Избегнување на јајца во вашата исхрана може да значи помалку опции за храна, но тоа не мора. Ако сте алергични на јајца, знаете дека другите протеински опции можат да помогнат да ја заокружете вашата исхрана и да ја зачувате здрава. Закуски се важен дел од здравата исхрана за многу поединци, деца и возрасни. Всушност, студиите покажуваат дека јадењето на закуска што вклучува извор на протеини ќе ви помогне да останете задоволни и со помала веројатност да прејадете подоцна.
Наоѓањето на закуски без јајца кои се хранливи, вкусни и лесни за правење не е секогаш лесно - до сега. И, ако ги гледате вашите калории, добро, ги гледате вашите калории. Вие не сакате вашата дневна закуска да го раскине вашиот калориски буџет. И, ако сте како мене, сакате вашите закуски да додадете исхрана на вашиот ден, а не само екстра калории со малку хранливи материи.
Имам 24 безалкохолни закуски кои не содржат јајца кои се вклопуваат во овој закон: здрав, богат со хранливи материи, задоволувачки, полн со разновидност и без јајца. Јас сум наведени содржината на протеини за секоја од нив. Не заборавајте да ги проверите овие идеи за појадок со висок протеин .
24 Зајаци без јајца
- Печени гранџан грав : Исцедете и исплакнете ја 15 грама канџи со зеленчук; Пат сув. Печете во 400 F повеќе од 30-40 минути или до кафеава и крцкава. Посипете со морска сол. Протеин (по чаша): 18 грама.
- Турција Jerky и Pretzel Twists : 2 парчиња (2 унци) говедско отсечено и 1 унца (околу 17 przezels) на прецели пресврти. Протеин: 18 грама.
- Сирење коцка Зеленчук мешавина : 4 коцки за сирење и различни зеленчуци како грозје домати, парчиња краставици и бебе морков (2 чаши вкупно) ќе ви даде 16 грама протеини.
- Ванила грчки јогурт и капини : грчкиот јогурт е висок протеински јогурт; врвот контејнер со 6 унци со ½ чаша капини (или било која друга Бери која ја претпочитате како јагода или малина). Протеин: 15 грама.
- Скир (исландски јогурт) со гранола : Овој "јогурт" е сличен на грчкиот јогурт, но има повеќе протеини за унца; протеинот се базира на контејнер од 5 унци. Промешајте во 2 лажици од вашата омилена крцкава гранола. Протеин: 14-16 грама.
- Стринг сирење и коцки за диња : 2 нијанси на моцарела и 1 чаша диња (диња, мед или лубеница). Протеин: 14 грама.
- Моцарела сирење Quesadilla : се шири 1/2 чаша рендан моцарела сирење преку мека 8-инчен тортилја; топлина во микробранова и се превиткува во полукругот и парче. Протеин: 14 грама.
- Куќа Сирење со боровинки и мусли : Топ ½ чаша урда со ½ чаша боровинки и 2 лажици мусли. Протеин: 14 грама.
- Deli месо и сирење Roll-ups : ролна заедно за унца од месо и унца на исечени сирење во цевки. Протеин: 14 грама.
- Ракчиња и коктел сос : Мунк на 2 унци (6 парчиња) варен и ладен рак и 3 супени лажици коктел сос. Протеин: 14 грама.
- Edamame : Топлина една чаша од овие високо влакна мешунки во нивните подот; Јадењето трае малку подолго кога тие се завиткани во нивната школка. Протеин: 12 грама.
- Кикирики и полу-слатки чоколадни чипсови: Измешајте ¼ чаша кикирики со 2 супени лажици чоколадни чипови. Протеин: 9 грама.
- Тиква Соја млеко Пијалак : Смесете 1 чаша млеко од соја со ¼ чаша путер пире и мраз. Да го зачини, додадете цртичка од цимет и морско оревче. Протеин: 8 грама.
- Кашу Путер на рж Тост : се шири 1 лажица путер од кашу на 1 парче тост ржан леб. Протеин: 8 грама.
- Фета сирење и маслинки од каламата : коцка околу 2 унци на фета сирење и пар го со 6 маслинки од Каламата. Протеин: 8 грама.
- Црна гравска салса и целата зрна Тортила Чипс : Послужете ¼ чаша салса и унца чипс (околу 10). Протеин: 7 грама.
- Путер од кикирики и целер : Се шири 2 лажици путер од кикиритки на 2-3 стебленца од целер. Протеин: 7 грама.
- Бадемово путер на ориз колачи : се шири 2 лажици бадем путер на 2 големи оризови колачи. Протеин: 7 грама.
- Банана орев Соја Јогурт Парфаит : Земете ½ чаша сок од јогурт со сок и слој со парчиња од ½ банана и 2 лажици ореви. Протеин: 6 грама.
- Овошна пијалак : Додајте 1 чаша замрзнато мешано овошје, ½ чаша обезмастено млеко и ¼ чаша ванилин јогурт и се мешаат високо. Протеин: 6 грама.
- Мешани ореви : дарежлива грст (околу ¼ чаша). Протеин: 6 грама.
- Суви бадеми и јајца парчиња : Изброи 25 бадеми и парче средна големина јаболко. Протеин: 6 грама.
- Кешеви и сушени цреши : Измешајте 1 унца кечеви (околу хх) и 2 лажици сушени цреши. Протеин: 5 грама.
- Hummus со морков стапчиња : Само 2 супени лажици од овој висок протеин, со висок опсег на влакна, заедно со ½ чаша моркови ви дава 5 грама протеини.
Ресурси: база на податоци за хранливи материи USDA