Дали вашата програма за губење на тежината ве повлекува? Дали страдате од замор на исхрана и се чувствувате под стрес поголем дел од времето? Вие не сте сами. Обидувајќи се да изгубите тежина може да биде исцрпувачки. И притисокот на телесната тежина може да предизвика анксиозност. За да управуваат со губење на тежината и стресот, прво наведете причина, а потоа се справи со изворот.
7 Заеднички причини за диета стрес
Може да биде корисно да се знае зошто се чувствувате уморни и нагласени.
Разбирањето на изворот ќе ви помогне да пронајдете решение. Видете дали некоја од овие чести причини за диета стрес звучи познато.
- Замор. Кога ќе го намалите внесот на енергија , вашите енергетски нивоа може да опаѓаат. И ако додадете нова вежба програма на микс, тоа не е невообичаено зошто некои dieters се жалат дека се хронично уморни. Конечно, вашата програма за вежбање може да ви помогне да почувствувате енергија, но почетната загуба на енергија исто така може да предизвика натопи во вашето расположение.
- Многу нискокалорична диета / течна диета Ако сте одбрале да одите на многу нискокалорична исхрана или течна исхрана, можеби ќе почувствувате стрес едноставно од тоа да бидете лишени од добра исхрана. Треба да преземете само VLCD под надзор на професионалец за здравствена заштита, но дури и ако вашето здравје се следи, многу е можно вашето тело да реагира на значителна загуба на калории. Течната диета може да предизвика стрес едноставно затоа што веќе не го доживувате задоволството да јадете оброк.
- Кортизол. Клиничките испитувања покажаа дека ограничувањето на калории го зголемува нивото на кортизол на телото, вашиот стрес хормон. Додека хормонот игра важна улога во правилната функција на вашето тело, хроничните покачувања во кортизолот може да предизвикаат промени во телото кои се нездраво, како што се зголемениот крвен притисок, намалениот имунитет и оштетеното когнитивно функционирање. На долг рок, зголеменото ниво на кортизол може да ве стави под поголем ризик за депресија.
- Прејадување јадење. Во совршен свет, диететите никогаш нема да паднат од вагон. Но, во многу случаи, долгорочното ограничување на калориите предизвикува диетантите да се допираат, понекогаш постојано. Истражувачите откриле дека со текот на времето, прстите често ја доживуваат влошувањето на сликата на телото, срам и се изложени на поголем ризик за депресија.
- Лекови. Лекот за намалување на телесната тежина на рецепт е корисен за некои луѓе. Но, несаканите ефекти може да предизвикаат анксиозност или депресија. На пример, луѓето кои земаат Alli или Xenical (орлистат) може да доживеат мрсна столица која може да стане сериозна ако јадат премногу маснотии. Состојбата може да биде засрамувачка и стресна. Qysmia , понов лек на рецепт, исто така, го носи ризикот од несакани ефекти, вклучувајќи депресија, проблеми со расположение, проблеми со спиењето и лоша концентрација.
- Губење на удобноста (храна). Чинот на јадење промовира чувство на удобност. Кога веќе не ја доживуваме радоста на јадење, не е невообичаено да се чувствуваме загуба. Една мала студија открила дека мажите и жените на диета се повеќе се преокупирани со мисли за храна, имале силни нагони да јадат почесто, и поверојатно е да се чувствуваат надвор од контрола на нивното јадење. Dieters, исто така, може да се доживее внатрешни борби кога се соочуваат со одлуки за јадење храна која тие го користеле за да уживаат.
- Нереални цели. Ако ја поставите вашата програма за губење на тежината правилно, сте дефинирале конкретни краткорочни и долгорочни цели на самиот почеток. Но, ако целите се нереални, тие лесно би можеле да се вратат. Не ги постигнувате своите цели предизвикувајте чувства на фрустрација, депресија или неуспех. Една анализа покажа дека ова е поверојатно да се случи ако одите на многу нискокалорична диета. Истражувачите откриле дека луѓето кои одат на VLCD се со поголема веројатност да ја потценат нивната големина на диета по диета.
Како да управувате со губење на тежината Замор и стрес
Користете ги овие ресурси за да управувате со специфичната и единствена вознемиреност што се случува кога се обидувате да изгубите тежина.
Овие ресурси исто така можат да им помогнат на луѓето околу вас да понудат поголема поддршка.
- 5 најпаметните начини да се направи полесен за полесно
- N атурални методи за губење на тежината кои ја зајакнуваат енергијата и ја намалуваат замор
- 7 начини да се зголеми мотивацијата за губење на тежината
- Како да изградите доверба во себе
- H ow да се наградува себеси без храна
Извори:
Каргил, Б.Р., Кларк, М.М., Пера, В., Нијара, РС и Абрамс, Д.Б. "Билни јадења, слика на телото, депресија и само-ефикасност кај дебели клинички популации". Дебелината 6 септември 2012 година.
Клер Ворен, Питер Џ. Купер. "Психолошки ефекти на диета". Британски весник за клиничка психологија, септември 1988 година.
Джанет Томиама, д-р Трачи Ман, Даниел Винас, БА, Џефри М. Гонгер, БА, Џил Деџагер, МПХ, РД и Шели Е. Тејлор. "Нискокалорична диета го зголемува кортизолот." Психосоматска медицина Април 2010 година.
Премиерот О'Нил и пратеникот Џарел. "Психолошки аспекти на дебелината и многу нискокалорична диета." Американски весник за клиничка исхрана јули 1992 година.