Седи на компјутер или канцеларија биро цел ден е лошо за вас на многу начини . Се повеќе и повеќе слушаме за тоа како седењето ги зголемува здравствените ризици . Е еден одговор да го ставите вашиот компјутер работна станица на неблагодарна работа и темпото на ден додека работите?
Губење на тежината со табла за неблагодарна работа
Една мала студија на 15 дебели канцелариски работници ги поминаа и работат на вертикална компјутерска работна станица на неблагодарна работа со бавно темпо од 1 километар на час.
Тие изгореа дополнителни 100 калории на час. Ако тие користат работна станица за бекап за 2-3 часа на ден, истражувачите проценуваат дека би можеле да изгубат 44-66 килограми годишно (20-30 килограми). Тоа е екстремна проценка, која претпоставува дека тие не ги сочинуваат калориите со дополнителна закуска или сладкар пијалок.
Вистинската губење на тежината во текот на една година од користењето на работна маса беше проучена во 2013 година. Тие следеа 36 субјекти кои употребиле биро за трака во просек по еден час дневно, губејќи просек од 1,4 килограми (3,1 килограми). Субјектите кои биле дебели загубиле повеќе - во просек 3,4 килограми (7,5 фунти). Тоа е пореално и покажува колку е веројатно да се случи во реалниот свет.
Користење на табла за трчање
Бавно одење на само една милја на час е клучот за користење на работна маса за време на долги периоди додека работите. Нормално одење чекори по ходникот или улица е од 2,5 до 4 км / ч. На бавна прошетка може да потрае малку пракса.
Оние кои ја користат неблагодарната работа треба да имаат соодветна обувка за да спречат понатамошни проблеми. Би му препорачувал соодветно одење или трчање, наместо потпетици, фустани сандали, флип-апостолки или чевли.
Правилно држење на телото е важно, било да е на маса или на работна станица за неблагодарна работа. Ако сеуште се губите преку тастатурата, сега се развивате лоши навики за одење, покрај сиромашните навики за седење.
Ќе треба да осигурате дека вашата работна површина и компјутер се поставени на вистинската висина. Ергономијата е клучна за спречување на проблеми со рамо, вратот и грбот.
Најдобро е полека да го зголемите вашето време со биро за неблагодарна работа. Започнете со 15 минути во време еднаш или двапати на ден во првата недела. Погледнете како го толерирате. По неколку дена, додајте пократки борби секој час од пет минути, што ќе го раскине времето на седење.
Ако вашата цел е губење на тежината, зголемете го времето што го употребувате до 20 минути и 30 минути два пати на ден во втората и третата недела. Ако тоа оди добро, продолжи да го зголемува времетраењето на секоја употреба во третата и четвртата недела.
Опции
Производителите на неблагодарна работа одговорија со трчање, дизајниран да ги собере под столици, како и трчање со површина на маса, наместо навалена конзола.
Животен век продава разновидни трпезни клупи и основи на неблагодарна работа што можете да ги користите под вашата стојалиште. Битката за траење на траење TR 1200-DT беше изгласана како најдобра буџетска неблагодарна работа во нашите награди за читање "Избор за читање" две години по ред. Нивната TR5000 DT5 е рангирана како најдобрата понуда на TreadmillDoctor.com за клучеви за трчање.
Направи го сам?
Ако веќе имате дома неблагодарна работа и таблет или лаптоп компјутер, може да експериментирате со бавно одење додека работите на компјутерот.
Ако не можете да го добиете вистинскиот агол со екранот кога вашиот компјутер е опкружен на конзолата за неблагодарна работа, побарајте стојалка или маса (како болничка ноќна маса) што е вистинската висина и ќе се протега преку неблагодарна работа.
Џеј Бастер напишал за изградба и користење на работна маса и губење на 16 килограми за четири месеци. Неговиот блог за безалкохолни пијалоци покажува како да се изгради еден за само 49 долари (не сметајќи ги трошоците за неблагодарна работа). Џеј има линкови до други блогови на оние кои ја користат неблагодарната работа како што се пресметуваат и многу слајдови за тоа како другите имаат изградено сопствени клупи за неблагодарна работа.
Зошто не е биро за велосипеди?
Мојот тренер, Рим, мислеше дека лежеше велосипед бирото беше многу подобра идеја, за ергономијата и држењето на телото.
