Треперење, смрзнатини и хипотермија
Зимско време значи преземање на посебни мерки на претпазливост кога вежбате однадвор. Студената изложеност може да ја направи активноста на отворено непријатна или дури опасна за секој неподготвен за екстремни временски услови. Важно е да бидете свесни за знаците за рано предупредување и за симптомите на изложеност на ладно и како да спречите проблеми.
Држејќи се
Трепењето обично е прв знак на опасна изложеност на студ.
Како што телото се обидува да генерира свој топлина, ќе развиете неконтролирана мускулна контракција. Треперот треба да ви биде прво предупредување да побарате засолниште и да ја загреете температурата на средината.
Двете најопасни состојби кои можат да бидат последица на изложеност на студено време вклучуваат смрзнатини и хипотермија.
Изморен
Фробит опишува замрзнување на површинските ткива на лицето, ушите, прстите и прстите.
Знаци и симптоми на смрзнатини
- Болка
- Горење
- Вкочанетост
- Tingling
- Кожата се претвора напорно и бело
- Кожата почнува да лупам или да добивате плускавци
- Кожата почнува да чеша
- Кожата станува цврста, сјајна и сиво-жолта
Лечење од смрзнатини
За да им помогнете на смрзнатите жртви, ставете ја лицето на топло, суво место и отстранете ја констриктивната облека. Подигнете ги погодените области и нанесете топли, влажни облоги на овие области. Не истријте ги обликуваните површини или не употребувајте директна топлина.
Хипотермија
Хипотермијата е потежок одговор на ладна изложеност која е дефинирана како значителен пад во температурата на телото на телото.
Знаци и симптоми на хипотермија
- Држејќи се
- Студената сензација, гуска испакнатини, конфузија, вкочанетост
- Интензивно тресење, недостаток на координација, бавноста
- Насилни тресење, тешкотии во говорот, ментална конфузија, сопнување, депресија
- Мускулна вкочанетост, нејасен говор и проблеми со гледањето
- Несвесност
Хипотермија третман
На првиот знак на хипотермија, земете го лицето на суво, топло место или загрејте ја жртвата со ќебиња, екстра сува облека или топлина на вашето тело.
Превенција на хипотермија
Првата линија на одбрана против изложеноста на ладна вода е облекување во слоеви кои се соодветни за условите. Слоевите треба да вклучуваат комбинација од облека (база, средна и надворешна) која помага да ја регулирате температурата и да бидете топла и суво. Други фактори кои можат негативно да влијаат на вашата способност да се справи со ниските температури, може да вклучуваат несоодветна зимска хидратација и исхрана , дехидрација, консумација на алкохол, одредени лекови и здравствени состојби како што се дијабетес и срцеви заболувања, што може значително да ја намали способноста на лицето да вежба на отворено во ладно .
За подобрување на вашата удобност и безбедност, додека вежбате на студ, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува следниве совети.
Како безбедно да вежбате во студено време
- Слој Облека
Неколку тенки слоеви се потопли од еден тежок слој. Слоевите се исто така полесно да се додадат или отстранат и на тој начин подобро да ја регулирате температурата на средината. Целта е да се задржи телото топло и да се минимизира потењето и да се избегне тресење. - Покријте ја главата
Вашата глава треба да биде покриена додека вежбате на студ, бидејќи загубата на топлина од главата и вратот може да изнесува дури 50 проценти од вкупната топлина што ја губи вашето тело. - Покријте ја устата
За да го загреете воздухот пред да го дишете, користете шамија или маска. Направете го тоа особено ако дишењето ладен воздух предизвикува ангина (болка во градите) или сте склони кон проблеми со горните респираторни проблеми.
- Остани Сува
Влажна, влажна облека, без оглед дали од пот или врнежи, значително ја зголемува загубата на топлина од телото. - Чувајте ги нозете суви
Користете ткаенина која ќе го извлече потењето од кожата. Полипропилен, волна или други ткаенини кои втиснуваат влага надвор од кожата и ги задржуваат изолационите својства, го одржуваат телото кога е влажно. Споредба на цените на чорапи. - Остани хидриран
Дехидрацијата влијае на способноста на вашето тело да ја регулира топлината на телото и го зголемува ризикот од смрзнатини. Течностите, особено водата, се исто толку важни во студеното време како и во топлината. Избегнувајте конзумирање алкохол или пијалаци кои содржат кофеин, бидејќи овие елементи се дехидрирани.
Јадете за зимска вежба
Што можете да направите за време на студеното време може да ви помогне да избегнете сериозни проблеми со ладното време. Планирајте однапред и спакувајте ги вистинските грицки за одржлива енергија во студ.- Избегнувајте алкохол
Алкохолот ги проширува крвните садови и ја зголемува загубата на топлина, па шансите за доживување на хипотермички настан се зголемуваат. Алкохолот исто така може да ја наруши пресудата до степен до кој не би можеле да ги направите најдобрите или најсветли одлуки во итен случај на ладно време. Најдобро е да го оставите спиртниот алкохол кога ќе излезете на студ.
Извор
Extreme Cold: Водич за превенција за промоција на Вашето лично здравје и безбедност, Центри за контрола на болести и превенција, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. последно пристапено на 12-09-2009.