Уживајте во вашата омилена храна и одржувајте здрава тежина
Веројатно сте слушнале дека славните и фитнес добрите ги споменуваат правилата "80 20" како нивна исхрана на избор. Па зошто е толку популарна програмата? Диетата 80 20 е еден од најлесните начини да се практикува чиста исхрана и да се одржува здрава тежина .
Која е 80 диета?
Најдоброто нешто за правилото 80 20 е неговата едноставност. За да ја следите програмата, јадете чиста исхрана 80 проценти од времето, а потоа дозволете да уживате во неколку индулгенции 20 проценти од времето.
За многу луѓе, тоа значи дека тие јадат добро во текот на неделата и се релаксираат малку за време на викендот.
Звучи лесно, нели? Е. Но, за да имате целосна корист од планот, треба да бидете сигурни дека вашите 80 проценти навистина се чисти. За повеќето луѓе, ова значи градење на оброци околу слаби извори на протеини , овошје и зеленчук. Јадете цели зрна наместо обработениот бел скроб, избегнувајте транс масти, пијте многу вода и избегнувајте додадени шеќери .
Кога ќе ја релаксирате вашата исхрана за време на 20 проценти, контролата на дозата и умереноста се уште се важни. На пример, за време на деновите за чисто јадење, може да избегнете алкохол . Потоа, за време на порелаксираните денови, можеби ќе уживате во пиво со пријателите. За време на деновите за чиста исхрана, можеби ќе одлучите да ги исечете зеленчукот или свежото овошје како закуска. За време на опуштените денови, може да се занесе во разумна порција на гуакамоли и чипови.
Предности на користење на Правилото 80 20
Луѓето кои го користат правилото за јадење 80/20 уживаат широк спектар на придобивки.
- Модерацијата е лесна. Ова не е суров план на глад или глад. Сите ваши денови - дали сте во 80% или 20% - се умерени денови на јадење. Единственото нешто што се менува е слабоста на вашите избори.
- Без броење на калории. Нема потреба да се користат апликации за земање храна или дневници за храна .
- Ниту една храна не е ограничена. Можете да уживате во храната што ја сакате, само не цело време.
- Никогаш не се чувствувате лишени. Ако имате забава или посебна ноќ надвор, сепак можете да уживате во уживање како специјален ресторански оброк или роденденска торта и сладолед.
- Охрабрува навики за здрав начин на живот. Поголемиот дел од времето јадете чисто. Така да научите да прифаќате здрави методи за готвење и здравите шопинг стратегии за намирници
80 20 Исхрана стапици
Се разбира, планот 80 20 нема да работи за секого. На пример, ако се обидувате да намалите, можеби ќе треба да направите мали прилагодувања на телесната тежина . Еве неколку стапици за да се избегне ако одлучите да го прифатите планот за јадење за да одржите здрава тежина.
- Не претерувајте ги вашите опуштени денови. Запомнете дека дури и вашите 20 проценти дена треба да уживате во умерени количини. Ако го претерате во деновите "надвор" можете да добиете тежина. Така, на пример, можете да уживате во парче торта, но не и целата торта.
- Избегнувајте да се изгладнете на деновите за чисто јадење. Ако "бело-зглоб" на вашиот пат низ недела, ќе биде поголема веројатност да overindulge за време на викендот. Покрај тоа, програмата нема да биде одржлива. Исхраната во исхраната ќе предизвика да престанете или, уште полошо, да се прејадите.
- Преценување на релаксираните денови. Ако вашата верзија на правилото 80 20 е да јадете чиста во текот на неделата и да го опуштите вашиот избор за време на викендот, важно е да се запамети дека викендот не може да се прошири од петок до недела. Тоа е повеќе од 60 40 план. Изберете еден ден за време на викендот наместо, или неколку оброци кога сакате да се занесе.
- Игнорирање на контрола на дел. Јадењето чиста исхрана сепак значи дека јадете дел од исхраната. Запомнете, ако прејадете било која храна, па дури и здрава храна, најверојатно ќе ја зголемите телесната тежина.
Од збор до
Ако барате начин за одржување на навики за здрава исхрана во вашиот дом и со вашето семејство, размислете за правилото од 80 години. За многу здрави јадења, тоа е исхраната на избор, бидејќи овозможува баланс и уживање. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, можеби ќе треба да го прилагодите правилото 80 20 на диета 91/10 за да ги видите вистинските резултати. И 80 диета може да обезбеди премногу калории за да го достигне дефицитот потребен за да се видат вистинските резултати.