Вашето тело има потреба од протеини за одржување на структурата на органите и ткивата и е потребно за функцијата на имуниот систем. Не е тешко да се добијат доволно протеини од вашата исхрана, но уживањето во протеинскиот бар е добар начин да бидете задоволни од оброците.
Некои протеински шипки пронајдени во продавниците за храна и на пазарите имаат добра количина протеини без премногу вишок калории, но некои се натоварени со шеќери и масти, за да изгледаат (и вкус) повеќе како слатки барови.
Значи мојот предлог? Направете свој. Кога ќе направите протеински шипки дома, ќе ги контролирате сите состојки за да можат да бидат здрави како што сакате да бидат.
Како да направите протеински шипки
Изработка на протеински шипки не е тешко, речиси исто толку лесно колку и печење серија колачиња. И бидејќи ги контролирате состојките, можете да најдете рецепти кои користат малку помалку шеќер, поздрави масти или повеќе влакна, што и да е потребно за да ја прилагодите вашата исхрана.
Друга предност за правење протеински шипки дома е значително намалување на трошоците. Поединечно завитканите протеински решетки се скапи во споредба со купувањето на состојките и ставање малку време во производството. Јас исто така ми се допаѓа фактот дека можете да tweak и состојки да се прилагоди на вкусови.
Постојат многу вкусни рецепти за протеински бар за готвење, здравје и фитнес сајтови. Кога барате рецепти за протеински бар, не заборавајте да барате здрави состојки како што се овес, ореви, семе и суво овошје, заедно со протеински прав или путер од орев.
Некои рецепти бараат печење, а некои не.
Пробајте го овој основен рецепт за протеински бар. Можете да ги промените миксетовите за да одговараат на вашето расположение:
Состојки
- 2 чаши валани овес за брзо готвење
- 1/2 чаша протеини во прав со вкус на ванила
- 2 лажици коноп срца
- 1 лажиче мелена циметна
- 1/4 лажичка морско оревче
- 1/4 лажица сол
- 1/4 чаша путер од кикирики
- 1/4 чаша мед
- 1/2 чаша бадемово млеко
- 1 лажица екстракт од ванила
- 1/2 чаша чоколадни чипови
Правци
- Загрејте ја рерната на 350 степени целзиусови. Нежно подмачкајте 8-инчен со 8-инчен сад за печење со маргарин или путер. Или можете да го распрснете со спреј за готвење.
- Додајте овес, протеини во прав, коноп од коноп, цимет и сол во голема мешачка чинија.
- Во средна сад за мешање, комбинирајте путер од кикирики, мед, бадемово млеко и екстракт од ванила. Се меша додека темелно не се комбинира. Истурете ја влажната смеса во суви состојки и промешајте додека не се целосно вградени. Свиткајте ги чоколадните чипови.
- Истурете ја смесата во садот за печење. Мешавината се меша рамномерно во садот, цврсто притискајќи ја надолу.
- Печете 18-20 минути, додека рабовите почнуваат да се претвораат во златно-кафеава боја.
- Извадете ја од рерната и оставете да се олади во садот за 20 до 25 минути пред да се пресечете во решетки.
- Да се чува во фрижидер. Прави околу една десетина шипки.
Можете да ги завиткате баровите поединечно и да ги носите со вас за средна дневна закуска на работа или училиште. Или да ги јадеш како мал оброк за оброк после тренингот.
Прилагодете ги вашите протеински шипки:
- Пробајте различни вкусови на протеини во прав. Ванилата е добар почеток, но може да ви се допадне чоколадо или друг вкус.
- Користете го лененото семе или семките од шиалиња на местото на срцата на копитата. Секоја од овие опции ќе додаде корисни омега-3 масни киселини.
- Експериментирајте со путер од бадем, соја или кашу, наместо путер од кикирики.
- Медот може да се замени за агав или јаворов сируп.
- Чоколадовите чипови може да се заменат со чипс од бела боја или бели чоколади. Или пробајте еднаква количина на суво грозје или други мали сушени овошја или сецкани ореви.
Информации за исхрана
Вкупната исхрана за овие решетки ќе се разликува малку врз основа на состојките кои ги одбирате, но со основниот рецепт, секој бар ќе има околу 170 калории, 6 грама протеини, 23 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна и 7 грама маснотии. 7 грама масти.