто? Бидејќи ќе бидеш повеќе во искушение да јадеш кога не си гладен ако ги гледаш овие храни почесто.
- Чувајте ја храната за ужинка во оригиналната торба или кутија. Додека складирањето на чипови во пластичен контејнер кој може повторно да се залепи, може да помогне да ги задржите подолго време, ја губите користа од етикетата за исхрана кога го фрлате пакетот. Со чување на чиповите во оригиналниот контејнер, имате редовен потсетник за калориите и мастите, како и за стандардната големина на сервирање.
И на крај, кога ќе одлучите да уживате во вашите омилени чипови или закуски, никогаш не јадете директно од кесата. Тоа е речиси невозможно да ги пратите на тоа колку јадете кога безумно изгори надвор од пакетот. Наместо тоа, земете само мал број чипови и ставете ги во сад.