Седењето може да ве убие, дури и ако добиете дневна доза на умерена или интензивна вежба. Истражувањата се зголемуваат дека часовите на седницата се свој фактор за ризик по здравјето.
Се пронајдени сеуште пронајдени ризици
- Седење го зголемува ризикот од дијабетес тип II, кардиоваскуларна болест и рана смрт : Компендиум на студии објавени во 2012 година покажа дека седењето долго време го зголемува релативниот ризик од тип II дијабетес и кардиоваскуларни болести над 100%; асоцијацијата беше најсилна за дијабетес. Студиите го нашле овој ефект, без оглед на тоа дали седерот добил препорачана количина на умерена и енергична интензитет во текот на целиот ден.
- Седи забавува Метаболизмот : д-р Марк Т. Хамилтон вели дека истражувањата покажуваат дека согорувањето на маснотиите е забавено со продолжено седење, така што ќе изгори помалку маснотии кога конечно ќе станете и вежбате. "Седиштето и активностите кои не се вежбаат се поврзани во епидемиолошките студии со стапки на метаболички синдром, тип 2 дијабетес, дебелина и кардиоваскуларни болести", заклучува д-р Хамилтон.
- Седењето го зголемува ризикот за дијабетес кај жените : Една студија покажа дека колку повеќе седечки часови на ден пријавени од жени над 40-годишна возраст, толку повеќе се забележани нивните маркери на инсулинска резистенција и воспаление. Ова укажува на зголемен ризик за развој на дијабетес тип 2. Ова е точно дали секој ден добива умерено вежбање или не.
- Дво-минутни паузи за прошетка ја подобруваат контролата на гликозата и инсулинскиот одговор : прекинувањето на времето за седење со две минути паузи за прошетка на секои 20 минути го подобри одговорот на телото на оброк за 30% во студијата за 2012 година. Студијата симулира канцеларија на животната средина со средовечни луѓе со прекумерна тежина. Одење светлина или умерен интензитет две минути по секои 20 минути од седницата помогнаа да се одржи контролата на гликозата и инсулинскиот одговор. Може да има добри предности во развојот на навиките за почеток во текот на работниот ден и дома, додека видео игри, гледање телевизија или користење на компјутер.
- Време на екранот е ризик за здравјето : Два часа дневно седење пред ТВ или компјутер може да го удвои ризикот од срцев удар или друг срцев настан. Четири часа дневно време на екранот го зголемува ризикот од смрт од било која причина за 50%, според наодите од студијата на повеќе од 4.500 средовечни мажи во Шкотска.
- Седнете помлади помлади : Студијата за рак на Американското здружение за карцином, на повеќе од 100.000 здрави луѓе следени од 1992 година, покажа дека жените кои седат повеќе од шест часа за време на слободното време секој ден имале 37% поголеми шанси за смрт отколку жените кои седеа за три часа или помалку. Мажите имале 18% поголеми шанси за смрт. Овој наод е независен од тоа дали луѓето добиле добра доза на вежба секој ден. Сепак, добрата вест е дека оние кои исто така добиле вежбање имале помал ризик од смрт отколку оние кои не - едноставно не се доволни за надминување на претпоставените ефекти на седницата.
- Звукот на алармот во врска со седиштето : Уредник во Британскиот весник за спортска медицина заклучи дека "неодамнешните опсервациски студии сугерираат дека продолжените напади на седењето и недостатокот на мускулно движење на целото тело се силно поврзани со дебелината, абнормалниот метаболизам на гликозата, дијабетесот, метаболизмот синдром, ризик од кардиоваскуларни заболувања и рак, како и вкупна смртност независна од физичка активност со умерена до интензивна интензитет ", велат авторите.
Начини на кои може да се намали времето на седење
Намалете го времето што ќе го минете во текот на денот со користење на овие тактики:
- Носете педометар : Целете не само да ги зголемите вашите вкупни дневни чекори постепено до 10.000 чекори дневно, туку исто така да се најавите 500 чекори на час за да бидете сигурни дека не седите уште подолго време. Ако го носите телефонот со вас цел ден, можеби ќе треба само апликација за педомет .
- Монитори и апликации за активноста со сигнали за време на преслушување : Некои монитори и апликации за активност можат да бидат поставени за да ве предупредат кога сте премногу неактивни.
- Сигнали на екранот : Оние што имаат компјутерски работни места можеби ќе сакаат да инсталираат програма, како што е RSIGuard, која се појавува за да ги предупреди да се движат околу секој час. За оние кои се врзани за кабината, ова може да значи стоење и прошетка, работна маса, шетање, додека на телефон, итн.
- Тркала за трчање : Изградба или купување на работна маса за да можете полека да одите додека работите на компјутер, читате, играте или гледате видеа.
- Префрлете се на активни видео игри : Наместо да играте компјутерски игри со седиште, префрлете се на Wii или друг гејмерски уред кој вклучува активни игри кои ве стојат и се движат.
- Прошеткајте на вашите одмори : Користете ја вашата пауза и време за ручек за да одите во брза прошетка .
Извори:
Wilmot, EG, et al. "Седентарно време кај возрасни и асоцијација со дијабетес, кардиоваскуларни болести и смрт: систематски преглед и мета-анализа", ДИЈАБЕТОЛОГИЈА , Том 55, Број 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Хамилтон, Марк Т., и сор. "Улогата на ниски трошоци за енергија и седи во дебелината, метаболниот синдром, тип 2 дијабетес и кардиоваскуларна болест". Дијабетес . 2007 ноември; 56 (11): 2655-67.
Бакл, Елин, ет. al. "Дали се соочуваме со нова парадигма на физиологијата на неактивност?" Британски весник за спортска медицина
Емануел Стаматекис, и сор. "Време на забава засновано на екран, смртност со секаква причина и кардиоваскуларни настани", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Алпа В. Пател, Лесли Бернштајн, Анусила Дека, Хедер Спенсер Фејгелсон, Питер Т. Кемпбел, Сузан М. Гапстур, Греам А. Колдиц и Мајкл Џ. Тун "Времето на слободно време кое се поминало во однос на вкупниот морталитет во една потенцијална група САД Возрасни. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access објавен на 22 јули 2010 година; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Јејтс Т, Кунти К, Вилмот ЕГ, Брејди Е, Вебб Д, Сринивасан Б, Хенсон Ј, Талбот Д, Дејвис МЈ. "Семејно пријавено седиште и маркери на воспаление, отпорност на инсулин и адипозност". Am J Prev Med . 2012 јануари; 42 (1): 1-7
Дунстан Д.В., Кингвел Б.А., Ларсен Р., Хили Г.Н., Церин Е., Хамилтон М.Т., Шоу Ј.Е., Бертовиќ Д.А., Зимет П.З., Салмон Ј, Овен Н. "Прекинувањето на продолжените седишта ги намалува постпрандијалните гликозни и инсулинските реакции". Дијабетес грижа . 2012 28 февруари.