Калории во чоколадо и здравствени придобивки
Верувале или не, чоколадата може да биде дел од здрава исхрана. Значи, ако се обидувате да изгубите тежина, нема потреба да ги фрлате вашите омилени третирања. Можете да јадете чоколада и да ја изгубите тежината. Само научете да управувате со калориите во чоколадо, така што ќе го одржите вашиот калориски баланс оптимизиран за губење на тежината .
Калории во чоколадо
| Чоколадни состојки за исхрана | |
|---|---|
| Сервирање Големина 1 бар (43 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 220 | |
| Калории од маснотии 117 | |
| Вкупно масти 13g | 20% |
| Заситени масти 8g | 40% |
| Холестерол 10mg | 3% |
| Натриум 35mg | 1% |
| Јаглехидрати 25гр | 9% |
| Диететски влакна 1г | 4% |
| Шеќери 24g | |
| Протеин 3G | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 8% · Железо 2% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Типична чоколадна лента обезбедува неколку стотици калории. Како што би можеле да очекувате, калориите во чоколадна лента ќе зависат од она што е во лекувањето. Без оглед, е, исто така, ќе биде значаен извор на шеќер, јаглени хидрати, масти и заситени масти.
Чоколадни барови и други видови бонбони нудат празни калории. Празни калории храна обезбедува енергија првенствено во форма на додаден шеќер и нездраво цврсти масти како што се заситени масти или транс масти. Експертите за исхрана препорачуваат да го ограничите дневното внесување на празни калории . Возрасни жени треба да го ограничат дневниот внес на 120-250 празни калории дневно. Возрасните мажи треба да го ограничат нивниот внес на 160-330 празни калории дневно.
Значи, тоа значи дека не можете да уживате во чоколадата ако се обидувате да одржите здрава исхрана? Не. Тоа само значи дека треба да уживате во чоколадо во умерени количини. Фактите за исхрана на чоколада наведени на етикетата се за штандот на Мерк Чоколадо Херши во стандардна големина.
Други чоколадни бонбони имаат слични калории.
- Топката за чоколадно тартуфирање на Линдт Млеко обезбедува 75 калории, 6 грама маснотии, 4 грама заситени масти, 6 грама јаглени хидрати и 5 грама шеќер.
- Еден пакет M & Ms Chocolate Candy обезбедува 240 калории, 10 грама маст, 6 грама заситени масти, 36 грама јаглени хидрати и 30 грама шеќер.
- Една порција на швајцарската Мис Топло чоколадо обезбедува 90 калории, 2 грама маснотии, 2 грама заситени масти, 16 грама јаглени хидрати и 8 грама шеќер.
- Една специјална темна чоколадна лента Hershey обезбедува 216 калории, 14 грама маст, 8 грама заситени масти, 25 грама јаглени хидрати и 20 грама шеќер.
- Едно гулабно темно чоколадо вети дека ќе ги третира 42 калории, 2.6 грама маснотии, 1.6 грама заситени масти, 4.8 грама јаглени хидрати и 4 грама шеќер.
Здравствени придобивки од чоколадо
Чоколадото може да обезбеди некои ограничени здравствени придобивки. Какаовиот грав, од кој произлегува чоколадата, е висок со флавоноиди. Истражувачите ја поврзаа потрошувачката на флавоноиди, со одредени здравствени придобивки. Сепак, научниците велат дека е потребно повеќе истражувања за да се каже сигурно ако флавоноидите можат да ги обезбедат овие придобивки.
Но, не сите чоколади се подеднакво здрави. Како што се обработуваат какаовите гранчиња, здравствените придобивки се минимизирани. Од таа причина, треба да изберете минимално обработено чоколадо за да ги искористите можните придобивки од флавоноидите. Обично, најдобриот избор е темно чоколадо. Но, дури и минимално обработеното темно чоколадо обезбедува шеќер и маснотии, па затоа се уште треба да се конзумира во умерени количини.
Истражувачите и експертите за здравство советуваат дека иако чоколадото може да обезбеди некои здравствени придобивки, нема причина да се занесе или да прејади чоколадо, бидејќи сеуште е значаен извор на масти и шеќер.
Здрави начини за уживање во чоколадо
Можете да чувате чоколада во вашата здрава исхрана ако сакате да уживате во лекувањето. Всушност, можете дури и да јадете чоколада ако сметате дека калориите се тенок надолу. Но, за да ја задржите вашата калориска рамнотежа во контрола , јадете многу мала количина. Јадете овошје покриено со чоколадо или ако имате мала чаша топла чоколада за да ги задоволите вашите желби. И ако можеш, одбери темно чоколадо. Има побогат вкус и најверојатно ќе ја задоволи вашата желба со помала порција.
Кои dieters не треба да направите е да се стави голема чаша чоколадо третира на екранот дома или во работниот простор. Лесно е да се јаде премногу замрзнат калории ако сте секогаш искушувани да ја грицкате. Чувајте ги чоколадните третира скриени во шкаф или на висока полица за да не ги гледате цело време. Потоа земете само една порција кога е време да се занесете.
Избор и чување на чоколадо
Најдобро е да се купи чоколада во мали количини, бидејќи третира најдобро кога е свежо. Чоколадо чувајте го на темно место на собна температура. Не чувајте чоколада.
Чоколадата може да се замрзне, иако повеќето познавачи препорачуваат против него. Ако го замрзнете чоколадото, проверете дали е цврсто завиткан пред да го ставите во замрзнувачот. Одмрзнување на собна температура.
Рецепти за чоколада
- Ореј-Gooey чоколадни карамелни мафини
- Чоколадна торта-во-еден-кригла
- Чоколадо Банана леб Пудинг за двајца
- Рецепт од јагода што не содржи млеко, без соја, покриен со јагода
- Диетизијско одобрено чоколадо Денот на вљубените
> Извори:
> Галијано М, Отеиза ПИ. Какао, чоколадо и кардиоваскуларни болести. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Кардиоваскуларни придобивки од темно чоколадо? Тековни опции за третман во кардиоваскуларната медицина. 2015; 17 (12)
> Katz DL, et al. Какао и чоколада во здравјето на луѓето и болестите. 2011; 15 (10).
> Национални институти за здравство. Побарувања за какао. Вести во здравството. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Август 2011 година.