Исто така, ќе ги вежба мускулите кои имаат потреба од вкрстување за некој кој веќе бил возач за фитнес. Јас прв пат се обидов на FitDesk , што е повеќе од стандарден велосипед поставување со површина на маса за лаптоп или друга работа. Но, јас претпочитав DeskCycle под-маса вежбање што јас го користам и дома и на работа под редовна биро.
Читач Осврти на десктоп клупи
Побаравме од нашите читатели да ни кажат за нивните искуства со табла за безалкохолни пијалоци.
TrekDesk
Мапа на производителот
Џош Симс: Повеќе од една година го користам бирото за треска TrekDesk и морам да кажам дека тоа е најдобрата инвестиција во здравјето што некогаш сум го направил. Имав неблагодарна работа дома која никогаш не ја користевме. Досадата што ја чувствувам на неблагодарна работа ми го направи невозможно да го користам. Потоа го најдов TrekDesk. Тоа беше многу попристапно од другите модели и ми овозможи да има двојна употреба на мојата неблагодарна работа. Јас ја заменив масата во мојата канцеларија со TrekDesk и оттогаш одев или стоев. Спијам подобро, ја изгубив тежината. Повеќе не се чувствувам виновен за исчезнувањето на тренингот во салата и имам повеќе време во денот да поминам со моето семејство. Јас сум голем обожавател на TrekDesk.
TreadDesk
Мапа на производителот
Џенифер: Работев на стојалиште што го изгради мојот сопруг пред една година, но не беше до март оваа година кога почнав да одам на моето биро. Одам на неблагодарна работа на TreadDesk која функционира перфектно со мојата стоечка биро, јас само ја спуштам под него и има мал контролен панел кој се наоѓа на врвот на моето биро. Обично одам на 1,5 км / ч за најмалку 3 часа дневно, со најдолго 6 часа. Јас никогаш нема да се вратам да седам цел ден и верувам дека тоа е само прашање на време пред тоа навистина да се фати. Менталните придобивки што ги имам искусено (покреативно, подобрено расположение, зголемена продуктивност и повеќе не се чувствуваат слаби) ги надминуваат физичките придобивки од губење на тежината.
Џеј: Јас купив TreadDesk во 2008 година и го смени мојот живот. Борејќи се со губење на тежината и со болки во долниот дел од грбот од несреќен случај, бев очаен за начин да продолжам да работам од домашна канцеларија, истовремено решавајќи ги двата проблеми. На TreadDesk ми дозволува да седам или да застане и да одам што нема друг производ во тоа време (не знам дали другите сега прават). Изгубив £ 28 откако го купив и сега работам без болка. Способноста да застане и да одам додека работев, ми даде олеснување на болките во долниот дел на грбот. Јас многу ќе препорача битка за неблагодарна работа на секој кој е врзан за работна маса цел ден.
Surf Shelf
Мапа на производителот
Робин: Купив полица за сурфање за да ја ставам мојата неблагодарна работа. Мојата надеж е дека ќе ми помогне да ја претворам мојата неблагодарна работа во одење. Досега добро! Тоа беше лесно да се инсталира, со корисни слики и цртежи, како и опции во зависност од типот на машината што ја имав. Таа седи на она што изгледа како смешен агол кога прв пат го инсталирав, но откако бев на неблагодарна работа и го приклучив лаптопот, беше добро за пишување. Имам тип на неблагодарна работа каде што треба малку да ја помешам полицата за да ја вклучам и исклучам неблагодарната работа.
Домашна
ArthurRW: Направив дрвена полица, која започна како полица за книги, но е вистинска висина и локација за лаптоп пристап, додека на неблагодарна работа. Јас не правам многу компјутерска работа на неблагодарна работа, но јас го користам лаптопот како ДВД плеер и гледам филмови додека одите. Единствениот пропаст е толку инволвиран во филмот што го правам дополнително време на неблагодарна работа.
Извори:
Џејмс А Левин, Џенифер М Милер. "Трошоците за енергија за користење на биро за" одење и работа "за канцелариски работници со дебелина" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Кепп Г.А., Манохар Ц.У., МекКради-Спицер С.К., Бен-Нер А, Хаман диџеј, Рунге К.Ф., Левин Ј.А. "Бележник клупи: 1-годишен потенцијален судењето." Дебелина (Сребрена пролет) 2013 април; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.